Kuidas kodus käsi üles pumbata

Reljeefne biitseps ja triitseps - see on eesmärk, mille nimel iga sportlane pürgib, et eristuda rahvahulgast, vaadata sportlikku ja sobivat. Soovitud tulemuse saab saavutada mitte ainult jõusaali seinte sees. Peaasi, et oleks soovi ja soovi, ja seda saab ka kodus teha. Bicepsi ja triitsepsi lihasmassi ülesehitamiseks on palju tõhusaid harjutusi, mille rakendamine ei nõua spordisaali külastamist.

Sisu

  • 1 Täitke kodus käsivarsi
  • 2 Hoolsus ja aeg on koolituse võtmepunktid
  • 3 Milline peaks koolitus olema "> 4 üldist soovitust
  • 5 videotreeningu koostamine
  • 6 keerulist harjutust
    • 6.1 Bicepsi harjutused
    • 6.2 Tricepsi treening
  • 7 Koduste käte pumpamine

Käe lihaste pumpamine kodus

Iseloomulikud (isoleeritud) harjutused, mille eesmärk on käte lihasrühma välja töötamine, võimaldavad muidugi eesmärgi saavutada, kuid ei tohiks unustada kaasnevaid tegureid. Dieedi ettevalmistamisel on vaja mitte ainult sportida, vaid ka pädevalt läheneda. Lihasmassi ehitamiseks peaks olema piisavalt rasvu, valke, süsivesikuid, sealhulgas ka kätele.

Koduseks kasutamiseks soovitatud lihaste pumpamiseks on palju isoleeritud harjutusi. Mitte kõik neist pole võrdselt tõhusad ja produktiivsed, kuid on ka neid, mis hoolika ja korrektse teostamise korral võimaldavad teil kiidelda visandatud ja kaunite käte lihastega.

Kavandatud treeningu läbimiseks vajate spordivarustuse põhikomplekti. Seega, koolituse alustamiseks peavad teil olema:

  • hantlid;
  • kõver barbell;
  • reguleerimise võimalusega pink pink;
  • horisontaalne riba tõmbamiste tegemiseks.

Puuduvaid spordivahendeid saab osta nii spordi- kui ka spordipoes. Mõeldes kulutatud raha asjakohasusele, tuleks selgelt mõista, et simulaatorite ostmine on vajalik investeering teie enda tervisesse ja toonides ja ilusale reljeefkorpusele garantii.

Hoolsus ja aeg on koolituse võtmehetked

Bicepsi ja triitsepsi lihaste pumpamiseks mõeldud treeningu läbiviimisel pole raskusi ja raskusi. Kõik harjutused on üsna lihtsad. Tulemuse saavutamiseks peate lihtsalt olema laisk ja ilmutama kannatlikkust. Peamine on treenida mitte üksikjuhtumite kaupa, vaid süstemaatiliselt. Peate olema selgelt hõivatud vastavalt kehtestatud ajakavale, ilma klasside vahele jäämata.

Klasside sagedus sõltub kehaehitusest. Oma olemuselt peavad kõhnad sportlased treenima 4–5 korda nädalas ja sööma intensiivselt. Te ei tohiks oodata kiireid tulemusi. Kahe nädala treeningu ajal käte ülespumpamine ei toimi. Peate olema kannatlik ja mitte maha jääma kavandatud eesmärgist.

Kui olete püsiv ja järjekindel, ärge jätke treenimist tähelepanuta, tehes 1-2 korda nädalas, pingutused ja pingutused ei ole asjatud ning teie käed omandavad hinnalise kergenduse ja saavad uhkuse allikaks.

Milline peaks olema koolitus ">

Üldised soovitused

Paljude algajate kulturistide üks levinumaid vigu on see, et nad alustavad entusiastlikult treenimist ja pumbavad biitsepsit iga päev. Selline lähenemine mitte ainult ei anna tulemusi, vaid kurnab ka sportlast.

Pidev ja regulaarne lihaste koormus, mis ei anna soovitud efekti, võib põhjustada soovimatust treenimist jätkata ja kehalise aktiivsuse järkjärgulist langust. Selge arusaamine tõsiasjast, et lihased kasvavad ainult siis, kui treeningud vahelduvad puhata, võimaldab teil selliseid tagajärgi vältida.

Kui sportlasel on stendipressi alus, on kõige parem teostada tõste- ja surutõstmine, kükid barbellidega. Nii eraldatavad kui ka keerulised harjutused, mida regulaarselt treenitakse ja korralikult teostatakse, annavad garanteeritud tulemuse.

Ja nagu varem mainitud, on peamine see, et treenimise ajal on kaasatud nii väikesed kui ka suured lihasrühmad, see tähendab, et üks treening on pühendatud triitsepsi ja selja ülespumpamisele ning teine ​​biitsepsile ja rinnale.

Mõne jaoks ei pruugi see lähenemisviis tunduda kõige optimaalsem, kuid seda toetab isiklik kogemus ja see on tõestanud oma tõhusust.

Harjutuste video koostamine

Harjutuste kompleks

Bicepsi harjutused

  1. Tavalised tõmmised horisontaalsel ribal;
  2. Eraldatud käte painutus plokil;
  3. Barbell tõuseb püsti seistes;

  4. Istuvad hantlitõstukid.

Triitsepsi harjutused

  1. Prantsuse pingipress.
  2. Lükake pingilt üles;

  3. Pea taga istuv hantlitega pingipress.

Iga harjutus viiakse läbi neljas lähenemisviisis, millest igas soovitatakse teha 10–12 kordust.

Me pumpame kodus käsi üles

Reljeefsete käte pumpamiseks pole vaja spordisaali külastada. Kui teil on kodus tavalisi kaalumismaterjale, saate kodus teha kõiki vajalikke harjutusi.

Selleks peavad teil olema sellised spordivahendid nagu barbelll, hantlite komplekt, horisontaalne riba. Kõik nende kestadega harjutused on lihtsad ega vaja erilisi pingutusi. Sellega tegelemine oli huvitav isegi üksi, treenida saab oma lemmikmuusika järgi.

Huvitavad Artiklid