Lihaseid suurendavate kokteilide retseptid

Valgulaaste on tõhus ja maitsev viis lihasmassi saamiseks. Neid müüakse spordilisanditena ja sportlane saab neid ise valmistada. Viimane võimalus hõlmab toiteväärtusega joogi kõigi koostisosade õige tasakaalustatud suhtega retseptide tundmist.

Sportlased, kes eelistavad valmislahendusi, peaksid tootevalikut hoolikalt kaaluma. Lihase kasvu jaoks mõeldud raputuste ostmine on vajalik ainult usaldusväärsetelt tootjatelt, kes on ennast positiivses küljes tõestanud. Parimad välismaised ettevõtted on sellised ettevõtted nagu Optimum Nutrition, MusclePharm ja Weider. Kodumaiste tootjate seas väärivad tähelepanu King Protein ja Pure Protein kaubamärgid. Need on palju odavamad kui välismaised kolleegid, neil on hea kvaliteet.

Ostetud valgulaaste, eriti võõrad, on hoolikalt valitud koostisosadega täiuslikult tasakaalustatud toode. Seevastu massivärbamiseks mõeldud kodused joogid tuleb valmistada iseseisvalt, valides sobivad komponendid ja normid.

Sisu

  • 1 Milliseid koostisosi kasutatakse kehakaalu suurendamiseks mõeldud kokteilide jaoks?> 2 valgulaaste mass kogumiseks
    • 2.1 Valkude loksutamine puuviljadega
    • 2.2 Valgušokolaadi raputus
    • 2.3 Valgu banaanismuuti
  • 3 Ostetud spordilisandeid või kodus valmistatud kokteile?
  • 4 Millal ja kuidas juua valgulaaste?
  • 5 videoretsept

Milliseid koostisosi kasutatakse massitoodete kokteilide valmistamiseks?

Koduste valgulaaste alus on keskmise rasvasisaldusega keefir või piim. Valguallikana võta kodujuustu või mune ning magusainetega süsivesikuid - suhkrut, mett, jäätist, moosi, puuvilju.

Joogi iga uue portsjoni jaoks toodete ostmine on kõige parem värske. Pärast ettevalmistamist peate esimese kahe tunni jooksul kokteili jooma. Palju ühtlase konsistentsi saamiseks peate kasutama segistit. Ilma selle kodumasinata oleks sellise tulemuse saavutamine üsna vaevarikas ja keeruline.

Valkude raputamise retseptid massitüüpide määramiseks

Valgu smuuti puuviljadega

Koostis

  • kodujuust - 150 g;
  • piim - 250 ml (1 tass);
  • maasikad suhkruga - 150 g.

Kõik komponendid pannakse segistisse, segatakse hoolikalt. Suhkruna kasutatav magusaine tuleks lisada vastavalt soovile.

Valgušokolaadi raputus

Koostis

  • piim - 250 ml;
  • kodujuust - 150 g;
  • kakaopulber.

Kakaod tuleks võtta koguses, mis vastab teie maitsele kõige paremini. Optimaalse suhte leidmiseks on võimalik valmistada mitu portsjonit selle komponendi erinevate kogustega. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et massikogumiseks mõeldud jook peaks sisaldama maksimaalset kalorite arvu, mis on saavutatud suhkru või mee lisamisega.

Valgu banaanismuuti

Koostis

  • piim - 250 ml;
  • kodujuust - 150 g;
  • banaan - 1 või 1, 5;
  • moos - 2-3 tl

Banaanid ja šokolaad on kokteilide valmistamisel kõige populaarsemad koostisosad, mille maitse kulturistidele väga meeldib. Selle joogi osas on banaan ja moos võimaldavad teil saada lihasmassi jaoks kõrge kalorsusega toitu. Nende suhet kokteilis saab üles või alla muuta, et saada vajalik energiakogus ja parandada maitset.

Ostetud spordilisandid või kodused raputused "> Millal ja kuidas juua valgulake?

Päevane valgu raputamine lihaste suurendamiseks on 250–300 milliliitrit. Üks portsjon on soovitatav juua umbes 60 või 70 minutit enne treeningut ja teine ​​pool tundi pärast treeningut.

Valgud annavad tõuke lihaste kasvule, kaitsevad lihaskoe kataboolsete protsesside eest. Kokteil peaks olema joob tund enne magamaminekut. See tehnika hõlmab joogi kalorisisalduse vähendamist miinimumini. Vastasel juhul on oht saada liigset rasva.

Video retsept

Huvitavad Artiklid