Dennis Wolf

Sisu

  • 1 Antropomeetria
  • 2 Elulugu
  • 3 parimat saavutust
  • 4 Dennis Wolfi toitumine
  • 5 Lähenemisviis koolitusprotsessile
  • 6 Dennis Wolfi koolitusprogramm
    • 6.1 Esimene päev (rinnad, triitseps, vasikad)
    • 6.2 Teine päev (biitseps, puusa biitseps, vasikad)
    • 6.3 Kolmas päev (neli nelik)
    • 6.4 Neljas päev (tagasi, vasikad)
    • 6.5 Viies päev (õlad, vasikad)

Antropomeetria

  • Kõrgus: 180 cm
  • Võistluskaal: 117 kg
  • Hooajaväline kaal: 132 kg
  • Bicepsi ümbermõõt: 56 cm
  • Rindkere ümbermõõt: 142 cm
  • Vööümbermõõt: 74 cm
  • Reie ümbermõõt: 79 cm
  • Trummipulk: 43 cm

Elulugu

Dennis Wolf sai niinimetatud pärast seda, kui tema pere kolis Saksamaale elama. Enne seda oli ta Denis Volkov. Asi on selles, et tema isa on pärit Kasahstanist ja ema on vene sakslane. See sportlane sündis 30. oktoobril 1978 Kõrgõzstanis Tokmoki linnas. Kuni peaaegu 9-aastaseks elas tema pere Semipalatinski linnas, pärast mida kolisid nad Kemerovo piirkonda, kus nad elasid peaaegu 3 aastat. Veidi hiljem nõudis ema Saksamaale kolimist. Nüüd elab Dennis Wolf Saksamaal, kuid valdab vabalt vene keelt.

Noores eas Dennis armastas sporti ja ta tegeles aeglaselt, kuna tal olid kodus hantlid. Kõige tähtsam on see, et talle meeldis iga päev nende hantlitega harjutusi teha. Juba 16-aastaseks saades hakkas ta käima päris jõusaalis. See oli siis, kui nad elasid Mergeli linnas. See noormees oli andekas, sest tal vedas geenidega. Seetõttu oli Dennise areng piisavalt kiire. Perekond polnud eriti jõukas, seetõttu ei mõelnud ta heale toitumisele, kuid geneetika pani end tundma ja lihaste kasv oli märgatav. Juba selles vanuses mõistis Dennis Wolf, et suudab sellel spordialal saavutada palju suuremaid tulemusi. 18-aastaselt hakkas ta seda tõsisemalt uurima. Lisaks sellele, et tal oli palju kirjandust, oli tal võimalus saada hindamatut teavet kogenud sportlastelt. Mõne aja pärast märkasid kõik publikus, et noormees tegi treenimisel tõsist edu ja hakkas teda veelgi rohkem aitama. Ta osales isegi loengutel ja seminaridel, kus kuulsad sportlased rääkisid, kuidas tõsise edu saavutamiseks korralikult süüa ja treenida.

2000. aastal osales ta Saksamaa meistrivõistlustel ja saavutas esikoha. See on esimene võit, mille järel noor sportlane mõtles tõsiselt oma tulevase profikarjääri üle. Kuid see juhtus alles viis aastat hiljem, kui ta võitis Hiinas 2005. aastal maailmakarika.

Kulturismi pole Dennis Wolfi ainus hobi. Samuti huvitas teda äri, mis oli tema elu lahutamatu osa. Vähemalt nii arvas Dennis Wolf. See sportlane käib võistlustel koos oma naise Katyaga. Lisaks on neil peres täiendus - tütar Samantha.

Paljude kulturistide jaoks peetakse Arnold Schwarzeneggerit tõsiseks motivaatoriks. Paljud noormehed, nähes piisavalt palju tema filme, käisid spordihallides, et olla nagu Arnold. Erandiks polnud Dennis, kes ise seda tunnistas ja pidas Arnold Schwarzeneggerit meheks, kes tema saatust suuresti mõjutas.

Parimad saavutused

Sellel sportlasel on tõsiseid saavutusi. Ta on absoluutne meister algajate seas nii Saksamaa meistrivõistlustel kui ka 2005. aasta amatööride maailmameistrivõistlustel. Professionaaliks saades pole tal nii palju võite. Ta sai Montreal Pro turniiril 5. koha ja sai 2006. aastal Hispaania Grand Prix turniiril kolmanda koha. Ta võitis 2007. aastal New York Pro-l 3. koha. Ta osales ka hr Olümpias. 2006. aastal sai ta alles 16. koha. Olles pisut enda kallal tööd teinud, õnnestus tal 2007. aastal Keystone Pro Classic turniiril 1. koht saada. Järgmisel aastal Olümpial osaledes jäi tal pisut puudu 3. kohast ja ta sai neljanda koha. Kahjuks suutis ta aasta hiljem, 2009. aastal, tõusta alles 16. kohale. 2010. aastal saab ta viiendaks, olles oma vormi kardinaalselt parandanud. Samal aastal õnnestus tal New York Pro-s võita auhinna kolmas koht. 2013. aastal taaskord Olümpial osaledes õnnestub tal saada ka kolmandaks. 2014. aasta on Dennis Wolfile edukas ja ta võtab Arnold Classicu võistlusel 1. koha.

Dennis Wolfi toitumine

Dennis Wolfil puudus selge toitumisskeem. Vähemalt midagi erilist ei leidnud, kuna ta ei levitanud eriti oma dieedi kohta. Kuid selle sportlase igapäevase rutiini põhjal saate midagi teada saada. Näiteks:

  • 8:00 Tõus, millele järgneb mitte suur kardiotreening. Kui päev on planeeritud hõivatud, võib see tõusta umbes kell 18.00.
  • 9.00 Hommikueine, mis koosneb kaerahelbedest, 10 kanavalgust, valgulaastast ja multivitamiinide kompleksist. Kõige tavalisem hommikusöök, ilma millegi eriliseta.
  • Kl 11 Rasvapõletus. Reeglina juhtub see võistlusteks ettevalmistamise ajal või neil perioodidel, kui on vaja sobivat spordivormi.
  • 13:00. Lõunasöök, mis sisaldab pruuni riisi, kanafileed, vitamiine.
  • 16:00 Rasvapõletus.
  • 7:00 Süsivesikute raputamine valkude või millegi omatehtud tootega.
  • 19:30. Õhtusöök, mis koosneb kalast, kartulist ja vitamiinidest.
  • 10:00 Joomine 2 portsjonit valgukreemi, võib-olla kaseiinvalku.

Kõik portsjonid on mõeldud vajaliku koguse valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimiseks. Söögikordade vahel on võimalik suupisteid. Dennis Wolf treenib päevasel ajal poolteist tundi, kui natuke vähem, kuid mitte vähem kui tund.

Treeningumeetod

Dennis Wolfil on oma põhimõtted, mis on keskendunud konkreetsete eesmärkide saavutamisele.

" Ainult kulturismi ." Käegakatsutavate tulemuste saamiseks tuleks pühenduda kulturismi arendamisele. Teisisõnu, kogu tähelepanu peaks olema suunatud koolitusele, mis võtab palju aega. Need inimesed, kes käivad lihtsalt jõusaalis selleks, et millegipärast kaotada liigsed kilod või natuke lihaseid ehitada, ei suuda nad reeglina tõsiseid tulemusi saavutada. Sportlase jaoks on peamine see, et ta mitte ainult ei oma füüsilist jõudu, vaid kasvab ka vaimselt, nautides seda protsessi ja mõistes, et see pole asjata.

" Sportlik toitumine ." Ilma korraliku sportliku toitumiseta ei saavutata tõenäoliselt eesmärki. Sportlik toitumine kiirendab lihaste ülesehitamise protsessi. Kuid isegi siin varitseb varjatud oht, kui te ei tee seda õigesti. Dennis Wolf tarbis oma sportlaskarjääri jooksul erinevate tootjate tooteid ja asus elama tuntud Saksa ettevõtete juurde, kes tegelevad sporditoitlusega.

"Peate tähtsuse järjekorda seadma ." Treeningprotsess ei tähenda ainult raskuste tõstmist. Oluline on tunda, milline lihasgrupp arengus maha jääb ja milline neist ülekaalus on. Kui te ei jälgi seda protsessi, siis ei saa te harmooniliselt arenenud keha ja laval võite välja näha lihtsalt idioot. Lisaks võib keha tasakaalustamatus põhjustada ettearvamatuid tagajärgi. Ainult nutikad kulturistid saavutavad märkimisväärse edu ja saavad tšempioniteks. Olulist rolli mängib sportlase geneetika.

“ Kõigil sportlastel on oma saladused ja saladused .” Igal sportlasel on hoolimata treenimisega seotud üldistest protsessidest oma saladused. Igal kogenud kulturistil, eriti meistril, on treenimisel oma lähenemisviis. Tänu sellele tegurile saavad paljud turniiride võitjateks, avaldamata oma individuaalseid vaateid ja lähenemisviise, mis võimaldavad tõsiseid probleeme lahendada. Jah, see on mõistetav, kuna iga sportlane on selle sõna otseses tähenduses indiviid.

Dennis Wolfi koolitusprogramm

Denis Wolf treenib viis korda nädalas - sellest piisab, et ta saaks enesekindlalt edasi liikuda.

Esimene päev (rind, triitseps, kaaviar)

  1. Horisontaalsel pingil lebav pingipress: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  2. Hantli pingipress pingil positiivse kaldega: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  3. Positiivse kaldega pingil olevate hantlite aretamine: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  4. Crossoveri treening: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  5. Tricepsi pingipress: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  6. Prantsuse pingipress: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  7. Ühe õla pikendamine ülemisest plokist: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  8. Ühe hantlitega käe sirutamine pea tagant: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  9. Sokkidel tõstmine simulaatori istumisel: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  10. Simulaatoris varvastel seismine: 2 soojendust, 6 töökomplekti 20-25 kordusega.

Teine päev (biitseps, puusa biitseps, vasikad)

  1. Käte painutamine hantlitega: 2 soojendust, 4 töökäiku 12-15 kordusega.
  2. Käte painutamine istuvate hantlitega: 2 soojendust, 4 töökomplekti 12-15 kordusega.
  3. Kontsentreeritud käte painutamine hantlitega: 2 soojendust, 4 töökäiku 12-15 kordusega.
  4. Painutamine (simulaatoris): 2 soojendust, 4 töökäiku 15-20 kordusega.
  5. Jala lokkimine simulaatoris seistes (vahelduvalt): 2 soojendust, 4 töökäiku 15-20 kordusega.
  6. Sokkidel tõstmine simulaatori istumisel: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  7. Simulaatoris varvastel seismine: 2 soojendust, 6 töökomplekti 20-25 kordusega.

Kolmas päev (neli nelik)

  1. Jalapress: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  2. Kükid, millel on silmus õlgadel: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  3. Jala pikendused simulaatoris: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  4. Barbelli lõunad: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.

Neljas päev (tagasi, vasikad)

  1. Ülemise ploki tõukejõud: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  2. Varda tõmme kallakul: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  3. T-baari kaela tõmme: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  4. Hantli tõmbamine kallakul: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  5. Sokkidel tõstmine simulaatori istumisel: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  6. Simulaatoris varvastel seismine: 2 soojendust, 6 töökomplekti 20-25 kordusega.

Viies päev (õlad, vasikad)

  1. Pingipressi seismine: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  2. Istuv hantli pingipress: 2 soojendust, 4 töökomplekti 10-12 kordusega.
  3. Käe jätmine alumisest osast küljele: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  4. Sokkidel tõstmine simulaatori istumisel: 2 soojendust, 4 töökäiku 10-12 kordusega.
  5. Simulaatoris varvastel seismine: 2 soojendust, 6 töökomplekti 20-25 kordusega.

Kuues ja seitsmes päev - puhata.

Nagu te märkasite, pühendab Dennis Wolf palju aega vasika lihaste treenimisele, sest just nemad on tema taga lihasgrupis. Prioriteedi põhimõte, millest me eespool rääkisime, toimib siin.

Huvitavad Artiklid