Keha kuivatamine: dieet ja treenimine

Sportlased, kes on otsustanud tõsiselt tegeleda ilusa ja skulptuuriga figuuri ehitamisega, puutuvad varem või hiljem kokku sellise terminiga nagu keha kuivatamine . Selle kontseptsiooniga on seotud palju väärarusaamu, eelarvamusi, hirme, mis on tingitud teadmatusest, mida selle all mõeldakse. Kõigi tegelikkusest kaugel olevate müütide kõrvale jätmisel on aga mõte, et tänu selle protsessi õigele lähenemisele on võimalik saavutada tõeliselt tähendusrikkaid saavutusi.

Keha kuivatamist nimetatakse integreeritud lähenemiseks, mille eesmärk on saavutada ideaalne lihaste leevendus rasvavaba nahaaluse kihi põletamise ja rasvkoe vähendamise kaudu kogu kehas. Seda tehnikat tutvustasid professionaalid, kuid nii amatöörid kui ka fitnessi alustajad kasutavad programmi edukalt.

Sisu

  • 1 Kes vajab keha kuivatamist "> 2 Professionaalne ja amatöörlik lähenemine keha kuivatamisele
  • 3 Koolitus kuivamisperioodil
    • 3.1 Suurenenud energiatarbimine
    • 3.2 Korduv kordamine
    • 3.3 Koolituse kestuse lühendamine
  • 4 Kuidas süüa keha kuivamise ajal?
  • 5 Spordilisandite kasutamine
    • 5.1 Spordivitamiinid
    • 5, 2 BCAA
    • 5.3 Valguvärinad
    • 5.4 rasvapõletid
  • 6 võimalikud vastunäidustused

Kes vajab keha kuivatamist?

See figuuri reljeefi kuju parandamise meetod sobib kõigile, kes soovivad kaotada rasvamassi. Tehnika põhineb kahel põhiprintsiibil - kehalise aktiivsuse suurendamisel ja süsivesikute kasutamisest keeldumisel. See lähenemisviis võimaldab teil vähendada rasvarakkude arvu, säilitades samal ajal lihaskiud. Seetõttu pole tavalise kaalukaotuse jaoks kuivatamine kuivatatud, kui inimene soovib lihtsalt kaotada need liigsed kilod.

Meetod on mõeldud spetsiaalselt teatud lihasmassiga sportlastele, kes soovivad saavutada harmooniliselt arenenud keha, millel on väljendunud kergendus. Keha kuivamise ajal kehtivad toitumisvajadused, erinevalt klassikalistest kehakaalu langetamise dieetidest, ei aeglusta ainevahetust ega loo siluetti, mis pole kaugeltki ideaalne, vaid, vastupidi, võimaldavad teil saada toonuses, sportliku kujuga, skulptureeritud keha omanikuks.

Professionaalne ja amatöörlik lähenemine keha kuivatamisele

Harrastussportlastel tuleb lihtsalt vähendada kehasse sisenevate süsivesikute hulka, pidada kinni dieedist, mis keskendub valgutoitudele, pühendada rohkem aega kardiotreeningutele, suurendades viimase intensiivsust. Spetsialistidele, eriti võistlusteks valmistumisel, sellest ei piisa.

Kulturistid peavad peaaegu täielikult eemaldama oma menüüst süsivesikud, jälgima hoolikalt mitte ainult toidu, vaid ka dieedi energeetilist väärtust, kasutama spordilisandeid ja ravimeid, pühendama palju aega treenimisele. Professionaalide kuivatamise protsess seisneb rasvkoe vähendamises ja kokkuvõttes keha liigne vesi.

Viimase saavutamine eeldab soola täielikku tagasilükkamist. See aitab kaasa vedelikupeetusele keha kudedes. Eelseisvate võistluste viimane ettevalmistav etapp eeldab, et sportlane peab piirama isegi vee kasutamist. See on tingitud asjaolust, et professionaalile on ülimalt tähtis kuiv lihasmass.

Koolitus kuivamisperioodil

Treeningprogramm peaks sisaldama nii südame- kui ka jõu koormusi leevenduseks. Treeningu asjatundlikuks arendamiseks ja harjutuste valimiseks on vaja juhinduda kolmest peamisest põhimõttest:

Suurenenud energiatarbimine

Sellele kriteeriumile vastavad kõige paremini mitmeliikmelised põhiharjutused. Suurenenud energiakulud on tingitud rakendamise keerukusest ja mitme lihasrühma kaasamisest üheaegselt. See viib rasvapõletusprotsessi kiirenemiseni.

Korduv kordamine

Jõutreening keha kuivatamisel erineb harjutustest, mida tehakse tavaliselt. Lihase ehitamine on kaotanud oma asjakohasuse. Esikohal on abitöö. Selleks peavad sportlased vähendama töökaalu ja suurendama korduste arvu. Tänu sellele tehnikale, mida nimetatakse pumpamiseks, suureneb energiatarbimine, paraneb kudede verevarustuse protsess, mis mõjutab soodsalt leevenduse kvaliteeti.

Lühem koolitus

Kiirus on keha kuivamise ajal harjutuste ajal kõige olulisem kriteerium. Koolitus peaks võtma minimaalselt aega. Korduste ja lähenemiste vahel on vaja vähendada puhkeaega, rakendada erinevaid tehnikaid, mis võivad tõhusust suurendada, kuid vähendada tundide kestust.

Kuidas süüa keha kuivamise ajal ">

Spordilisandite kasutamine

Tõeliselt suurepärase tulemuse saavutamiseks ei ole vaja kasutada spetsiaalseid lisaaineid. Kuid arvestades seda tüüpi sporditoitluse kasulikkust, tagavad nad veelgi suurema efektiivsuse.

Täiendusloend sisaldab:

Spordivitamiinid

Tasakaalustatud toitumise puudumine keha kuivatamisel põhjustab kehas suurenenud vitamiinide vajadust. Seetõttu on kohustuslik kasutada neid spetsiaalsete komplekside osana.

BCAA

Hargnenud külgahelatega proteinogeensed aminohapped peavad vastu kataboolsetele protsessidele - kaitsevad lihaskoe hävitamise eest.

Valk raputab

Keha kuivamise ajal põhineb toitumine proteiinisel toidul, kuid ka proteiini raputamine võib olla dieedi väga kasulik osa. See on võimeline asendama ühe toidukorra, on taskukohane ja, mis kõige tähtsam, lubatud süüa maiuspala.

Rasvapõletid

Need on ravimid, mis suurendavad südame löögisagedust ja tõstavad kehatemperatuuri, mis kiirendavad ainevahetust maksimaalselt. Rasvapõletid annavad energiat juurde ja suurendavad vastupidavust treenimise ajal. Need koormavad südamelihast, vajavad kasutamisel ettevaatust.

Võimalikud vastunäidustused

Keha kuivatamine sobib eranditult tervetele sportlastele. Takistused on südame-, veresoonkonna-, seedesüsteemi, aga ka neerude haigused. Raseduse ühes etapis, imetamise ajal ei saa te kuivada.

Protsess mõjub kehale ja psüühikale märkimisväärselt. Isegi rahulikud ja tasakaalukad inimesed võivad kogeda meeleolu kõikumist ja lagunemist. Kuivama hakates, mille kestus on alates ühest kuust, tuleb sportlasel olla valmis tõsiseks proovikatseks nii enda kui ka teiste jaoks.