Kuidas kodus kiiresti pumbata

• Kolm lihtsat sammu koduabiliste lihaste saamiseks
• Neli saladust kiirest lihaste ehitamisest ilma trennis käimata
• Parim maastiku strateegia
• Ärge kunagi unustage kolme lihtsat tõde
• Lihase allalaadimine kodus - video

Ainult ilusa, skulptuuriga keha soovimisest ei piisa. Märkimisväärsete tulemuste saavutamine võimaldab erakordset visadust ja selgelt eesmärgi seadmist, kannatlikkust ja sihikindlust, teadmisi ja levinud vigade vältimist. Algajad sportlased keskenduvad üsna sageli ainult südamele, jõutreeningule või toitumisharjumustele. Selline ühekülgne lähenemine ei anna soovitud efekti. Peate töötama kõigis suundades.

Kui suurenenud koormused ja tunnised treeningud jõusaalis ei anna soovitud efekti, on see otsene tõend selle kohta, et valitud meetodid pumbatud sportliku keha ehitamiseks on ebaefektiivsed. Antud näpunäited ja soovitused lühikese aja jooksul lihaste ehitamiseks ilma jõusaali minemata võimaldavad olukorda parandada.

Sisu

• 1 kolm lihtsat sammu koduabiliste lihaste saamiseks
  • 1.1 Elektriseadmed ei taga edu
• 2 Kolm tõhusat sammu reljeefkorpuse ehitamise suunas
  • 2.1 Esimene samm
  • 2.2 Teine samm
  • 2.3 Kolmas samm
• 3 Neli saladust kiirest lihaste ehitamisest ilma trennis käimata
  • 3.1 Pushups
  • 3.2 hüppenöör
  • 3.3 Tõmbed
  • 3.4 Jalgratas õhus
• 4 parimat maastiku strateegiat
• 5 Ideaalne strateegia lihaste ehitamiseks
  • 5.1 Pöörake tähelepanu jõutreeningule
  • 5.2 Ärge unustage õiget toitumist
  • 5.3 Tehke jõutreeninguid
  • 5.4 Jookse kaks korda nädalas
• 6 Ärge kunagi unustage kolme lihtsat tõde
• 7 Lihase allalaadimine kodus - video

Kolm lihtsat sammu koduabiliste lihaste saamiseks

Treenima hakates tahavad sportlased mitte ainult suuremaks saada, vaid ka anda lihastele selge väljendus. Parema ja atraktiivsema väljanägemine on peamine põhjus, miks inimesed jõusaalis käivad. See määrab lihaste leevendamiseks kõige tõhusama viisi otsimise prioriteedi.

Paljud algajad proovivad iseseisvalt otsida toidulisandeid, treeningprogramme, dieete ja muid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada ihaldatud kergendust. Kuna te ei ole professionaalsed kulturistid, võite proovida mitmeid viise, kuid mitte leida sellist, mis tegelikult töötaks. Ja selleks, et mitte raisata väärtuslikku aega, tutvuge kolme lihtsa, kuid tõeliselt tõhusa meetodi ja saladustega, kuidas reljeefi ehitada.

Elektriseadmed ei taga edu

Kaalutõus, treenimine simulaatoritel, regulaarsed spordikeskuse külastused pole lihaste ehitamise prioriteetsed alad. Reljeefkorpust saab ehitada ilma spetsiaalseid jõuseadmeid kasutamata, tehes seda mitte spordisaalis, vaid kodus.

Mida peate selle jaoks tegema "> Kolm tõhusat sammu reljeefkorpuse ehitamise suunas

Esimene samm

Treeni oma raskusega

Kui mingil põhjusel pole võimalust jõusaalis käia, asendab see koolitus spetsiaalsete spordivahenditega töötamise

Push-up, pull-up, kükid, kallutused, tõstukid ja lunges on kodus teostamiseks kõige taskukohasemad harjutused. Lihasmassi suurendamiseks tehke rütmilist võimlemist kolm kuni viis korda nädalas.

Näpunäide. Tehke treeningute vahel kindlasti paus. Igapäevaste toimingute intensiivsuse suurenemisega on suur tõenäosus rasva põletada. Lihaste ehitamiseks koos rasva ja liigsete kalorite põletamisega peate hoidma teostatava rütmilise võimlemise intensiivsust.

Teine samm

Kardikoormus, aeroobika

Aeroobika võimaldab teil hõlpsalt ja lihtsalt vabaneda liigsest rasvast.

Soovitatav treeningu intensiivsus on kuni viis korda iga seitsme päeva tagant. Alustamine on kõige parem teha kolmkümmend minutit. Võite proovida kiireid jalutuskäike või jalgratast. Kui on vaja pidevalt vähendada keharasva, suurendatakse intensiivsust.

Oluline on teada: madala intensiivsusega harjutuste tegemine võimaldab vabaneda kaloritest ja kõrgetest kaloritest, mis hõlmab ka sprinti ja jooksmist. Nende nüansside tundmine kardiotreeninguid tehes võimaldab pikemat aega säilitada kõrge ainevahetuse taset.

Kolmas samm

Õige toitumine

Söömine paljudele viis või kuus korda päevas võib paljudele tunduda üsna veider. Need, kes soovivad lihaste leevendust saada, peaksid siiski kinni pidama just sellisest ajakavast. Pealegi on söödud portsjonite arv palju olulisem kui sisu.

Üldised soovitused:

• sagedased söögid väikeste portsjonitena võivad kiirendada ainevahetust ja vähendada nälga;
• enne ja pärast iga treeningut peate tarbima valke süsivesikutega;
• teha portsjoneid, sealhulgas tervislike rasvade, komplekssete süsivesikute, valkudega toite.

Pidage meeles :

1. Peate sööma toitu, milles puuduvad kõrvalised lisandid, näiteks koostisosad nagu rasvad, suhkur, sool, mis võib põhjustada tervisliku toitumise üldise kava rikkumist.

2. Suurenenud lihaste aktiivsus viib lihaste aktiivsuse suurenemiseni mitte ainult treeningperioodidel, vaid ka liikuva eluviisiga kogu päeva jooksul.

3. Normaalses vormis kehakaalu säilitamine, liigsete kilodega seotud probleemide vältimine võimaldab kasutada vähem kaloreid kui vaja. Peaasi, et mitte üle pingutada. Toidu toiteväärtuse liigne vähendamine võib põhjustada lihaste kaotust.

Neli saladust kiirest lihaste ehitamisest ilma trennis käimata

Reljeefkorpus on saavutatav eesmärk, kuid tee selleni on üsna keeruline ja nõuab uskumatut tahtejõudu. Peame kinni pidama rangest distsipliinist ja pidama meeles, et võite midagi saavutada ainult teatud aja möödudes. Selle protsessi kiirendamiseks on aga viise. Kõigil, kes soovivad kiireid tulemusi saavutada, on soovitatav kasutada nelja "salajast" harjutust, mis on lihtsad ja hõlpsasti teostatavad ning efekt on hämmastav.

Push ups

Ükskõik millise paljudest kodus esinevate push-tüüpi tüüpide olemasolust saate treenimisel kasutada kõiki lihasgruppe.

Tehke push-up'e iga päev, nii mitu korda, kui teie enda ettevalmistamine seda võimaldab. Ärge jääge klassikalise versiooni juurde. Võite teha sõrmedega tõukeid, ühelt poolt muuta käte asendit laiuses.

Pole tähtis, milliseid tõukeid tehakse, põletavad nad rasva ja ehitavad lihaseid.

Köie hüppamine

Kõige olulisem punkt leevenduse saamiseks on rasvapõletus. Mis kõige parem, selle ülesandega saab hakkama tavalise vahelejätmise köiega hüppamine. Need ei vaja suurt vaba ruumi, kuid võimaldavad teil saada suuri koormusi.

Kõige tõhusam on treenimine topelthüpetega, aeglaseks muutumisega, kergete sammudega tagasi. Lähenemisviiside arvul pole piire.

Pull-ups

Suurepärane harjutus selja ja biitsep tugevuse arendamiseks, eriti selliste variatsioonide jaoks nagu lõug ja tõmbed. Need võimaldavad teil treenida oma seljalihaseid, kuid pisut erineval viisil. Esimene viiakse läbi nii, et küünarnukid lähevad alla ja tagasi, see tähendab, et õla lihased on venitatud. Teine viiakse läbi vastupidiselt või toega - kaasa arvatud õla toomine.

Parimaks tulemuseks on tõmmised erinevate haarde kombinatsioonidega.

Jalgratas õhus

Liikumise imiteerimine, nagu jalgrattaga sõites, toimub selili lamades, tõstetud jalgadega, põlvedes täisnurga all. Käed on pea taga, vasikad on põrandaga paralleelsed.

Rebides õlad ja pea, teevad nad jalgadega jalgratta, puudutades parema küünarnukiga vasakut põlve, keerates külgmisi lihaseid, võtavad lähteasendi.

Kogust pole vaja jälitada. Peamine on keskenduda jalgrattasõitu simuleeriva harjutuse korrektsele teostamisele. Harjutust korratakse mitu korda järjest, ilma pausi tegemata.

Parim maastiku strateegia

Pole võimalust veeta palju aega jõusaalis ja treenida aparaatide kallal ning soov leida lihaseline keha on suur. "> Ideaalne strateegia lihaste ehitamiseks

Pöörake tähelepanu jõutreeningule

Need ei vaja palju harjutusi. Parem on kohe valida mõned kõige progressiivsemad treeningud, suurendades iga nädalaga kaalu.

Ärge unustage õiget toitumist.

Isegi parim kardiotreening ei aita keharasvast vabaneda, kui toitumine on kehv. Ilma korralikult koostatud menüüta on kõik treeningud, koormused ja muud pingutused täiesti asjatud. Teisisõnu, kulutatud aeg ja vaev ei anna tulemusi.

Selleks, et mitte nälga tunda, lisage menüüsse keerulisi süsivesikuid, ärge rikkuge regulaarse toitumise kehtestatud kava. Lihase glükogeeni säilitamine võimaldab kasutada kahte grammi süsivesikuid iga kahe teostatud komplekti jaoks.

Tehke jõutreeninguid

Eriti oluline punkt neile, kes järgivad ranget dieeti. Tugevusharjutused võimaldavad teil mitte ainult ehitada, vaid ka säilitada lihastoonust, ilma et oleks vaja erilisi pingutusi.

Piisab lihtsate tõstete tegemisest kaks kuni neli korda nädalas. Kui see on algajale sportlasele esimene kogemus, saate valida jõutreeningu põhiprogrammi ja selle kapteniks õppida.

Jookse kaks korda nädalas

Jooksmine ei võta palju aega, see sobib kergesti isegi hõivatud inimeste rutiiniks. Algajad, kes pole kunagi varem olnud seotud ühegi tegevusega, peaksid jooksma aeglaselt. Iganädalased jooksud põletavad kiiresti rasva, mille kadumine võimaldab lihastel oma kergendust näidata.

Südame koormuste arv sõltub geneetilisest eelsoodumusest. Mõned inimesed vajavad rasva kaotamiseks vähe koormust või ei vaja seda üldse, teised peavad vastupidiselt maksimaalselt pingutama. Sõltumata sellest võimaldab jooksmise ajal saadud koormus lühikese ajaga "liigse rasva" maha visata.

Ärge kunagi unustage kolme lihtsat tõde

1. lihaste suurendamine nõuab jõutreeningut;
2. rasvapõletus nõuab jooksmist;
3. ilusa leevenduse saamiseks peaksite järgima kvaliteetset dieeti.

Need lihtsad soovitused võimaldavad kõigil, kes soovivad leida kujundatud ja toonitud korpuse, mõne nädala jooksul edusamme teha. Peaasi on hoolikalt jälgida oma dieeti ja treenimist. Minge sörkima, pöörake ajakirjandust, tehke tõstukit, järgige dieeti ja lähitulevikus näidake teistele oma keha erakordset kergendust.

Lihase allalaadimine kodus - video