Diabeet mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Ilma nõuetekohase ravita võib see krooniline haigus põhjustada mitmesuguseid südamepatoloogiaid, neerupuudulikkust ja nägemise kaotust. See paneb paljud mõtlema, kuidas diabeedi tekkeriski minimeerida. Ennetamine on parim viis nii enda kui ka lähedaste tervise hoidmiseks. See aspekt on eriti oluline, arvestades, et paljudel inimestel on haigus eelsoodumus. See tähendab, et suhkur on kõrge, kuid see pole veel jõudnud tasemele, kui patsiendil diagnoositakse diabeet.
Sisu
- 1 Diabeedi ennetamine
- 1.1 №1 keelduge rafineeritud süsivesikutest ja suhkrust
- 1.2 №2 Treeni regulaarselt
- 1.3 №3 Tehke vesi sissetuleva vedeliku peamiseks allikaks
- 1, 4 №4 Viige kaal optimaalsele normile
- 1, 5 №5 Lõpeta suitsetamine
- 1, 6 №6 Proovige madala süsivesikute sisaldusega dieeti
- 1.7 №7 Sööge väikseid eineid
- 1, 8 №8 Minge istuvalt aktiivsele eluviisile
- 1, 9 №9 Sööge kiudainerikkaid toite
- 1.10 nr 10 Vältige D-vitamiini puudust
- 1.11 №12 Jooge teed ja kohvi
- 1.12 nr 13. Lisage dieeti kurkumiin ja berberiin
- 2 Järeldus
Diabeedi ennetamine
Seitsmekümnel protsendil inimestest, kellel on eelsoodumus sellele vaevusele, võib tekkida II tüüpi diabeet. Teatud samme astudes on seda aga täiesti võimalik vältida. Ei saa mõjutada vanust, geene, elustiili, mis eelneb hetkele, kui inimene otsustab pöörata suuremat tähelepanu oma tervislikule, kuid kõigil on võimalik kaotada teatud halvad harjumused ja omandada kasulikke, mis aitavad haiguse tekkeriski minimeerida.
№1 keelduge rafineeritud süsivesikutest ja suhkrust
Dieedi ülevaatamine on esimene samm diabeedi ennetamise suunas. Toidud, milles on suures koguses suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, võivad anda haiguse arengule olulise tõuke. Selliste toodete lagunemise tagajärjel moodustunud suhkrumolekulid sisenevad otse vereringesüsteemi. See põhjustab veresuhkru taseme järsku tõusu ja kõhunäärme toodetud hormooni, mis täidab "transpordifunktsiooni", insuliini sünteesi, mille tagajärjel verest suhkur siseneb ka teistesse rakkudesse.
Diabeedile kalduvate inimeste keha ei taju insuliini ja jaotamise asemel jääb "halvast" toidust saadud suhkur täielikult veres. Kõhunääre, püüdes tasakaalu taastada, hakkab aktiivsemalt tootma insuliini. See ei normaliseeri suhkrut, vaid suurendab seda veelgi, veelgi enam. Lisaks hakkab insuliini kogus vähenema. Sarnane muster on muutumas diabeedi arengu tõukeks.
Rafineeritud süsivesikute ja suhkru rikaste toitude tarbimise ning vaevuste suurenenud tõenäosuse seost on tõestatud mitmetes uuringutes. Sellise toidu söömisest hoidumisel on see oht tunduvalt minimeeritud. Tänaseks tehtud kolmekümne seitsmest uuringust on kõik kinnitanud, et kiireid süsivesikuid söövatel inimestel on nelikümmend protsenti tõenäolisem diabeet.
Nr 2 Treeni regulaarselt
Füüsiline aktiivsus võib suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes, mis võimaldab kõhunäärmel mitte seda hormooni suurtes kogustes toota ja seetõttu on suhkru taseme säilitamine palju lihtsam. Mitte tingimata profisportlaseks saamisest. Peaasi on lihtsalt mitmesuguste harjutuste sooritamine. Teadlased suutsid teada saada, et kõrge intensiivsusega klassid suurendavad keha tundlikkust insuliini suhtes 85 ja mõõduka - 51 protsenti. Mõju püsib kahjuks ainult koolituspäevadel.
Erinevat tüüpi füüsilise tegevusega treenimine alandab suhkru taset mitte ainult diabeediga, vaid ka rasvunud inimestel. Selle tulemuse annavad tugevus, kõrge intensiivsusega ja aeroobsed treeningud. Kui teete spordi oma elu osaks, hakatakse insuliini tootma ilma mingite rikkumisteta. Selle tulemuse saab, kui viia treeningu ajal põletatud kalorite arv kahe tuhandeni nädalas. Selle saavutamise lihtsustamiseks peaksite valima tegevuse tüübi, mis teile kõige rohkem meeldib.
Nr 3 Tehke vesi peamiseks sissetuleva vedeliku allikaks
Ärge võtke osa erinevatest jookidest. Erinevalt tavalisest joogiveest, eriti ostetud veest, sisaldavad need suhkrut, säilitusaineid ja muid lisandeid, mida ostja alati ei tea. Gaseeritud jookide joomine suurendab LADA ehk 1. tüüpi diabeedi tekke tõenäosust, mis mõjutab 18-aastaseid ja vanemaid inimesi. See hakkab arenema lapseeas, kuid ilma väljendunud sümptomiteta ja üsna aeglaselt vajab see kompleksset ravi.
Suurim selle aspektiga seotud uuring hõlmas umbes 2800 inimest. Inimestel, kes jõid päevas kaks pudelit gaseeritud magusaid mahla, suurenes II tüüpi diabeedi tekkimise risk 20 ja esimese - 99 protsenti. Tuleb arvestada, et puuviljamahlad võivad muutuda ka provotseerivaks teguriks. Täiesti erinev mõju organismile on vesi.
Erinevalt teistest magusatest ja gaseeritud vedelikest on veel palju positiivseid omadusi. See mitte ainult ei kustuta janu, vaid võimaldab teil kontrollida insuliini ja suhkrut. Sarnane efekt tuvastati eksperimentaalselt, kui grupil inimestest, kes kannatasid sooda asemel üle massisisalduse, lubati dieedi ajal juua tavalist vett. Kõik osalejad näitasid mitte ainult suhkru taseme langust, vaid ka insuliinitundlikkuse suurenemist.
№4 Viige kaal optimaalsele normile
Diabeedi all ei põe mitte ainult ülekaalulised inimesed, vaid ka enamik neist. Ja kui haigusel on eelsoodumus, koguneb rasv maksa ja kõhuõõne ümber. Selle liig muutub peamiseks põhjuseks, et keha muutub insuliini suhtes vähem tundlikuks, mis suurendab diabeedi riski.
Arvestades seda asjaolu, põhjustavad isegi mõned kaotatud kilogrammid haiguse olulist paranemist ja ennetamist. Mida rohkem kaalu kaotatakse, seda parem. Ühes katses, kus osales umbes tuhat osalejat, leiti, et kaalu kaotamine kilogrammi kohta vähendab vaevuse tekkimise riski 16%. Uuringu käigus tuvastatud maksimaalne saavutus oli muljetavaldav 96%.
Liigsest kehakaalust vabanemiseks peaksite järgima dieeti. Võite järgida Vahemere piirkonna taimetoite või mõnda muud dieeti, mis ei kahjusta tervist. Oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemus. Naasvate kilogrammide kõrval annavad end tunda ka vanad probleemid, kui nii insuliini kui ka suhkru kontsentratsioon kehas taas tõuseb.
Nr 5 Suitsetamisest loobuda
Suitsetajad on ohustatud inimestele, kellel on altid paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas 2. tüüpi diabeedile. See kehtib nii aktiivse kui ka passiivse suitsetamise kohta, see tähendab tubakasuitsu sissehingamise kohta. Uuringud, mis näitavad rohkem kui miljonit suitsetajat, on näidanud, et mõõdukat sigaretti päevas suitsetavate inimeste haigusrisk tõuseb 44% ja 20-st või enamast - 61%.
On tõendeid selle kohta, kuidas sellest halvast harjumusest loobumine kajastub keskealisel inimesel haiguse manifestatsiooni vähenemises. Viis aastat pärast suitsetamisest loobumist väheneb haiguse väljakujunemise tõenäosus 13% ja 20 aasta pärast ei ületa see arv seda, mis inimestel, kes pole kunagi suitsetanud.
Tuleb mõista, et suitsetamisest loobumisel on positiivne mõju nii normaalse kui ka ülekaalu korral. Inimesel, kes loobub halvast harjumusest ja võtab seejärel kaalus juurde, on alati palju madalamad riskid kui siis, kui ta jätkaks suitsetamist.
Nr 6. Proovige madala süsivesikusisaldusega dieeti
Madala süsivesikusisaldusega dieeti nimetatakse ka ketogeenseks dieediks. See on kõige tõhusam ja tõhusam neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma tagajärgede ja kahju tekitamata, sest mure peaks olema üldise seisundi, mitte ainult kõrge suhkru ja insuliini pärast. Sellist toitumist soovitatakse profülaktikaks nii tänu heale tulemusele kilogrammide kaotamisel kui ka seetõttu, et see vähendab insuliiniresistentsust.
Kolmekuulise eksperimendi käigus, mille jooksul inimesed järgisid vähese süsivesinike sisaldusega dieeti, selgus suhkru kontsentratsiooni ja insuliini kontsentratsiooni vähenemisest 50% võrreldes nende inimestega, kelle dieet piiras sama aja jooksul rasva tarbimist. Teise rühma näitajad olid palju tagasihoidlikumad ja nende suhkrutase langes 1% ja insuliin 19%. See näitab kõige paremini madala süsivesikusisaldusega dieedi eeliseid. Kunstlikult loodud süsivesikute puudus võimaldab säilitada suhkrut nii enne kui ka pärast söömist peaaegu sama. Seega ei hakka pankreas tootma suures koguses insuliini, mis on diabeedi profülaktika.
See pole ainus katse süsivesikute seose kohta insuliini ja suhkru kontsentratsiooniga kehas. Veel üks uuring näitas, et diabeedile kalduvate inimeste ketogeense dieedi tõttu langes veresuhkur 92 mmol / L-ni, see tähendab, et see langes normaalsele tasemele, ehkki enne seda oli see näitaja 118. Kui täheldati ka muid tervisliku seisundi paranemisi, aga ka kaalulangus.
№7 Sööge väikseid sööke
See kehtib nii toitumise kui ka regulaarse toitumise kohta. Taldrikule pandud roogade portsjonid peaksid olema väikesed. See on ülioluline ülekaaluliste inimeste jaoks. Mida rohkem toitu korraga tarbitakse, seda kõrgem suhkur ja insuliin tõuseb. Ja kui sööte toitu väikeste portsjonitena, saate vältida järske purskeid.
Kahe aasta vältel kestis uuring, mis tõestas, et toidukogused mõjutavad diabeedi tekke tõenäosust. Eksperimentaalselt on loodud selleks, et vähendada suhkruhaiguse tekkimise riski 46% võrra pärast suurte portsjonite vahetamist väiksemateks osadeks. Kui te ei muuda dieedis midagi, ei pea te sellistele muutustele lootma. Veel üks katse tõestas, et tänu väikestele portsjonitele võite kolme kuu pärast märgata erinevust nii insuliini kui ka vere sisalduse osas.
№8 Minge istuvalt aktiivsele eluviisile
Vaevalt saate liikuda ja ennetada diabeedi algust. Liikumise vähesus, nagu teadlased suutsid välja selgitada, mängib olulist rolli haiguse arengus. Tehti umbes 47 erinevat uuringut, kuid need kõik näitasid seost istuva eluviisi ja riskifaktorite suurenemise vahel 91%.
Muidugi on selle muutmine teostatav ülesanne. Piisab, kui lihtsalt korra tunnis üles tõuse ja jalutad. Peaasi on üle saada omaenda harjumustest, mis, nagu on tõestatud, on väga raske. Aastases katses osalevad noored, kelle eesmärk oli oma elustiili muuta, naasid pärast uuringut sarnase elustiili juurde.
Harjumuste jõud on mõnikord tugevam kui isegi kõige parematel kavatsustel. Ja nii, et ei toimuks “lagunemist”, ei tohiks te end üle pingutada, vaid parem on seada realistlikud saavutatavad eesmärgid. Kui iga tunni tagant laua tagant tõusta ja kontoris või kontoris ringi kõndida on keeruline, on lifti võtmise asemel hoopis treppidel kõndimine või telefoni teel seismise asemel istumisega rääkimine ja istumine palju lihtsam.
# 9 Sööge kiudainerikkaid toite
Kiudainetooted on tervisele kasulikud ja aitavad hoida nii insuliini kui ka suhkrut optimaalsel tasemel. Sõltuvalt vee imamisvõimest on kiud lahustuvad ja lahustumatud.
Esimese eripära on see, et vedelikku imendades moodustab seedetraktis omamoodi tarretisesegu, mis aeglustab seedimisprotsessi, mis mõjutab veresuhkru aeglasemat tarbimist. Lahustumatu kiudained takistavad ka suhkru järsku tõusu, kuid selle aine täpne toimemehhanism pole täielikult teada.
Seetõttu tuleb toitumisse lisada suure kiudainesisaldusega toite, olenemata tüübist, arvestades, et taimse kiudainete maksimaalne kontsentratsioon leitakse toidus, kui seda pole kuumtöödeldud.
Nr 10 Vältige D-vitamiini puudust
Kolekaltsiferool on üks olulisemaid vitamiine, mis on otseselt seotud veresuhkru kontrolliga. Ja kui inimene seda ei saa, suurenevad haiguse ilmnemise riskid märkimisväärselt. Selle optimaalseks sisalduseks loetakse vähemalt 30 ng / ml.
Uuringud on näidanud, et D-vitamiini kõrge kontsentratsiooni tõttu veres väheneb II tüüpi diabeedi tõenäosus 43%. See kehtib täiskasvanute kohta. Soomes näitas kolekaltsiferooli sisaldavaid toidulisandeid võtvate laste tervisliku seisundi jälgimine, et nende risk I tüüpi diabeedi tekkeks vähenes 78%.
D-vitamiin mõjutab teadlaste sõnul positiivselt rakke, mis sünteesivad insuliini, normaliseerivad suhkrut ja vähendavad diabeedi tõenäosust. Päevase normi kompenseerimiseks, mis on võrdne 2000–4000 ME, on lubatud päikese käes viibimine, tursamaks, rasvased kalad.
Nr 11 Minimeerige kuumtöödeldud toidu kogus
Keetmisviis mõjutab otseselt inimese tervislikku seisundit. Usutakse, et toiduvalmistamisel kasutatavad lisandid ja taimeõlid avaldavad negatiivset mõju rasvumisele ja diabeedi arengule.
Taimsed toidud, köögiviljad, pähklid ja puuviljad, s.t terved toidud, hoiavad neid ohte ära. Peaasi, et nad ei puutuks kokku termiliste mõjudega. Valmistoidud suurendavad haiguse tõenäosust 30%, samal ajal kui toored toidud vähendavad seda.
№12 Joo teed ja kohvi
Koos veega tuleb igapäevasesse dieeti lisada ka kohv ja tee. Arvukad uuringud näitavad, et kohv võib vähendada diabeedi riski 8–54% -ni. Leviku põhjuseks on selle kosutava joogi tarbimine. Teel on sarnane mõju, eriti ülekaalulistele inimestele ja naistele.
Tee ja kohv sisaldavad antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks. Nad peavad vastu diabeedile, kaitstes keha selle tervisehäda eest. Teine antioksüdantne komponent, kuid sisaldub ainult rohelises tees, on EGCG või epigallokatehiingallaad, mis alandab suhkrut, mis suurendab keha tundlikkust insuliini suhtes.
Nr 13. Lisage dieeti kurkumiin ja berberiin
Kurkumiin
See on üks kurkumi - vürtside komponente, mis on karri alus. Sellel on võimsad põletikuvastased omadused ja seda kasutatakse Ayurvedas. See aine aitab suurepäraselt toime tulla artriidiga, avaldab positiivset mõju paljudele markeritele, mis vastutavad diabeedi tekkimise ja progresseerumise eest. Aine need omadused tõestati katseliselt.
9 kuud kestnud uuringus osales 240 inimest. Kõik nad olid ohus, see tähendab, et neil oli eelsoodumus suhkruhaiguse tekkeks. Kogu eksperimendi ajal võtsid osalejad 750 mg ainet päevas, mille tulemusel ei olnud kõigil kroonilise tervisehäire progresseerumist. Lisaks suurendas iga osaleja insuliinitundlikkust, parandas selle hormooni tootmise eest vastutavate rakkude funktsiooni.
Berberiin
on osa osadest ravimtaimedest, mida Hiina traditsioonilises meditsiinis on kasutatud juba aastatuhandeid. See, nagu kurkumiin, vähendab põletikku, kuid aitab ka halvast kolesteroolist vabaneda. Aine ainulaadsus seisneb selles, et see alandab suhkrut isegi neil, kes põevad II tüüpi diabeeti.
On umbes neliteist teaduslikku uuringut, mis on kinnitanud tõsiasja, et berberiinil on metformiiniga sarnased omadused - kõige kuulsam iidsetest diabeedi raviks mõeldud ravimitest, see tähendab, et see alandab suhkrut. Siiski tuleks mõista, et aine mõju testimisel riskirühma kuuluvatele inimestele ei ole otseseid uuringuid läbi viidud.
Berberiini eeldatav kasu põhineb selle võimel suurendada insuliinitundlikkust ja madalamat suhkru kontsentratsiooni. See on täiesti piisav, et teha asjakohaseid järeldusi, soovitada komponenti dieedisse lisamiseks nii patsientidele kui ka neile, kellel on eelsoodumus diabeedi tekkeks. Kuid otsustades võtta berberiin, peate kõigepealt konsulteerima arstiga, kuna see kuulub tugevate ainete hulka.
Järeldus
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
