Ainevahetuse taastamine ja parandamine kehas

Ainevahetus toimub inimeses alates sünnist. Ainevahetuse kiirus on erinev. Mõnel inimesel on see aeglasem, teistel aga vastupidi - kiireneb. Mida aeglasem on ainevahetus, seda suurem on kalduvus liigse kehakaalu omandamiseks ja seetõttu nõuab kehakaalu langetamine palju rohkem pingutusi. See ei tähenda, et olukorda oleks võimatu paremaks muuta.

Sisu

  • 1 Ainevahetus ja inimeste tervis
  • 2 Õige toitumine
  • 3 Aktiivne eluviis
  • 4 Harjutused ainevahetuse taastamiseks
  • 5 kokkuvõte

Ainevahetus ja inimeste tervis

Kaasasündinud ainevahetus on ainult eelsoodumus, kuid see muutub inimese edasisest eluviisist. Ebaregulaarne toitumine ja ebaõige igapäevane rutiin soodustavad ainevahetushäireid ning täielikkus pole ainus negatiivne tagajärg. Ainevahetusel on otsene mõju:

  • aktiivsuse määr igapäevaelus;
  • une kestus ja kvaliteet;
  • naha tervislik seisund;
  • kehasüsteemide töö;
  • vastupidavus stressile.

Kui ainevahetus on hea, on tervis ja uni normaalsed. Kui ainevahetus on häiritud, on inimene halb ja ta kannatab unetuse käes. Viimast täheldatakse kõige sagedamini suurte linnade elanike seas. Probleemi saab tuvastada ainult järgmiste väliste märkide ilmumisel:

  1. Tugevad kaalukõikumised. Kui keha töötab normaalselt, jääb kaal vahemikku 2–5 kg. Lühikese aja jooksul metaboolsete häirete korral võtab inimene kaalus juurde vähemalt viis kilogrammi.
  2. Juuste struktuuri ja dermise halvenemine. Kõige sagedamini põhjustab ainevahetuse tasakaalustamatus akne väljanägemist.
  3. Unehädad. Mõnel inimesel väljendub see suurenenud uimasuses ja teistel unetuses.

Ainevahetushäirete peamised põhjused on pidevad stressid, peamiselt istuv eluviis ja irratsionaalne toitumine, mis ületab õige põhitõed.

Viimast punkti on kõige lihtsam kõrvaldada. Võite kasutada mis tahes mitte rangeid dieete. Stressist on palju raskem vabaneda, see tähendab närvisüsteemi rahustamiseks ja ka aktiivse liikumise alustamiseks, kuna peate palju pingutama.

Ainevahetus paraneb ainult siis, kui inimene minimeerib kõik igapäevaelus esinevad kahjulikud tegurid. Kõige tõhusamad viisid selle saavutamiseks on toitumise normaliseerimine ja liikuv eluviis.

Õige toitumine

Paljud usuvad, et need põhinevad range dieedi menüü põhimõtetel. See on põhimõtteliselt vale mõte. Dieedi normaliseerimiseks peate järgima mõnda lihtsat, kuid üsna tõhusat reeglit:

  • Söö ilma üle söömata. See on üsna lihtne, kuna see võib esmapilgul tunduda, kuid reeglit rikutakse seda reeglit kahjuks palju, seda hõlbustab kaks või kolm söögikorda päevas. Ülesöömise lõpetamiseks peate alustama söömist väikeste portsjonitena vähemalt 5 või 6 korda päevas. See aitab kõrvaldada näljatunde eraldi söögikordade vahel ja avaldab positiivset mõju psüühikale.
  • Minimeerige rasva tarbimist. Rasva sisaldavaid toite tuleks minimeerida või sellised toidud tuleks täielikult ära visata. Näiteks võite täielikult peatada majoneesi lisamise oma menüüsse.
  • Suurendage valgu kogust. Valgurikkad toidud mõjutavad positiivselt ainevahetust ja peaksid moodustama suurema osa teie igapäevasest toidust.
  • Järgige joomise režiimi. Igapäevane puhta joogivee vajadus on vähemalt kaks liitrit. Kui vedelikku pole piisavalt, läheb keha säästmise režiimi, mis halvendab vereringet ja ainevahetust.
  • Sööge alati hommikusööki. Hommikuse söögikorra vahelejätmisel hakkab keha, kellel on pärast magamist terav toitainetevajadus, aeglaselt tööle, kuna saab signaali toitainete kogunemiseks, mis viib rasva ladestumiseni ja aeglase ainevahetuseni.
  • Ärge sööge hilja. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
  • Joo vitamiinide kompleksid. Sellised lisandid on keha jaoks suurepärane vahend, mis lakkab "säästmast", samuti vitamiinide puuduse hea ennetamise.

Igast punktist kinni pidades saate parandada mitte ainult ainevahetust, vaid ka heaolu.

Aktiivne elustiil

Võite süüa õigesti ja hästi, kuid kui te ei alusta aktiivset elu, ei muutu ainevahetus palju. Lisaks ei ole vaja kohe jõusaali joosta ega fitnessi tundidele registreeruda.

Aktiivseks olemiseks piisab rohkem kõndimisest, hommikustest treeningutest, mis peaksid hõlmama ka venitust. Viimane võimaldab teil hommikul ärgata keha, hajutada verevarustust, mis mõjutab seedesüsteemi positiivselt. Kui lisaks soojendusele tehakse nädalavahetustel sörkjooksu või kõndimist, siis 1-2 kuu jooksul on märkimisväärsed tulemused märgatavad.

Tuleb mõista, et see režiim ei pruugi kõiki aidata. On teatud kategooria inimesi, kes ei pea parandama, vaid taastama ainevahetust, st otsima arstilt nõu. Koos spetsialisti soovitustega on kasulik järgida antud soovitusi, kuid palju keerukamal kujul.

Ainult õigesti söömisest ei piisa, peate üle minema rangele dieedile ning asendama jalutuskäigud, treeningud ja jooksud igapäevase treenimisega. Sellises olukorras optimaalne toitumine tuleks kooskõlastada toitumisspetsialistiga.

Harjutus ainevahetuse taastamiseks

Ainevahetuse taastamiseks on vaja mitte ainult aktiivselt ja palju liikuda, vaid järgida ranget igapäevast rutiini ja teha spetsiaalseid harjutusi. Õige režiim hõlmab mitte ainult puhata ja magada, vaid ka teatud aja eraldamist treenimiseks.

Nõrgenenud keha taastub palju kiiremini, kui järgite iga päev mõnda rituaali:

  1. Võtke hommikul kontrastiga dušš, mis võimaldab teil vereringet suurendada ja mõjutab keha positiivselt.
  2. Joo vähemalt üks klaas vett enne hommikust soojendust venitusega.
  3. Ärge tehke hommikul raskeid harjutusi. Need nõuavad suure hulga energia kulutamist, mida ärganud organismil veel pole.
  4. Esitage õhtuti tunnine jalutuskäik või sörkima.
  5. Minge jõusaali või basseini. Jõusaalis treenimine on kõige parem treeneriga.

Raske treening tuleks jätta õhtuks. See on ideaalne aeg keha ja lihaste tugevdamiseks. Õhtused treeningud aitavad tasakaalustada liikumispuudust päeva jooksul, leevendada stressi, ületada unetust.

Hea lisand oleks saun või vann, eriti infrapuna. Sellised protseduurid mõjutavad positiivselt vereringet. Kasulikud on ka massaažid.

Kokkuvõte

Ainevahetuse taastamiseks või parandamiseks peate keskenduma kolmele põhipunktile:

  • õige toitumine;
  • füüsiline aktiivsus;
  • range igapäevane rutiin.

Kui järgite kõigi kolme punkti kõiki reegleid, on hea füüsiline vorm ja hea tuju tagatud.

Huvitavad Artiklid