Edusammude jälgimine on kulturismis väga oluline, olgu see siis professionaalne või amatöörsport. Võite mõõta rasva protsenti, uurida keha koostist või saada teavet muul viisil, kuid kõige usaldusväärsem on tavaline sentimeeter. Keha korrektsed mõõtmised näitavad teile, kuidas treenimise edenemine on üles ehitatud, kui peate spetsialiseeruma teatud lihasrühmadele ja kõrvaldama tasakaalustamatuse. Lõpuks on lihtsalt tore jälgida oma edusamme vastavalt mõnele üheselt mõistetavale kriteeriumile.
Rääkides kulturistidest, on oluline teada nende kaalu, sest spordis on kaalukategooriad. Amatöörid saavad samal viisil jälgida lihaste juurdekasvu või kehakaalu langust. Kaalumine on lihtne. Samade riiete peal või ilma selleta on vaja kaaluda hommikul tühja kõhuga kaalud. Kaalutõus poole kilo võrra ei tohiks häirida, isegi kui sa kaotad kehakaalu. Sellised kehakaalu kõikumised on normaalsed, need võivad olla seotud toitumise, vedelikupeetuse või muude teguritega. Suuremat rolli mängib see, kui palju lihased mahtu suurendavad ja kuidas rasvakiht väheneb. Ja seda saab hinnata kas visuaalselt foto põhjal või mõõtes keha sentimeetrise lindiga. Vanakooli treenerid soovitavad täpselt sentimeetrit, kuna see on edasimineku objektiivne kriteerium.
Kuidas teha keha mõõtmisi
Mõõtmised peaksid olema objektiivsed. See tähendab, et peate proovima neid teha samal ajal ja mitte pumba abil. Lihaselisel inimesel võivad helitugevust mõjutada paljud tegurid. Kas olete söönud süsivesikuid "> 
Kulturistid mõõdavad biitsepsit, kaela, rinda, vöökohta, puusasid, vasikat ja mõnikord ka käsivarsi. Sageli mõõdetakse reie biitsepsit lisaks eraldi, ilma tuharalihaseid puudutamata. Üldreegel on see, et sentimeetrine lint jookseb piki keha kõige kitsamat punkti ehk lihase tippu.
Kuidas mõõta keha erinevaid osi:
- Vöökoht - mõõdame kõige kitsama koha järgi, me ei tõmba kõhtu tagasi;
- Biceps - me pingutame oma käsi ja kanname keskelt sentimeetri teibi biitsepsi kõige tipuni;
- Puusa biitseps - samamoodi painutage jalg põlveliigesesse, mõõtke tipus;
- Küünarvarred on kõige laiem koht, mitte segi ajada randmega - see on kõige kitsam;
- Kael on keskel; meeste jaoks läbib pael Aadama õuna;
- Rindkere - kanname linti mööda nibude joont;
- Puusad - tuharate tipus ja otse edasi, ilma moonutusteta.
Mõni soovitab eraldi mõõta ka vasikat või säärt. Selle rühma pingutamiseks ja piikide nägemiseks peavad varbad seisma. Mõõtmine viiakse läbi ka kõige laiemas kohas.
Kui sportlane on ülekaaluline või kui rasv on peamiselt tema kõhus, saab ta mõõta 1 cm nabast allapoole, et veenduda selles piirkonnas positiivse dünaamikaga. Kas on mõistlik mõõta deltaliha ""
Igal juhul on kulturismi edenemise kõige objektiivsemad kriteeriumid sentimeetrilise lindiga mõõtmised, samuti see, kuidas riided istuvad ja kuidas foto fotol välja näeb. Tehke regulaarselt mõõtmisi, sisestage need spetsiaalsesse faili, treeningpäevikusse või lihtsasse märkmikku, muutke programmi sõltuvalt sellest, milline on kehas toimuvate muutuste dünaamika, ja kindlasti saavutate kulturismis edu.
