Mitmekomponentne valk

Kompleksseid või mitmekomponentseid valke nimetatakse mitmesuguste valkude segudeks. Selle sporditoidulisandite kategooria eesmärk on tagada lihaskiudude toitumine aminohapetega. Mitmekomponendilise valgu peamine eelis on toime kestus.

See saavutatakse aeglaselt ja kiiresti seeditavate valkude olemasolu tõttu kompositsioonis. Nii toidavad aminohapped lihaseid neli kuni seitse tundi pärast sporti. Komplekssed valgud on laialt levinud. Neid võetakse mitte ainult massi suurenemise ajal, vaid ka kuivatamise ajal.

Sisu

  • 1 Komplekssete valkude komponendid
  • 2 Kuidas võtta mitmekomponentseid valke
  • 3 Mitmekomponendilise valgu puudused
  • 4 parimat mitmekomponendilist valgukompleksi

Komplekssed valgu koostisosad

Lisandit toodavad paljud tootjad. Valdav enamus selliseid komplekse on valmistatud neljast valgu sordist:

  • Seerum. See on kõige tõhusam valk, mida iseloomustab kiire imendumiskiirus ja kvaliteetsete aminohapete koostis.
  • Kaseiin. See on valkudest kõige aeglasem, mis võimaldab lihaskiudu kuue või isegi kaheksa tunni jooksul alates kompleksi võtmise päevast toituda.
  • Muna. Ja ei kiire ega aeglane valk. See imendub suhteliselt kiiresti ja kombineeritakse sageli vadakuga, sellel on kõrge bioloogiline väärtus ja üsna hea aminohapete koostis.
  • Soja. Seda peetakse kõigi valkude madalaimaks kvaliteediks. Tavaliselt kombineeritakse seda vadakuvalguga.

Lisandi koostisosade suhe on erinev. Täpsed proportsioonid erinevad tootjate kaupa. Mõned kompleksid kuuluvad aeglaselt seeditavate ainete rühma, kuna need sisaldavad suures koguses kaseiini. Neid valgu toidulisandeid on lubatud kasutada nii lihaste suurenemise ajal kui ka sportlase kuivamise ajal. Puhas vadakuvalk, nagu näitavad erinevad uuringud, on alati mis tahes sportliku eesmärgi saavutamiseks tõhusam.

Kuidas võtta mitmekomponentseid valke

Mitmekomponentne valkude tarbimisrežiim määratakse toidulisandi võtmise eesmärgi järgi. Kui sportlane ehitab lihasmassi, siis on kõige parem juua kompleksi enne magamaminekut, mis annab aminohapped toiduga öösel, kaks tundi vahetult enne treeningut, aminohapete täiendamiseks ja akude laadimiseks, samuti eraldi söögikordade vahel. Kompleksi on lubatud võtta isegi pärast koolituse lõppu, kuid eelistama peaks pigem kiireid vadakuvalke kui aeglaseid valke. Valgusisaldus ühe portsjoni kohta ei tohiks ületada 30 grammi ainet. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu enamik sportlasi usub, ei suuda organism ühe korraga suures koguses valku annuseid imada.

Erineva imendumiskiirusega valkude segust saadud toidulisandite kasutamine kehakaalu langetamiseks ei erine ülaltoodust. Kompleksi soovitatakse juua eraldi söögikordade vahel, 120 minutit enne tundide algust, samuti enne magamaminekut. Erinevus on see, et serveerimist tuleks vähendada. Kui kehakaalu suurendamiseks on soovitatav juua korraga 30 grammi valku, siis kaalulangetuseks tuleks portsjonis oleva aine kogus poole võrra vähendada, see tähendab kuni 15 grammi. Selle soovituse mittejärgimine vähendab kompleksi efektiivsust kuivatamisel.

Mitme valgu puudused

Vadakuvalgu segamine erineva imendumise kiiruse ja aminohapete koostisega valkudega, nagu enamik eksperte usub, viib anaboolsete omaduste kadumiseni. Lihaskoe mahu ja valkude imendumise kiiruse vahel on olnud otsene seos. Seetõttu on kõige tõhusam puhas vadakuvalk.

Veel üks valgu segu puudus on see, et mitte kõik kompleksid pole kvaliteetsed. On üsna vähe segusid, milles ülekaalus on sojavalk, kuna see on odavaim, teistest madalama kvaliteediga. Täiendusest maksimaalse kasu saamiseks peaksite tooteid ostma ainult maailmas tuntud kaubamärkidelt.

Parimad mitmekomponendilised valgukompleksid

Turul olevatest mitmekomponentsetest valkudest olid kõige populaarsemad järgmised lisandid:

  • BSN Syntha-6 on oma segmendi üks populaarsemaid tooteid. Enamik kulturiste omandab selle, võttes isegi arvesse asjaolu, et ainult pool kompositsioonist on valk. Sportlastele meeldib selle toidulisandi kõrge kvaliteet ja suurepärane maitse.
  • Syntraxi maatriksit kasutatakse selle suurepärase hinna ja kvaliteedi suhte tõttu laialdaselt.
  • MusclePharmi võitluspulber on hea kvaliteediga, tõhus, kuid maitseb keskmiselt.
  • Dymatize toodetud Elite XT on taskukohase hinnaga ja pole rahuldav, kuna tegemist on kaubamärgi tootega, mis on end sisse seadnud ainult positiivsest küljest.

Lisandite ostmine tuntud tootjalt vähendab toote ebatõhususe riski nullini. Lisaks peaksite kõigepealt uurima tooteülevaateid, mille sportlased lahkuvad.

Huvitavad Artiklid