Melatoniin

Melatoniini puudus põhjustab unehäireid, provotseerib unetust, vähendab keha kohanemist ajavööndite muutumisega. Selle käbinääre hormooni puudust saab kompenseerida spetsiaalsete ravimite võtmisega. Nad mitte ainult ei normaliseeri une, vaid omavad ka täiendavat positiivset mõju. Selleks, et tööriist tooks maksimaalset kasu, peate kõigepealt tutvuma sissepääsu reeglitega, kasutamise näidustustega, võimalike kõrvaltoimetega.

Sisu

  • 1 Mis on melatoniin "> 2 hormooni iseloomulikud omadused
  • 3 Miks ja millal on vaja võtta unehormooni?
  • 4 Mõjud ja kasulikud omadused
    • 4.1 Tähtsus spordis
    • 4.2 Mõju libiidole
    • 4.3 Mõju testosterooni kontsentratsioonile
    • 4.4 Seos prolaktiiniga
    • 4.5 Mõju kasvuhormoonile
    • 4.6 Kaalu kaotamise eelised
  • 5 näidustused ja vastunäidustused
  • 6 kasutusjuhend
    • 6.1 Soovitatavad annused
    • 6.2 Kursuse kestus
  • 7 Mis vormis ravimit toodetakse?
    • 7.1 Ravimid koos melatoniiniga
    • 7.2 Sportlik toitumine
  • 8 melatoniin toidus
  • 9 melatoniin raseduse ajal
  • 10 Koostoimed teiste ravimitega
  • 11 Kõrvaltoimed, riskid ja kahju
  • 12 Müügi- ja ladustamistingimused
  • 13 melatoniini analoog

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mis vastutab elusorganismide ööpäevase rütmi ehk ärkveloleku ja une reguleerimise eest. Ühend aitab vabaneda unetusest, mis ilmneb ületöötamise, ärrituvuse taustal ajavööndi järsust muutusest. Selliste omaduste tõttu nimetatakse seda sageli "unehormooniks". Melatoniin on trüptofaani toodetav serotoniini derivaat.

Viimane on asendamatu aminohape L-trüptofaan. Hormooni suurim kontsentratsioon veres toimub öösel, nimelt keskööst kuni viieni hommikul. Kõrgeim tipp saabub kell 2 hommikul. Päeva jooksul melatoniini tase langeb. Teisisõnu, kui inimene on ärkvel, langeb melatoniin ja tõuseb une ajal.

Hormooni iseloomulikud tunnused

Melatoniini tootmine on otseselt seotud ööpäevase rütmiga. Valguses, see tähendab päeva jooksul, hormooni tootmine väheneb järsult. Pimedas hakkab selle kontsentratsioon vastupidi suurenema. Suvel, kui päevavalgustund tõuseb, väheneb melatoniini süntees märkimisväärselt ja talvel, vastupidi, suureneb. Samuti mängib olulist rolli vanus.

Mida vanemaks inimene saab, seda vähem melatoniini toodetakse. See põhjustab uinumise halvenemist. Inimest piinab sageli unetus, mis mõjutab negatiivselt sügava une faasi. Ta muutub ärritatavamaks. Tema süsteemid ja elundid lakkavad olemast korralikult taastatud. Melatoniin viib süstoolse rõhu languseni.

Miks ja millal on vaja võtta "unehormooni"?

Melatoniini on vaja inimestel võtta järgmistes olukordades:

  1. Hormoon on vajalik neile, kes kannatavad unetuse käes, kellel on raske ületöötamise ja pikaajalise ärkveloleku tõttu uinuda. Kui suurendate melatoniini kontsentratsiooni, vähenevad uneprobleemid märkimisväärselt. Sellel ainel on rahustav ja närvisüsteemi rahustav toime.
  2. Ühendus on vajalik iga inimese jaoks, kellel on suurenenud ärrituvus kas ajavööndi või töögraafiku muutuse tõttu. Hormoon on kasulik ka füüsilises tegevuses osalejatele, põhjustades lihaste väsimust. Aine aitab unenäos paremini lõõgastuda ja taastuda.

Aine aitab pärast treenimist ja ületöötamist väsimusega toime tulla.

Mõjud ja eelised

Hormooni põhifunktsioon on unekvaliteedi parandamine. Ühend osaleb aktiivselt endokriinsüsteemi protsesside normaliseerimises. Melatoniin vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust, kuid ainult perioodil, mil ärkvelolek muutub normaalsete biorütmide takistuseks.

Hormoonil on ka positiivseid kõrvaltoimeid. Sellel on stressivastane, antioksüdant, immunostimuleeriv ja kasvajavastane toime. Lisaks vähendab see vananemisprotsesse. Koos üldiste omadustega on ühendil ka spetsiifiline toime, sõltuvalt konkreetsest füüsilisest aktiivsusest.

Väärtus spordis

Sportlased võtavad melatoniini peamiselt une parandamiseks. Selline mõju sõltub otseselt keha taastumisprotsesside kiirusest pärast sporti. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda ärritunud on närvisüsteem. See mõju mõjutab keha seisundit negatiivselt.

Une kvaliteet pärast rasket füüsilist aktiivsust muutub palju halvemaks ja taastumine võtab palju kauem aega. Kui inimesel tekib unetus, siis pole sportlasel piisavalt jõudu konkreetsete ülesannete täitmiseks. Uni võimaldab lihastel lõdvestuda ning siseorganid ja närvisüsteem taastuvad. Mida paremini sportlane magab, seda kiiremini ta taastub ja sportlikud tulemused paranevad oluliselt.

Libiido efektid

Sellel teemal on tehtud tohutult palju uuringuid. Nad näitasid, et melatoniini kontsentratsiooni ja libiido vahel puudub otsene seos. Selle aine taset suurendavate ravimite võtmine ei mõjuta otseselt anaboolseid hormoone, mis vastutavad Yomuzhsky libiido eest.

Mõju testosterooni kontsentratsioonile

Meessuguhormooni tase mõjutab positiivselt anaboolseid protsesse, seksuaalset iha, seksuaalset funktsiooni. Nagu uuringute käigus selgus, mõjutab melatoniin otseselt produktsiooni ega inhibeeri testosterooni sünteesi. Naissoost hormoonil prolaktiin on meessuguhormoonidele negatiivne mõju. Selline kaudne mõju on võimalik ainult teatud annuste korral.

Suhe prolaktiiniga

Melatoniini ja prolaktiini suhte kohta puuduvad konkreetsed kindlad tulemused. Mõned uuringud on näidanud, et naissuguhormoonidele puudub igasugune toime, kuid täpsustusi kokkupuute kestuse ja kestuse kohta pole täpsustatud.

Noortel, kes võtsid kolmkümmend päeva viis milligrammi päevas, ilmnes prolaktiini taseme tõus. Naissoost hormooni tõusu registreeriti iga päev. Prolaktiini kontsentratsiooni suurenemist ei täheldatud mitte päeval, vaid öösel, kui melatoniini tase saavutas kõrgeima kontsentratsiooni.

Mõju kasvuhormoonidele

Kasvuhormoon (kasvuhormoon) sõltub melatoniinist. "Unehormoonil" on positiivne mõju GR-le, mille maksimaalne kontsentratsioon ilmneb öösel. Mõlemad ühendid toodetakse puhkeperioodil. Nende kontsentratsioon väheneb unehäirete ja unetuse korral, mis põhjustab nii melatoniini kui ka somatotropiini tootmise vähenemist.

GH mõjutab rakkude kasvu positiivselt mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel. Sellel on kataboolne ja anaboolne toime, ta osaleb süsivesikute metabolismis ja suurendab kaltsiumi imendumist luukoes. Kasvuhormooni on vaja mitte ainult noorukieas, vaid ka neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Melatoniini peamine omadus on see, et sellel on positiivne mõju une kvaliteedile ja taastumisele. Sellel hormoonil on hea mõju kasvuhormooni tootmisele.

Kaalu kaotamise eelised

Selle kohta, kuidas melatoniin mõjutab inimese kehakaalu, on pühendatud palju uuringuid. Hormoon stimuleerib glükoosi imendumist ja glükogeeni kogunemist lihaskoesse. Aine stimuleerib kreatiinfosfaadi ja energia, see tähendab ATP, tootmise suurenemist. See efekt võimaldab teil energiat füüsilise koormuse ajal suurendada. See aitab pikendada treeningu kestust, mis omakorda aitab kaasa nahaaluse rasva suurema põletamisele. Rasvapõletuse mõju insuliini ja glükoositasemele aitab vähendada kehakaalu langust.

Näidustused ja vastunäidustused

Melatoniini soovitatakse unekvaliteedi probleemide korral. Kui inimest põeb unetus, muutub ta ärrituvaks ja hakkab kogema stressi, mis kutsub esile unetuse.

Te ei saa ravimit koos melatoniiniga võtta neile, kes põevad suhkruhaigust, autoimmuunhaigusi, müeloomi, lümfoomi, leukeemiat, epilepsiahooge. Hormoon on vastunäidustatud lastele, kes ei ole jõudnud kaheteistkümne aastani. Noorukieas peab ravimeid määrama ainult spetsialist.

Kasutamisjuhend

Hormoon on ette nähtud õhtul sissevõtmiseks. Parim on võtta ravim kolmkümmend minutit enne magamaminekut. Toimeaine hakkab toimima 45–60 minuti pärast. Hormooni võtmisel tuleks vältida otsest kokkupuudet ereda valgusega. See pärsib mõju pärast ravimi võtmist. Tabletid pestakse rohke veega.

Soovitatavad annused

Ravimi juhendamine ja optimaalne päevane annus sõltub täielikult sellest, millist toidulisandit või ravimit võetakse. On vaja hoolikalt uurida, kui palju melatoniini sisaldub ühes tabletis. Toimeaine päevane optimaalne ja ohutu norm on kuni kolm milligrammi. Esimestel päevadel on soovitatav võtta üks kuni kaks milligrammi ja seejärel annust suurendada. Maksimaalne annus on 6 mg. Heaolu halvenemine - signaal, et on vaja keelduda toidulisandi võtmisest.

Kursuse kestus

Melatoniini soovitatakse võtta kuu jooksul. Pikem kuur (kuni kaks kuud) on võimalik ainult arsti juhendamisel. Lisaks tehke kindlasti nädalaga võrdne paus. Vajadusel korratakse nädala pärast pausi uuesti. Kolme kuu kuni kuue kuu jooksul võib ravimit välja kirjutada vanematele inimestele, kes saavad ravi vererõhu normaliseerimiseks.

Mis vormis ravimit toodetakse?

Toidulisandit müüakse valgete tablettidena, mida seejärel pestakse veega. Mõned tootjad toodavad seda ravimit närimistablettide kujul.

Melatoniinipreparaadid

Hormooni sisaldavad järgmised toidulisandid:

  1. Vita-melatoniin, millest iga tablett sisaldab kuni kolm milligrammi toimeainet. Saadaval USA-s. Üks pakend sisaldab 30 tabletti.
  2. Melaritm, mis sisaldab sarnast kogust melatoniini nagu Ameerika ravim. Vene lisandit toodetakse pakendis 24 tabletti.
  3. Circadian, Šveitsi ravim. Üks pill sisaldab kahte milligrammi hormooni.
  4. Melaxen. Veel üks ameerika toidulisand. Iga tablett sisaldab kolme milligrammi ainet.

Need ravimid on ennast tõestanud kui kõige tõhusamaid ja ajaliselt testitud.

Sportlik toitumine

Spordiga aktiivselt tegelevatel inimestel soovitatakse mitte võtta ravimpreparaate, vaid toidulisandeid. Sportliku toitumise tootjad töötavad välja ja toodavad oma toidulisandeid, mis mõjutavad positiivselt taastumisprotsesse pärast treenimist unefaasis. Neil on positiivne antikataboolne toime, kui inimene kogeb emotsionaalset, füüsilist stressi. See mõju on muutnud need ravimid populaarsemate aktiivsete eluviiside hulgas populaarseks.

Toidulisandeid soovitatakse võtta koos melatoniiniga öösel (pool tundi enne magamaminekut). Lisaks on neid soovitatav kasutada lennates, kui ajavöönd muutub. Enne lendu peaksite tund aega toidulisandit jooma. Enne treenimist ei tohiks ravimit juua. Kehaliste tegevuste pärssimine koos desorientatsiooniga viib tunni efektiivsuse vähenemiseni. Ravimit ei soovitata juua hommikul ega päeva jooksul.

Parimad tootjad ja spordilisandid

  • Optimaalne toitumine 100 tabletiga 3 mg.
  • KOHE Toidud 60 kapsliga 3 mg.
  • Ülim toitumine 60 tabletiga, igaüks 3 mg.
  • Scitec Nutrition 90 tabletiga, igaüks 1 mg.
  • Universaalne toitumine 60 tabletiga, igaüks 5 mg.

Kui võrrelda ravimpreparaate ja spordilisandeid toimeainega, siis on viimased palju kasumlikumad. Melatoniini sisaldus igas üksikus kapslis on sama, kuid toidulisandites on tablettide arv suurem, kuid samal ajal on nende hind madalam.

Melatoniin toidus

Enamik ainet on riisis. Hormooni kogus, mis siseneb kehasse toiduga, on üsna väike. See ei võimalda saada piisavat annust, mis aitaks saavutada unekvaliteedi parandamisel positiivset mõju. Palju kasulikum on toidu kasutamine koos L-trüptofaaniga, mis soodustab melatoniini tootmist. Tulemuse tugevdamiseks on vaja täiendada hormooni võtmist koguses 1-6 milligrammi päevas. Tavatoidust on selliseid annuseid lihtsalt võimatu saada.

Melatoniin raseduse ajal

Täiendus on naistele vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal. Lisaks ei soovitata seda ravimit kasutada neile naistele, kes plaanivad rasestuda, kuna hormoonil on rasestumisvastane toime.

Koostoimed teiste ravimitega

Ravimi võtmine koos ravimitega, mis blokeerivad beeta-adrenergilisi retseptoreid, põhjustab hormoonide tootmise vähenemist. Melatoniiniga toidulisandid sobivad hästi unerohtudega, millel on sünergistlik toime. Hormoon suurendab tamoksifeeni efektiivsust, millel on kasvajavastane toime. See tugevdab isoniasiidi antibakteriaalset toimet.

Kõrvaltoimed, riskid ja kahju

Melatoniini peetakse kasutamiseks ohutuks. Mõnel inimesel võib olla individuaalne sallimatus, mis väljendub koordinatsiooni kadumises, tugevas kuivuses, oksendamises ja iivelduses. Hommikutundidel võivad mõned inimesed tunda suurenenud väsimust ja halba tervist. Mõned apteegiravimid põhjustavad ärrituvust, südamepekslemist ja ärrituvust, peavalu, pearinglust, öist higistamist, keskendumisvõime kaotust, nägemise hägustumist, migreeni.

Pärast "unehormooni" võtmist ei soovitata sõidukit juhtida. See on tingitud asjaolust, et melatoniin mõjutab tähelepanu ja keskendumisvõime vähenemist. Te ei saa ravimit lastele anda, kuna pole teada ühtegi uuringut selle kohta, kuidas see neid mõjutab. See võib aeglustada seksuaalset arengut. Üledoos mõjutab keha ka siis, kui nad võtavad rohkem kui 30 milligrammi, kui toimub desorientatsioon, kaob mälu ja une kestus väheneb.

Müügi- ja ladustamistingimused

Ravimeid väljastatakse ilma retseptita isegi apteekides. Müügil on spordilisandid. Rahalisi vahendeid tuleb hoida ostupakendis kohas, kus temperatuur ei ületa 25 kraadi, otsese päikesevalguse eest kaitstult. Tavaliselt on ravimi kõlblikkusaeg kuni kolm aastat, kuid ainult õigetes säilitustingimustes.

Melatoniini analoog

Trüptofaan on toidulisand, mille igapäevane annus 500 mg soodustab serotoniini sünteesi. Öösel muundatakse see rõõmuhormoon melatoniiniks. Lisaks sisaldab see preparaat vitamiine B5, B6.

Huvitavad Artiklid