- Esimene müüt: jõutreening muudab teid kangeks ja aeglaseks
- Teine müüt: kui te lõpetate treenimise, muutuvad lihased rasvaks
- Kolmas müüt: lihasmassi saamiseks peate lihtsalt kogukaalus juurde võtma
- Neljas müüt: madalad kordused ei suurenda lihaseid
- Viies müüt: jõutreening võib noorte sportlaste kasvu aeglustada.
- Kuues müüt: treeningmasinad on tõhusamad kui vabad raskused.
- Seitsmes müüt: jõutreening ei paranda südame-veresoonkonna tervist
- 8. müüt: aeroobsed treeningud põletavad rasva rohkem kui jõud
Kõik teavad, et 21. sajand on teabe sajand. Kui mõnele küsimusele on vaja leida vastus, saame abi saamiseks pöörduda erinevate otsimootorite poole, sisestades küsimuse ja saades kohese selgituse. Kuid kas teave ""
Sisu
- Esimene müüt: raskustega treenimine muudab teid kangeks ja aeglaseks
- 2. müüt: kui te lõpetate treenimise, muutuvad lihased rasvaks
- 3 kolmas müüt: lihasmassi saamiseks peate lihtsalt kogukaalus juurde võtma
- 4 müüt neli: madalad kordused ei suurenda lihaseid
- 5 Viies müüt: jõutreening võib noorte sportlaste kasvu aeglustada
- 6 Kuues müüt: trenažöörid on efektiivsemad kui vabad raskused
- 7. müüt: jõutreening ei paranda südame-veresoonkonna tervist
- 8. müüt: aeroobne treenimine põletab rasva tõhusamalt kui jõud
Esimene müüt: jõutreening muudab teid kangeks ja aeglaseks
Idee, et kange keha on jõutreeningu vältimatu tulemus, on massiline eksitus. Vastupidi, ja mitte mingil muul moel võivad kogu liikumisulatust kasutavad harjutused suurendada nii lihaste paindlikkust kui ka liigeste painduvust. Muide, tõstukid näitavad sageli uskumatut paindlikkust.
On selge, et lihased lühenevad järk-järgult, kuna suurendate raskusi, et seda või teist liigutust teha, kuid tulevikus pikendavad need jälle, mis tähendab, et ükski treening ei saa lihaseid igaveseks lühendada. Näiteks ei kõnni pärast biitsepsitreeningu lõpetamist keegi kõverdatud kätega kokkutõmbunud olekus. Lisaks on isegi tänu venitamisele võimatu lihaseid kogu eluks pikendada (Pilates-instruktorite väide). Kui lihased suudaksid püsida pikendusseisundis, kaotaksid nende liigesed stabiilsuse.
Teine müüt: kui te lõpetate treenimise, muutuvad lihased rasvaks
Lihased ei saa rasvaks muutuda, nii nagu jalg ei saa käeks. Kangad on nii erinevad, et need ei saa põhimõtteliselt üksteisega asendada! See müüt elab ja elab ainult ühe stsenaariumi tõttu, kus suurepäraste lihastega inimesed lõpetavad raskustega treenimise täielikult ja võtavad siis kiiresti kaalus juurde seetõttu, et nüüd põletavad nad vähem kaloreid ja nende lihased muutuvad väiksemaks.
Kolmas müüt: lihasmassi saamiseks peate lihtsalt kogukaalus juurde võtma
See hõlmab kogumassi, nii lihasmassi kui ka rasvakomplekti, mis koos võimaldavad teil saada maksimaalse võimaliku suuruse. Arnoldi kuulsuse ajal võtsid kulturistid kogu maailmas offseasonil sageli kaalu, mispeale põletasid nad juba võistluseks nahaaluse rasva. Fakt on aga see, et keharasv ei too kaasa lihasmassi kiiret suurenemist. Tegelikult suurendab selline kehakaalu suurendamise viis ainult insuliiniresistentsust ja see võib omakorda põhjustada lihaste ehitamise ja nahaaluse rasva põletamise komplikatsioone. Samuti häirib see üldise rasva taseme tõusu ja kilpnäärmehormoonide tootmist, mis on selle põletamisel väga olulised.
Neljas müüt: madalad kordused ei suurenda lihaseid
Esimene ümberlükkamine selle kohta, et madalad kordused ei suuda lihaste suurust suurendada, on see, et kõrgetasemelistel sportlastel (neil sportlastel, kes teevad turniiridel jõnksutamist, rinnus surumist) on väga suur lihasmass erandkorras. Üheskoos võimaldavad väike kordus ja raske kaal arendada kõrge lävega motoorseid üksusi (IIB tüüpi lihaskiud). Kui kasutatakse suuri kordusi ja kergemat kaalu, saab välja töötada madala läve mootorimootorid (IIA tüüpi kiud). Maksimaalse lihasmassi saavutamiseks peate treenima korraga kahte tüüpi kiudu.
Viies müüt: jõutreening võib noorte sportlaste kasvu aeglustada.
Vanemate hulgas on palju neid, kes panevad oma lapsed noorukieani jõudes treenimise keelu alla, põhjusel, et nad kardavad, et selline treenimine võib kahjustada käbinääre plaate ja aeglustada keha kasvu (lineaarset). Oluline on neile kinnitada, et sellistel hirmudel pole alust ja need on asjatud. Nagu ütles füsioloogiadoktor ja pehmete kudede biomehaanika spetsialist Mel Siff, ütles biomehaanilised uuringud, et traditsiooniline igapäevane tegevus (jooksmine, hüppamine, löömine) võib lihasluukonnale avaldada palju rohkem stressi kui intensiivne treening raskustega. " Lisaks leidsid eksperdid riiklike uuringute ajal, kus noored sportlased osalesid, et rasked raskused ei saa mitte ainult peatada, vaid kiirendada laste luude kasvu.
Kuues müüt: treeningmasinad on tõhusamad kui vabad raskused.
Loomulikult, kui võrrelda neid vabade raskustega, on simulaatoritel teatav eelis. Näiteks aitavad need isoleerida konkreetseid lihaseid, taastuda traumast. Lisaks sellele teostatakse teatud harjutusi (näiteks jalgade painutamine ja painutamine) otse simulaatoril. Hoolimata sellest näivad vabad raskused kõige universaalsemad kui treeningmasinad ja need on ka kõige tõhusam viis kergejõustikuga tegelejate funktsionaalse tugevuse arendamiseks, sest vaba raskusega harjutused sarnanevad inimese loomulike liigutustega.
Seitsmes müüt: jõutreening ei paranda südame-veresoonkonna tervist
Aeroobika järgijate seas on palju neid, kes väidavad enesekindlalt, et aeroobseid treeninguid peetakse südame ja veresoonte seisundi parandamiseks kõige tõhusamaks. Vaatamata sellele on teada tõsiasi, et aeroobse treeningu puudumine (või täielik puudumine) ei ole veel kardiovaskulaarse riski tegur. Selleks teguriks võib nimetada absoluutselt igasugust füüsilist tegevust. Lisaks võib teil olla tõsine südamehaigus, sportides ja keha korras hoides. Kardioloog, meditsiinidoktor Henry A. Solomon kirjutab oma raamatus pealkirjaga „Harjutusmüüt“: „Inimese südame-veresoonkonna tervis ei ole tema võime teha konkreetse tegevuse füüsilist tööd. Esiteks, inimese südame tervise määrab erinevate südame struktuuride seisund, mille hulka kuuluvad ka südamelihas, klapid ja spetsiifilised südamekuded, mis juhivad elektrilisi impulsse, samuti pärgarterid. "
8. müüt: aeroobsed treeningud põletavad rasva rohkem kui jõud
Siinkohal on oluline mitte ainult müüti hävitada, vaid ka märkida, et vastupidi, resistentsuse treenimine võib põhjustada piimhappe olulist kogunemist (see omakorda võimaldab kasvuhormooni intensiivset vabanemist). Kasvuhormoon on tuntud selle poolest, et see põletab nahaaluseid rasvakihte. Lisaks kõigele eelnevale on kõige tõhusam viis lihaste ehitamiseks jõutreeninguga, mis omakorda kiirendab kohati ka ainevahetust. Selle tagajärjel: nii puhata kui ka vahetult treenimise ajal põletatakse kõige rohkem kaloreid.
Kuna jõutreeningul on palju müüte, on kohati väga raske neist tegelikke ja olulisi fakte eraldada. Kõige olulisem nõuanne, mida võite enesekindlalt anda, on uurida kõigi allikate tähelepanelikkusega, proovida arendada endas mõistlikku skeptikut, kes võtab tõsiselt ja läbimõeldult kõike, mida loete, ja kõike, mida ta kuuleb. Igal juhul ei taga selle või selle teabe olemasolu Internetis selle täielikku usaldusväärsust.
