- Ümberkujundamise ajalugu
- Kas oli mingeid erilisi probleeme või asjaolusid, mis raskendasid teie ümberkujundamist ">
Mis motiveerib teid edasi liikuma, tõstes latti kõrgemale ja kõrgemale ">
Mis on teie järgmine eesmärk ">
Minu järgmine ülesanne on jõuda kõrgemale kommertstasemele. Suure tõenäosusega on see lähitulevikus telesaade või filmi filmimine.
Millist treeningprogrammi te praegu jälgite?> Deadlift sirgetel jalgadel: 5 episoodi 12-15 kordusest
- Istuvatel sokkidel tõstetakse: 5 seeriat 12-15 kordust
- Viimane jobu = barbell lunges: 100 kordust
Teisipäev: tagasi
- Deadlift: 5 seeriat 12-15 kordust
- Tõstmise raskused: 5 seeriat 12-15 kordust
- Ühe käe hantli tõmme: 5 komplekti 12-15 kordust
- Madal tõmme: 5 korda 12-15 kordust
- Tõmme vertikaalsele plokile: 5 seeriat 12-15 kordust
- Selja venitusharjutused: 5 seeriat 12-15 kordust
- Viimane jobu = "pullover" hantlitega: 100 kordust
Kolmapäev: rind
- Kaldus pingipress: 5 komplekti 12-15 kordust
- Pinkipress: 5 seeriat 12-15 kordust
- Käte kasvatamine hantlitega: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantli pingipress vajutage vastupidise kaldega pingile: 5 seeriat 12-15 kordust
- Kitsasrihmaga hantlivajutus: 5 komplekti 12-15 kordust
- Viimane jobu = käed crossoveril: 100 kordust
Neljapäev: õlad
- Armee õlapress: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantlite tõstmine läbi külgede: 5 seeriat 12-15 kordust
- Arnoldi ajakirjandus: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantlite tõstmine teie ees: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantli selja tõstmine: 5 komplekti 12-15 kordust
- Hantlitega kortsud (harjutus trapetsiumi lihase arendamiseks): 5 seeriat 12-15 kordust
- Lõplik jobu = vertikaalne tõukejõud: 100 kordust
Reede: käed
- Lati tõstmine biitsepsi jaoks: 5 seeriat 12-15 kordust
- Käevõrude tagurpidi keerutamine: 5 seeriat 12-15 kordust
- Kitsasharude pingipress: 5 komplekti 12-15 kordust
- Haamriharjutus hantlitega biitsepsi jaoks: 5 episoodi 12-15 kordusest
- Prantsuse triitsepsi pingipress madalatel plokkidel: 5 seeriat 12-15 kordust
- Käe lokkimine EZ-vardaga Scotti pingil: 5 komplekti 12-15 kordust
- Dips 5 seeria
- Viimane jobu = lamava biitsepsi korral lamava hantli tõstmine
Laupäev: tasuta treening
- Leiame mahajäänud kehaosad ja teeme nende nimel kõvasti tööd.
Pühapäev: puhkepäev
- Sel päeval käin tavaliselt kirikus, hoides käes valguvapustust
Südame laadimise lemmikvorm "> Rääkige meile oma südame laadimise programmist:
Päevane ratsioon:
- Esimene söögikord: 40 grammi vadakuvalgu isolaati ja tass rohelist teed
- Teine söögikord: kuus keedetud munavalget, pool tassi kaerahelbeid, pool greipi ja portsjon BCAA-d
- Kolmas söögikord: 40 grammi vadakuvalgu isolaati
- Neljas söögikord: kuus untsi (170 grammi) kanarinda ja pool tassi punast riisi
- Viies söögikord: kuus untsi (170 grammi) lõhefileed, kaks tassi spinatit ja väike banaan linaseemneõliga
- Kuues söögikord: 50 grammi vadakuvalgu isolaadi treeningujärgsed raputused, portsjonit Vitargo, portsjon L-glutamiini, hargnenud ahelaga aminohappeid, multivitamiine ja C-vitamiini
- Seitsmes söögikord: kuus untsi (170 grammi) tilapiat (järvekala nagu karpkala), kaks maguskartulit ja tass spinatit
- Kaheksas söögikord: kaks mõõt kaseiini, üks portsjon kalaõli ja glutamiini
Mida nimetaksite oma suurimaks jõutreeningu saavutuseks "> Milliseid kolme näpunäidet annaksite inimestele, kes soovivad oma füüsist muuta?
Põhiandmed:
Vanus 35
Kõrgus: 178 cm
Kaal: 95 kg
Sisu
- 1 Ümberkujundamise ajalugu
- 2 Kas oli mingeid erilisi probleeme või asjaolusid, mis raskendasid teie ümberkujundamist?> 3 Mis motiveerib teid edasi liikuma, tõstes lati kõrgemale ja kõrgemale?
- 4 Mis on teie järgmine eesmärk? Kus sa tahaksid olla aasta pärast?
- 5 Milline on teie praegune koolitusprogramm?
- 6 Südame laadimise lemmikvorm?
- 7 Rääkige meile oma kardioprogrammist:
- 8 Kuidas suhtute toitumisse?
- 9 Mida nimetaksite oma suurimaks saavutuseks sobivuse alal?
- 10 Milliseid kolme näpunäidet annaksite inimestele, kes soovivad oma füüsist muuta?
- 11 lemmiktsitaat?
- 12 Ulysses Williamsi motivatsioon - video
Ümberkujundamise ajalugu
Teismelisena tegelesin spordiga väga aktiivselt, kuid ei pööranud oma toitumisele kunagi tähelepanu. Arvasin, et treenimine aitab mul säilitada harmooniat ja lihaseid, kuid eakaaslastega võrreldes jäin alati väiksemate hulka. Tugevuse puudumise ja habras füüsise tõttu oli mul keeruline mind ühte meeskonda kaasata ning see pani mind ärkama ja tööle asuma.
See oli Ulyssesi odüsseia algus!
Kas oli mingeid erilisi probleeme või asjaolusid, mis raskendasid teie ümberkujundamist "> Mis motiveerib teid edasi liikuma, tõstes latti kõrgemale ja kõrgemale "> Mis on teie järgmine eesmärk ">
Mis on teie järgmine eesmärk ">
Minu järgmine ülesanne on jõuda kõrgemale kommertstasemele. Suure tõenäosusega on see lähitulevikus telesaade või filmi filmimine.
Millist treeningprogrammi te praegu jälgite?> Deadlift sirgetel jalgadel: 5 episoodi 12-15 kordusest
Teisipäev: tagasi
- Deadlift: 5 seeriat 12-15 kordust
- Tõstmise raskused: 5 seeriat 12-15 kordust
- Ühe käe hantli tõmme: 5 komplekti 12-15 kordust
- Madal tõmme: 5 korda 12-15 kordust
- Tõmme vertikaalsele plokile: 5 seeriat 12-15 kordust
- Selja venitusharjutused: 5 seeriat 12-15 kordust
- Viimane jobu = "pullover" hantlitega: 100 kordust
Kolmapäev: rind
- Kaldus pingipress: 5 komplekti 12-15 kordust
- Pinkipress: 5 seeriat 12-15 kordust
- Käte kasvatamine hantlitega: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantli pingipress vajutage vastupidise kaldega pingile: 5 seeriat 12-15 kordust
- Kitsasrihmaga hantlivajutus: 5 komplekti 12-15 kordust
- Viimane jobu = käed crossoveril: 100 kordust
Neljapäev: õlad
- Armee õlapress: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantlite tõstmine läbi külgede: 5 seeriat 12-15 kordust
- Arnoldi ajakirjandus: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantlite tõstmine teie ees: 5 seeriat 12-15 kordust
- Hantli selja tõstmine: 5 komplekti 12-15 kordust
- Hantlitega kortsud (harjutus trapetsiumi lihase arendamiseks): 5 seeriat 12-15 kordust
- Lõplik jobu = vertikaalne tõukejõud: 100 kordust
Reede: käed
- Lati tõstmine biitsepsi jaoks: 5 seeriat 12-15 kordust
- Käevõrude tagurpidi keerutamine: 5 seeriat 12-15 kordust
- Kitsasharude pingipress: 5 komplekti 12-15 kordust
- Haamriharjutus hantlitega biitsepsi jaoks: 5 episoodi 12-15 kordusest
- Prantsuse triitsepsi pingipress madalatel plokkidel: 5 seeriat 12-15 kordust
- Käe lokkimine EZ-vardaga Scotti pingil: 5 komplekti 12-15 kordust
- Dips 5 seeria
- Viimane jobu = lamava biitsepsi korral lamava hantli tõstmine
Laupäev: tasuta treening
- Leiame mahajäänud kehaosad ja teeme nende nimel kõvasti tööd.
Pühapäev: puhkepäev
- Sel päeval käin tavaliselt kirikus, hoides käes valguvapustust
Südame laadimise lemmikvorm "> Rääkige meile oma südame laadimise programmist:
15 minutit HIIT kardio treeningut jooksulindil või Stairmasteri trepil. Üks minut jooksmist ja kõndimist. Intensiivsuse suurendamiseks vähendan puhkeaja 45 või 30 sekundini, sõltuvalt sellest, kuidas ma end tunnen.
Kuidas suhtute toitumisse ">
Päevane ratsioon:
- Esimene söögikord: 40 grammi vadakuvalgu isolaati ja tass rohelist teed
- Teine söögikord: kuus keedetud munavalget, pool tassi kaerahelbeid, pool greipi ja portsjon BCAA-d
- Kolmas söögikord: 40 grammi vadakuvalgu isolaati
- Neljas söögikord: kuus untsi (170 grammi) kanarinda ja pool tassi punast riisi
- Viies söögikord: kuus untsi (170 grammi) lõhefileed, kaks tassi spinatit ja väike banaan linaseemneõliga
- Kuues söögikord: 50 grammi vadakuvalgu isolaadi treeningujärgsed raputused, portsjonit Vitargo, portsjon L-glutamiini, hargnenud ahelaga aminohappeid, multivitamiine ja C-vitamiini
- Seitsmes söögikord: kuus untsi (170 grammi) tilapiat (järvekala nagu karpkala), kaks maguskartulit ja tass spinatit
- Kaheksas söögikord: kaks mõõt kaseiini, üks portsjon kalaõli ja glutamiini
Mida nimetaksite oma suurimaks jõutreeningu saavutuseks "> Milliseid kolme näpunäidet annaksite inimestele, kes soovivad oma füüsist muuta?
- Visualiseerimine - looge endale sobiv füüsikast selge pilt ja liikuge eesmärgi poole. Eesmärkide seadmine on esimene samm edu saavutamiseks!
- Püsivus - andke endale iga kord, kui jõusaali tulete, 110%. Järjepidevus on oluline, nii et ärge kunagi loobuge!
- Toitumine - ärge sööge prügi, lugupidamatus treenimise vastu! Valige tasakaalustatud toitumine ja pidage seda kindlalt kinni!
Lemmik tsitaat?
“Unistuste maailmas elavad inimesed. On neid, kes seisavad silmitsi reaalsusega; ja on inimesi, kes muudavad üksteise teiseks, ”- Douglas Everett.
Ulysses Williamsi motivatsioon - video
