Kuidas sõudmist teha

Arenenud lihaseline selg ja võimsad käed on tulemus, mis võimaldab teil sõudemasina kasutamisel treenida. Peamine on teada õiget sõudetehnikat, selle mürsu kallal töötades järgige selgelt kõiki soovitusi.

Sisu

  • 1 Sõudmise efektiivsus seljalihaste arendamisel
  • 2 Sõudemasin: tüübid ja omadused
  • 3 Millised lihasrühmad on seotud sõudmisega "> 4 Õige tehnika sõudemasinal töötamiseks
    • 4.1 Jäädvustamine
    • 4.2 Lükake
    • 4.3 Lõpetamine
    • 4.4 Taastumine
  • 5 Sõude automatiseerimisele viimine
    • 5.1 Tagasi
    • 5.2 Naaske algasendisse
  • 6 üldist soovitust
  • 7 videoülevaade

Sõudmise efektiivsus selgroo lihaste arendamisel

Liikumise mehaanika sõudmisel sarnaneb surnukehaga - põhitreeninguga, mida paljud sportlased peavad lihaste arendamiseks parimaks. Deadlift võimaldab teil moodustada võimsa selja ja pumbata muljetavaldavad käed.

Kõigil kutselistel sõudjatel on lai ja lihaseline selg, võimsad ja täispuhutud käed. Joonise sarnast arengut saab saavutada tavalistes klassides koos sõudemasinaga. See on võimalik ainult siis, kui järgitakse täielikult sõudeerimisel sooritatavate liigutuste tehnikat.

Sõudemasin: tüübid ja omadused

Spordivarustuse tootjate toodetud sõudmise simulaatorid on hüdraulilised, magnetilised, õhk, vesi. Magnetmudelite maksumus algab kuuskümmend tuhat rubla. Soodsam alternatiiv on hüdraulikasimulaatorid, mille madalama hinna riba on umbes kümme tuhat rubla. Tõeliselt hea sõudehüdratreeneri ostmiseks peate välja panema vähemalt kakskümmend viis tuhat.

Magnetilised sõudemasinad simuleerivad sõude liikumist peaaegu täielikult, tavaliselt paigaldatakse need spordikeskustesse. Kodus kasutamiseks sobivad pigem kompaktsed ja odavamad hüdraulilised seadmed.

Millised lihasgrupid on sõudmises kaasatud?

Sõudemasinal harjutades osalevad töös praktiliselt kõik lihased, suureneb südamelihase, veresoonte ja hingamiselundite toonus. Muude spordivahendite tõhusust ei saa selle varustusega võrrelda, eriti koduseks kasutamiseks mõeldud trenažööride hulgas.

Peamine koormus sõudmise ajal langeb õlavöötmele, selja- ja rinnalihastele, kätele . Pilliroo tuhara, selja ja esipinna lihased on hästi arenenud. Juhtum, sealhulgas ajakirjandus, kogeb ka teatavat koormust.

Õige tehnika sõudemasinal töötamiseks

Jäädvusta

Jalad on paigutatud vertikaalselt, jalad surutakse kokku nii palju kui võimalik. See asend sarnaneb kükitajaga. Käed hoiavad käepidet, triitseps on pinges. Keha on kergelt ettepoole kaldu, selja lihased on lõdvestunud, ajakirjandus on pinges.

Lükake

See viiakse läbi jalgade tõrjuva liikumise tõttu koos õlavöötme samaaegse pingutamisega. Järgmine on biitseps, mis viib käepideme mao poole. Selgroo lihased avanevad, rind lükatakse edasi. Jalad sirgendatakse tuhara- ja reieluu lihaste liikumise tõttu.

Lõpetamine

Puusad ja tuharad on pinges, kõhulihased toimivad kehaasendi stabilisaatorina. Biitsepsi tõttu tõmmatakse käepide vöökohale võimalikult lähedale, rindkere pikendatakse ettepoole, liikumisulatus muutub veelgi suuremaks.

Taastumine

Tricepsi jõul hoitava simulaatori käepide läheb edasi. Korpus järgneb. Ajakirjandus jääb pingeliseks. Jalad on põlveliigestes painutatud. Vastupidine liikumine lõpeb, kui võtate algseisu - "jäädvustamine".

Sõude automatiseerimisele viimine

Seda saab saavutada, jagades ülesande rakendamise selgelt kaheks etapiks, kui etapid kokku arvestada:

Liikumine tagasi

Korraga - lõdvestage käed, lükake jalad eemale, kaks, kui käepide on põlvede ees, - tõmmake käed, viies keha tagasi ja kolm - avage selg, tõmmake käepide vööle võimalikult lähedale.

Naaske algasendisse

Arvestades ühte - viige raskus triitsepsisse, pange käed ettepoole, selg on kergelt tahapoole kallutatud, kahe loendamisel - kallutage keha ettepoole, pingutades ajakirjandust ja kolme loendamisel - viige kogu liikumine üle ainult jalgadele, painutage põlvi.

Üldised soovitused

Pärast viisteist minutit kestnud treenimist peate kindlasti tegema pausi 30 kuni 60 sekundit, mille jooksul on soovitatav mitte puhata, vaid pöörduda ajakirjanduse poole, teha tõukeid või kükke oma raskusega. Kui harjutate ilma selliste pausideta, teeb selg haiget.

Inimesed, kellel on probleeme selgroo või seljaga, peaksid kvalifitseeritud treeneri juuresolekul kasutama sõudemasinat. Väikseim kõrvalekalle esinemistehnikast, kui läheduses pole mentorit, võib heaolu halvendada.

Võimsa arenenud seljaosaga ja tugevate kätega pumbatud spordifüüsika saamiseks on võimalik järgida ainult kõiki sõudemasinaga töötamise soovitusi, rangelt järgida pädevat täitmistehnikat.

Video ülevaade

Huvitavad Artiklid