24 valgurikka lihasmassaaži

Valk (valk) mängib lihaste kasvu võtmerolli ja on üks kolmest makrobiogeensest elemendist - makrotoitainetest. Tänapäeval, kui poed on täis mugavustoite, on väga oluline teada valgurikkaid toite, nii et kui neid supermarketis näete, saate need ostukorvi panna.

Sisu

  • 1 muna
  • 2 Šveitsi juustu
  • 3 piim
  • 4 Sojapiim
  • 5 kohupiima
  • 6 Kreeka jogurtit
  • 7 mandlid
  • 8 kikerhernet
  • 9 kanarind
  • 10 soja
  • 11 tailiha veiseliha
  • 12 spetsiaalset valgujooki
  • 13 Tempe
  • 14 tükelda
  • 15 kalkunirinda
  • 16 kulduim-tuun
  • 17 sokilõhe
  • 18 hiidlest
  • 19 soolatud veiseliha
  • 20 piisoniliha
  • 21 Lambaliha
  • 22 linaseemned
  • 23 tofu
  • 24 rohelist hernet

Munad

Munad on toidust valkude saamiseks parimad allikad. Sada grammi kanamuna annab 13 grammi valku ja 11 grammi rasva. Munavalge koosneb 90% massist veest, milles 10% massist on selles lahustatud valk. Munavalk sisaldab vähem kui 1% süsivesikuid ja on rasvavaba. Munakollane sisaldab umbes 5, 3 grammi valku. Oomega-3-rasvhapetega rikastatud munades on määrad palju paremad.

Šveitsi juust

Sada grammi Šveitsi juustu sisaldab 27 grammi valku. Ükski teine ​​juust ei anna nii palju valku. Seda juustu on lihtne osta kõigist supermarketitest.

( Šveitsi juust on valgurikas toode )

Piim

Piim on suurepärane ja taskukohane proteiinirikas toode. 100 grammi piima sisaldab 3, 4 grammi valku. Koos valguga pakub piim mitmeid muid toitaineid. 100 grammi piima sisaldab 12% kaltsiumi. Suurim struktuur, mida see sisaldab, on kaseiini mitsellid.

Lisaks kaseiinidele, sealhulgas ensüümidele, sisaldab piim ka tosinat muud tüüpi valku. Vadakuvalgu sisaldus piimas on umbes 20% massist. Laktoglobuliin (piimaglobuliin) on kõige tavalisem vadakuvalk.

Sojapiim

Iga 100 grammi sojapiima sisaldab 3, 3 grammi valku. Seda piima toodetakse tehases kuivade sojaubade vees leotades ja jahvatades. Sojapiim ei paku mitte ainult valke, vaid parandab ka lipiidide profiili.

Tänu selles sisalduvatele oomega-3 ja oomega-6 rasvhapetele, aga ka võimsatele füto-antioksüdantidele kaitseb see tõhusalt veresooni kahjustuste ja hemorraagia eest.

Kodujuust

Iga 100 grammi kodujuustu sisaldab 11 grammi valku. Kodujuust sisaldab ka kaseiini ja elusaid baktereid. Kõik see muudab selle imeliseks tooteks, mis on tervislik. Kasulikud bakterid aitavad teil kõiki vajalikke toitaineid lagundada ja imenduda, et muutuda tugevamaks ja tugevamaks.

Kreeka jogurt

Kreeka jogurt sisaldab umbes kaks korda rohkem valku kui selle toote teised sordid. Veel üks positiivne tegur on see, et see sisaldab kaltsiumi, mis parandab seedimist ja tugevdab luid. Iga 100 grammi jogurtit sisaldab 10 grammi valku.

Mandlid

Iga 100 grammi mandlite kohta on lisatud 21 grammi valku. See eristab neid eriti valgurikkadest toitudest. Lisaks on mandlites ohtralt antioksüdante ja neis on palju E-vitamiini, mis kaitseb rakumembraane kahjustuste eest, kontrollib vererõhku, alandab kolesterooli, pärsib madala tihedusega lipoproteiinide kolesterooli oksüdeerumist ja säilitab pikka aega täiskõhutunde.

Kikerherned

100 grammis kikerhernes (Türgi hernes) leitakse 19 grammi valku. Kikerhernes on ka üks parimaid lahustumatu kiu allikaid.

Kana rind

Kana rinnad peaksid olema teie dieedis pidev toode, kui soovite lihaseid üles ehitada. Iga 100 grammi kanarinda sisaldab 31 grammi valku. Kana puhul on massiprotsentides 2–3 korda rohkem polüküllastumata rasvu kui enamikus punase liha sortides.

Sojauba

Iga 100 grammi sojaube sisaldab 36 grammi valku. Mõnede allikate sõnul on uuringud näidanud seost toidus sisalduva soja vahel, mille rinna- ja emakavähi risk on väiksem.

Lahja veiseliha

Iga 100 grammi lahja veiseliha sisaldab 26 grammi valku. Keskmine Ameerika päevane dieet sisaldab 5, 1 untsi (144, 58 grammi) proteiinisisaldusega toitu, millest 1, 7 untsi (48, 19 grammi) leidub veiselihas. Kuna veiseliha on looduslike oluliste toitainete allikas, saate seda nautida igal päeval.

Spetsiaalsed valgujoogid

Proovige tellida maitsestatud jääteed puuviljavalgu pulbriga või haarake kohvi ja lisage sellele šokolaadi või vaniljemaitselist valku. Üks portsjon jääteed Dymatize Whey Piña Coladaga sisaldab 25 grammi valku.

Tempe

Iga 100 grammi tempeh (sojatoode) sisaldab 19 grammi valku. Tempe varustab keha ka palju kaltsiumiga.

Karbonaad

Iga 100 grammi õlariba sisaldab 28 grammi valku. 88% karbonaad sisaldab magneesiumi. Seda peetakse üheks parimaks magneesiumi ja valgu allikaks.

Türgi rinda

Igas 100 grammis kalkunirinnas on 17 grammi valku. Koos valguga on see ka suurepärane raua, tsingi, fosfori, kaaliumi ja B-vitamiini allikas.

Kollase tuuni tuun

Iga 25 grammi hariliku tuuni tuun sisaldab 24 grammi valku. Kasuks tuleb ka suures koguses B-vitamiini ja kalalihas sisalduv võimas antioksüdant seleen.

Sokk-lõhe

Sokk-lõhe varustab keha valkudega 25% rohkem kui tuunikala. See on ka üks oomega-3 rasvhapete pika ahela suurepäraseid allikaid. Iga 100 grammi sokilõhe sisaldab 23 grammi valku.

Hiidlakk

Iga 100 grammi hiidlest sisaldab 14 grammi valku. Selles tootes on vähe küllastunud rasvu ja naatriumi. Samuti peetakse heaks vitamiinide B6 ja B12, magneesiumi, kaaliumi, valgu, niatsiini, fosfori ja seleeni allikaks.

Sooldatud veiseliha

100 grammi soolatud veiseliha (soolatud veiseliha) kohta sisaldab 18 grammi valku.

Piisoniliha

Peetakse üheks parimaks valguallikaks, piisoniliha sisaldab 28 grammi valku iga 100 grammi kohta. Samuti varustab see rohkesti rauda, ​​tsinki ja B12-vitamiini.

Lambaliha

Iga 100 grammi lambaliha sisaldab 17 grammi valku. Lambaliha varustab keha enam kui 100% päevasest B12-vitamiini vajadusest, see on ka hea tiamiini allikas. Küllastumata rasvad moodustavad poole lambalihast. Enamik küllastumata rasvu on polüküllastumata.

Linaseemned

100 grammi linaseemneid sisaldab 18 grammi valku. Linaseemned on looduslik kiudainete, rasvhapete ja valkude allikas. Linaseemned on ennast tõestanud kui vahendit kõrge vererõhu alandamiseks, nahavähi ennetamiseks, depressiooni vastu võitlemiseks ja maksahaiguste riski vähendamiseks.

Tofu

Iga 100 grammi tofu (oad kohupiim) sisaldab 8 grammi valku. See on hea viis valkude saamiseks, kui te ei soovi liha süüa.

Rohelised herned

Iga 100 grammi roheliste herneste kohta on 5 grammi valku. Rohelistes hernestes sisalduvatel ainulaadsetel taimsetel toidulisanditel on ka põletikuvastased omadused ja need pakuvad kehale peamisi antioksüdante. Rohelised herned on usaldusväärne oomega-3 rasvade allikas alfa-linoleenhappe kujul.

Meie veebisaidil on kasulik artikkel, mis ütleb, kui palju toitu süüa 30 grammi valgu tarbimiseks. artikkel siin: toidus 30 grammi valku .

Huvitavad Artiklid