Jõusaalis toimimise reeglid

Saalid on erinevad. Tavalises spordiklubis piisab viisakusest, küsige, kas kavatsete kellegi kesta lahti võtta, ja ärge häirige inimesi küsimuste ja nõuannetega. Jõutõstmise ja raskuste tõstmise saalides - ärge ikka istuge teiste pinkidel, järgige alati kaalule lähenemise pöördeid ja ärge astuge üle lati, kui asjad pole San Diegos kaugel. Selle elu "eliidi" asutused ei lepi lähenemise ajal kaalu langetamise ja põrandale kaalu langetamisega. Crossfit-klubid on peaaegu poolenisti lendavaid vardaid täis ja inimesi nuuksumas ning see on norm. Esiteks vaadake ringi ja saate aru, kuidas käituda. Ja me ütleme teile saali üldised käitumisreeglid.

Sisu

  • 1 Elementaarsed käitumisreeglid ja ohutus
    • 1.1 1. Võtke kaalust alla
    • 1.2 2. Ärge langege raskusi
    • 1.3 3. Riietu normaalselt
    • 1.4 4. Ärge jätke higipiilusid selja taha.
    • 1.5 5. Ärge sekkuge teiste inimeste privaatsusse
    • 1.6 6. Kandke vahetust
  • 2 etiketireeglid
    • 2.1 1. Ärge segage vestlustega
    • 2.2 2. Ärge keelake teha "kordamööda"
    • 2.3 3. Küsige, kas simulaator on tasuta.
    • 2.4 4. Ära tüüta
    • 2, 5 5. on pühendatud ringtreeningu armastajatele
    • 2.6 6. Kindlustus
    • 2.7 7. Üks tõmbab, teine ​​surub
    • 2.8 8. Ärge süvenege asjadesse
    • 2.9 9. Installige raskused uuesti
    • 2.10 10. Ole tähelepanelik
    • 2.11 11. Ärge keelduge kindlustusest
    • 2.12 12. karjed ja möirgad
    • 2.13 13. Jutt ja muusika
    • 2.14 14. Parfüümid
  • 3 Käitumisreeglid ja ohutus
    • 3.1 ohutusjuhised
    • 3.2 Koolitaja või juhendaja
  • 4 Saali kõige olulisemad käitumisreeglid

Elementaarsed käitumisreeglid ja ohutus

Me ei ütle teile, et teile võiks seda õpetada peres või osas, kus te lapsena käisite. Kõigil polnud sellist kogemust.

1. Võtke kaalust alla

Mõnes rikaste reservis teevad seda isiklikud treenerid. Kuid kui teete endiselt ilma sellise tüübi teenusteta, siis võtke jalapress lahti, eemaldage hantlid ja ärge isegi hajutage spordikummi, kui olete väike asi.

Simulaatoritest peate pannkoogid eemaldama ja riputama need järjekorras riiulile. See on eriti oluline nendes ruumides, kus kõik pannkoogid on mustad, ja selleks, et koguda näiteks ummistusriba, peate mitu kilomeetrit kaos kerima. Kaalude alustel on tavaliselt pannkookide kaaluga plaadid, mida ja kuhu riputada.

Isegi kui olete väga väsinud ja üldiselt minestamise äärel, võtke siiski enda jaoks lahti. Erandiks on juhtum, kui keegi tahtis teie töökaalu venitada. Ja seda, ja seda ka juhtub. See reegel kehtib võrdselt nii tüdrukute kui ka kuttide kohta; on ebatõenäoline, et hakkate kohe oma kükke 100 kg venitama, nii et te ei lähe liiga raskeks, kui pärast seda võtate.

2. Ärge langege raskusi

Mõnikord on lati põrandale kukkumine osa võistlusest või viis selja säästmiseks, kui teete palju raske töö kordusi. Kuid fitnessiolukorras selliseid asju ei kasutata. Isegi kui soovite järsku lükata riba vahekäigus, põrandal, ilma platvormita ja tipptunnil, peate selle ülemisest punktist madalamale laskma, mitte maha viskama.

Tavaliselt ei ela "lendavad" seadmed kaua, kui me ei räägi professionaalsetest raskuste tõstmisest. Seetõttu laske see õrnalt alla. Ta tuleb kasuks.

3. Riietu normaalselt

Poolpaljad fütoonid lühikestes pükstes ja toppides näevad plakatitel lahedad välja. Kuid elus võidakse neil paluda riietuda, kui ilu ilmus sellisel kujul lifti või raskuste tõstmise saali, kus profisportlased valmistuvad.

Sama kehtib ka suurimate kulturistide kohta, kellel on hea meel torssi igal treeningul paljastada. Enamik inimesi ei ole üldse valmis simulaatoreid kasutama pärast kõige alasti inimest toas. Nii et isegi kui olete suurepärases vormis - oodake koos tema demonstratsiooni randa või võistlusele.

Kõigi lemmikkaup on kilda. Mõnes toas olevad treenerid ei pruugi rannajalade harrastajatel lubada tundides osaleda. See pole nii kole, lihtsalt pole ohutu. Jalad võivad libiseda ja tavalise jalatsi kandmise banaalse soovimatuse tõttu on nii lihtne vigastada saada.

4. Ärge jätke higipiima

Jah, ma tahan, et kõik näeksid, et te ei kõnni ainult simulaatorilt simulaatorisse, vaid olete aktiivselt kaasa löönud. Kuid ei ole vaja higi basseini maha jätta. Avatud riided ja intensiivne koolitus ">

5. Ärge laskuge teiste inimeste isiklikku ruumi

Erandiks on muidugi see, kui palutakse kedagi kindlustada. Kuid siin ei pea kindlustatuid rõõmsalt kükitama ja isegi selle vastu kaisutama, nii et liikumise amplituud muutub minimaalseks.

Püüdke mitte vahtida lähenemisega alustavat inimest, eriti kui see inimene on endale endale suure kangi kogunud ja plaanib keerulist lähenemist.

6. Kandke vahetust

Muidugi on hea suvel autost välja tulla ja otse spordisaali minna ilma kingi ja riideid vahetamata. Kuid ikkagi on parem kingad vahetada, sest enamiku klubide reeglid lubavad inimestel mitte lubada tunde enne tunde.

Etiketireeglid

1. Ärge segage vestlustega

Igal klubil on “huviring”, kus arutatakse, kes on kellega sõbrad, kes kaheksanurgas peksvad ja millised on tavamängijate võidukäigu võimalused. Ja on inimesi, keda "vestlusringis" osalejad väga häirivad, simulaatoritel seistes või istudes. Isegi kui nägite, et inimene teeb midagi hämmastavat, on parem treeningu ajal mitte imetleda oma imetlust. Norm on öelda tere ja vahetada paar fraasi ning mitte seista ja pidevalt midagi sarjade vahel arutada.

2. Ärge keelake teha "kordamööda"

Jah, paljud klubid on endiselt halvasti varustatud. Võib-olla on neil hunnik simulaatoreid, kuid siin on näiteks üks pink pingipressi jaoks. Selles olukorras peaksid kõik, kes õhtusel ajal tegelevad, koristama kordamööda. Isegi kui teie töökaal on tublisti üle saja, laske teistel inimestel teiega ühineda. Jah, nad saavad ise pannkooke maha võtta ja üles riputada, kuid te võtate siiski pika puhkuse. Need, kes tegelevad kulturismiga mõne “lõbusa” skeemi järgi koos taimeripuhkuse, langemiskomplektide või mõne muu treeningmahu suurendamise meetodiga, saavad oma vajadused lihtsalt lahti seletada. Või leidke vähem treeningu tippaegu.

3. Küsige, kas simulaator on tasuta.

Pole vaja istuda õnnelikult ühelgi tasuta pingil ja proovida seal midagi kiikuda. Simulaatori kõrval on see tüüp, kes teeb seda selgelt. Küsige, kui palju veel lähenemisviise tal on, ja küsige vastavalt. Peaasi, et mitte vaikselt ronida ja mitte hakata tööraskusi muutma. Just selleks ei meeldi nad ülbed algajad.

4. Ära tüüta

Isegi kui olete jõutõstmise spordimeister ja teie ees olev tüdruk küürutab hirmuäratava kõhuga edasi, vertikaalsete jalgade ja alatoiduga, hoidke oma kommentaarid endale. Ta võib olla vigastatud või mõne uusaegse tuharatreeneri palatis. Ja ilmselgelt ei meeldi teile konfliktiga tutvuma hakata. Üldiselt pole täiesti eetiline kommenteerida teiste inimeste tehnikat enne, kui neid küsitakse.

5. Pühendatud ringtreeningu armastajatele

Tõenäoliselt ei pea te oma suurepärase metoodilise skeemi huvides minema esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, vaid vabamatel tundidel. Palju varustust kasutav inimene segab kohe kogu saali. Isegi kui te ei soovi praegu saada publiku populaarseimaks inimeseks, on parem valida selleks teine ​​meetod.

6. Kindlustusandja

Kui teile tundub, et keegi tõstab vaevu oma raskust, ei pea te rõõmsalt joosta ja seda raskust tema jaoks tõstma. Juhtub, et lähenemisviise kavandatakse äärmise vastupanu tasemel ja inimene peab lihtsalt kõik ise ära tegema ning teie abiga jätate te tema lähenemise ära. Muide, kui teil palutakse kindlustada, on parem hoida oma käed kaelast eemal, kuni mõistate selgelt, et on aeg aidata.

7. Üks tõmbab, teine ​​surub

Kui tegelete "ntoliftinguga" ja riputate lihtsalt ülikalleid raskusi ja proovite neid kuidagi tõsta, on parem need kinni siduda. Asi on selles, et teie kindlustusandja pumpab pikki seljalihaseid, seda pole. Klõpsake "> 8. Ärge segage asju

Tipptunnil võib see olla üsna keeruline, kuid te ei pea panema oma pinki sinna, kus inimesi on palju. Te teete neile haiget ja segate treenimist. Ole ettevaatlik.

9. Paigaldage raskused uuesti

Kui palusite kedagi ritta ja riputasite oma pannkoogid peale, eemaldage need ise. Isik, kes on teile kaalu pannud, ei pea teie pärast tegema täiendavat tööd. Sama kehtib ka simulaatorite kohta.

10. Ole tähelepanelik

Jah, inimesed on erinevad. Keegi ei saa 20 kg kaaluga normaalselt istuda, samal ajal kui keegi hakkab soojenema 70-kilose kaaluga ja hakkab tööle 300-ga. Seetõttu on parem hoida oma väärtuslikud kommentaarid ja arvamused teiega. Pealegi, ära lase naljalt teiste inimeste välimuse üle. See pole lihtsalt viisakas ja vihjab jokkeri madalale sotsiaalsele staatusele ja kultuuritasemele.

11. Ärge keelduge kindlustusest

Kui suudate tõesti aidata, ärge kunagi keelduge, see on väga kole. Kuid need, kes pole oma võimetes kindlad, peaksid seda ütlema. Selles pole midagi häbiväärset ega halba.

12. Karjed ja möirgad

Inimesed, kes urisevad lähenemise ajal, on liftisaalides tavapärane. Ja see pole tavapärase vormisoleku korral norm, kus nad tegelevad tervise ja iluga, mitte aga tõeliselt tugevaks muutumisega. Seetõttu proovige mitte teha treeningu ajal eriti valju müra.

13. Jutt ja muusika

Ei ole soovitatav käituda näiteks sissepääsu lähedal pingil, näidata oma sõpradele videoid valjuhäälselt ja heliga ning valju häälega arutada.

14. Parfüümid

See kehtib mitte ainult tüdrukute kohta. Mõned poisid lämbuvad nii eredalt, et isegi kõige kogenumad ei suuda kauem kui pool tundi treenides nende lähedal viibida. Publikule piisab, kui lihtsalt dušši võtta, kasutada mingit mitte liiga lõhnavat deodoranti ja see on ka kõik. Valage endale liiter parfüümi - seda ei tohiks olla.

Algajaks olemise pärast pole midagi häbeneda. Neile ei meeldi mitte algajad, vaid need, kes oma käitumisega treenimisest kõrvale juhivad ja jõusaali harmoonilisse sisemaailma kaose viivad.

Käitumisreeglid ja ohutus

Mis tahes toas on parem treenida, et mitte tekitada potentsiaalselt traumaatilisi olukordi. Isegi kui te tegelete crossfitiga, pole tingimata vaja, et pärast iga lähenemist lendaksite baarist välja pannkoogid ja kogu teie ümber asuv ruum oleks täis veekeetjakesi.

Ohutuseeskirjad on järgmised

  • Treenige riideid, mis ei saa simulaatorisse kinni jääda, ja seda tüüpi treenimiseks mõeldud kingi. Muidugi ei pea te paari barbellit ostma, kui panite esimest korda elus 20-kilose kangi selga. Piisab kõigist kõva tallaga tossutest. Tossud sobivad veojõududeks ja simulaatorites tavaliste harjutuste tegemiseks - mis tahes jalga fikseerivad spordijalatsid;
  • Kui te ei tea, kust varustust midagi saada, küsige valvebussilt. Pole vaja otsida lukke poole treeningust;
  • Jah, peate lukud panema, eriti kui latt on kokku pandud mitme pannkoogiga ja te pole kindel oma stabiilsuses koormamise ajal;
  • Ärge lohistage oma viirusi tuppa. Nohu> koolitaja või juhendaja

    Kaasaegsed saalid jagunevad kahte suurde kategooriasse. Esimeses osas saavad instruktorid ainult öelda, kus varustus on, ja viia läbi esimese treeningu. See koosneb tavaliselt kõigi lihasgruppide simulaatorite “jooksust” ja selle toimimise demonstreerimisest. Mõned algajatele mõeldud tasuta plaanid võivad olla avalikus ruumis, kuid tavaliselt kirjutavad need treenerid väikese tasu eest sellistes ruumides üles.

    Kui soovite enda nimel tõsist tööd teha, peate palkama personaaltreeneri. See on inimese nimi, kes on igal koolitusel teiega ja hakkab jälgima nii teie varustust kui ka seda, kuidas seda teete. Personaaltreener kirjutab välja koolitusprogrammi, aitab teil toitumist kohandada ja aitab teil saavutada mis tahes eesmärki.

    Tavaliselt kroonitakse millegagi saatjalt isikliku koolituse saamise katsed. See pole halb treener, vaid klubi poliitika. Kui soovite individuaalset lähenemist, peate maksma. Kui ostsite ainult tellimuse, kuid mitte treenerit, saate vastavalt vajadusele juurdepääsu seadmetele ja kindlustusele.

    Teise kategooria saalid on endiselt üsna haruldased. Need on stuudiod või äkki vana kooli saalid, kus treeneriteks töötavad sportlasi koolitavad inimesed. Nad saavad tasuta rääkida ja öelda. Kui otsustate seadmed paigaldada ja kavaga tegeleda - makske. Ei - treener teeb kõik selleks, et te lihtsalt vigastada ei saaks, keha toniseeriks ja suveks isegi biitsepsi pumbaks. Stuudiodes on tellimused, mis sisaldavad ka treeneriteenuseid. Siis saab iga inimene seda ise teha või pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.

    Tähtsamad käitumisreeglid saalis

    Paljud klubid sulgevad oma liikmesuse inimestele, kes tegelevad ebaseadusliku isikliku juhendamisega. Võite tulla lihtsalt sõbraga trenni tegema ja järgmisel päeval saate teada, et neile mõlemale makstakse raha tagasi, kuid te ei lähe siia enam. Kas on mõtet sellises klubis tegeleda ">

    Teistes klubides ei saa te teatud harjutusi teha. Jah, me räägime raskuste tõstmise liigutuste kodusest sooritamisest tavalise “kiiktooli” vahekäigus. Kontrollige, kas saate seda teha, kui kavatsete teha crossfitit.

    Enne tellimuse ostmist uurige kindlasti kõik välja. Kas on võimalik kasutada magneesiumoksiidi või selle vedelat versiooni, kas on võimalik kasutada oma vööd ja isiklikke seadmeid, kas kardiovaskulaarseadmete kasutamise ajale on juhuslikke piiranguid seatud?

    Jah, mõnes klubis saab tipptunnil treenida jooksulindil või treenida jalgrattaga mitte rohkem kui 20 minutit järjest. See võib olla probleem, kui soovite kaalust alla võtta ja peate tegema palju kardiot.

    Klubi reeglid, muide, võivad olla üsna kummalised. Ikka on asutusi, kus töötajad ei saa väljaspool klubi asuvate klientidega suhelda ja isegi neid sotsiaalvõrgustikesse lisada, välja arvatud töökontod. Kõik see on parem teada saada eelnevalt, et mitte sattuda hätta.

    Kuid enamiku tavaliste spordiklubide jaoks piisab lihtsatest viisakusreeglitest, etiketist ja sotsiaalsest käitumisest. Tervita teisi inimesi, jäta lahkujaga treeneriga hüvasti ja ärge unustage end koristada, see on kõik.

Huvitavad Artiklid