Filiaal Warren

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
  • 2 filiaali Warreni elulugu
  • 3 peamist saavutust
  • 4 Warreni haru toitumine
  • 5 koolitusprogramm
    • 5.1 esmaspäev
    • 5.2 teisipäev
    • 5.3 Keskkond
    • 5.4 neljapäev
    • 5.5 reede
    • 5.6 laupäev
    • 5.7 pühapäev

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus - 169 cm.
  • Hooajaväline kaal - 125 kg, võistlusvõistlus - 114 kg.
  • Biitsepsi suurus on 53 cm.
  • Puusa suurus - 78 cm.
  • Vööümbermõõt - 80 cm.

Branch Warreni elulugu

Sportlase pärisnimi on William Warren. Ta sündis 28. veebruaril 1975 USA-s Texase osariigis Tyleri linnas. Filiaal on tema keskmine nimi, mis tähendab "poeg", "järglane" või "laps". Millegipärast on kohatu kanda sellist nime tohutule 120-kilogrammisele sportlasele. Keskmine nimi tuleneb sellest, et kuulus sportlane osutus hiljaks lapseks, kuna tema isa oli selleks hetkeks 49-aastane. Minu isa oli endine jalgpallur, nii et pole üllatav, et poiss hakkas kõigepealt jalgpalli mängima, eriti kuna oli keegi, kellelt eeskuju võtta, ja keegi, kellelt õppida. Vaatamata sellele, kui noormees nägi Arnold Schwarzeneggeri fotosid, tema osalusel olevaid filme ja ka pilte Tom Platzist, otsustas ta radikaalselt muuta, et need kulturistid välja näeksid. 15-aastaselt kolis ta koos perega Dallasesse, eriti kuna sellel linnal oli rohkem võimalusi oma unistuste elluviimiseks. Kahjuks oli tema perekonnal raskusi vahenditega, mistõttu pidi ta kavalusega treenima. Tal oli sõber, kes sai tellimuse osta, tuli esimesena ja lasi Warreni tagumise sissepääsu kaudu. Kuna teda eristasid kindlad andmed ja anded, märkas teda peagi juba kogenud sportlane ja kutsus Williami õppima Metroflexi, kus sel ajal treenis ka Ronnie Coleman.

Pärast saali vahetamist tõusid Warreni tulemused märkimisväärselt. Siin oli palju õppida, kuna saalis treenisid kogenud sportlased või isegi maailmakuulsad kulturistid. 17-aastaselt osales ta teismeliste võistlustel. Turniir kandis nime "Mr. America". Sellel saavutas sportlane esikoha ja teenis koos temaga koolitatavate seas austust. Aasta hiljem osales ta teisel noorte turniiril noorte noorte meistrivõistlustel. Esiteks pidi ta võitlema oma sõbra Jay Cutleriga. Tal õnnestus oma sõbra ümber saada ja ta oli selle turniiri võitja. Seoses õpingutega ülikoolis pidi ta loobuma treenimisest ja unustama mõneks ajaks spordi. Warren hakkas treenima alles veidi enne 1999. aastat, kui osales juunioride rahvuslikul meistrivõistlustel. Siis kuuletus ta alles 4. kohale ja järgmisel aastal võitis ta täiskasvanute kategoorias 3. koha.

2001. aastal sai ta professionaali staatuse. Esimesel PRO-turniiril “Meistrite öö” osaledes õnnestus tal tõusta vaid 8. koht, kuid ta ei pidanud seda lüüasaamiseks. Juba 2005. aastal Euroopa supernäitusel osaledes saavutas ta oma esimese professionaalse võidu. Samal aastal vallutas ta hr Olympia, kuid suutis alles 8. koha. Kahjuks oli selle sportlase karjääris vigastusi. Kõige kurvem on see, et tal ei vedanud mitte treenimisel, ehkki ta töötas alati ülikõrgete raskustega, vaid tavalistes igapäevastes olukordades. 2008. aastal trepist alla minnes pole selge, kuidas, kuid ta rebis triitsepsi sidemeid. Seetõttu pidi ta hr Olympiast puudust tundma. Aasta hiljem, autost välja pääsedes, õnnestus tal parema jala neljajalgse kõõluse rebeneda.

Algstaadiumides sarnanes Branch Warreni treenimine põhimõtteliselt jõutõstmise treenimisega, kuna kogu protsess oli seotud põhiliigutuste ja suurte raskustega. Rinnakeste lihased olid arengust alati maha jäänud, kuna 15-aastaselt oli pingipress vaid 65 kg. Sellest ilmselgelt ei piisanud, eriti kui arvestada, et Warren polnud pikk. Sellega seoses pandi põhirõhk põhiharjutustele ja 19-aastaseks saamisel olid tal järgmised tugevusandmed: algul pigistas ta raskust kuni 205 kg vaid korra ja mõne aja pärast juba 225 kg kuni 15 korda.

Peamised saavutused

Kogu oma sportlaskarjääri jooksul pidi Warren osalema enam kui 40 erineva klassi turniiril. Suurturniirid on PRO-turniirid, kuna temast sai profisportlane üsna varakult. See juhtus keha suurepäraste proportsioonide, arenenud jalgade ja üldiselt lihaste suurepäraste omaduste tõttu. Spetsialistide seas osutus ta võitjaks 14 korda. 2005. aastal hr Olympia turniiril osalenud oli ta alles kaheksas. Kategoorias “Maksimaalne lihasjõud” saavutas ta võistlusel “Arnold Classic 2008” 1. koha, pärast mida hoidis ta järgmised neli aastat võitu. Sellel turniiril võitis ta 2011. ja 2012. aastal, jättes Dennis Wolfi maha. 2009. aastal osutus hr Olümpias teiseks, kaotades vaid Jay Cutlerile, kuid jättes maha sellised kuulsad sportlased nagu Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez jne.

See sportlane oli peaaegu alati võidust sammu kaugusel. Aastal 2006, kui Warren saavutas hr Olympias vaid 12. koha, ei osalenud ta sellel kolm aastat, otsustades oma keha pisut korrigeerida. Pärast oma näitajate parandamist suutis ta 2009. aastal II koha saada, mis andis tunnistust õigesti tehtud tööst. Ta osales ainult kolmel olümpial.

Power Warreni toitumine

See sportlane võttis oma toitumise aluseks liha, mida ta väga armastas. Talle meeldis ka korrata: "Kui ma ei söö oma" valvega "praadi, tunnen end halvasti." Kui me räägime sellest praest, siis polnud see lihtsalt lihatükk, vaid suur lihatükk, mis kaalus peaaegu naela. Reeglina sõi ta päevas kuni 500 g valku. Muidugi ei olnud see alati nii, sest maksukoormus oli lihtsalt tohutu. Kuna Branch Warren meeldis jahipidamisele, polnud tal lihaga probleeme ja ta sööb hea meelega looduslike piisonite liha. Sportlase dieet sisaldas lisaks temale veiseliha ja sealiha. Warren sõi lisaks lihale päevas kuni 20 munavalget ja sõi ka kanarinda. Hooajavälisel ajal sisaldas tema dieet kuni 400 g süsivesikuid, kuid enne võistlusteks valmistumist vähenes nende arv ja märkimisväärselt.

Loomulikult on ainult ühe tervisliku toiduga väga raske toita, nii et Branch tarbib sageli kahjulikke tooteid, ehkki see ei mõjuta tema vormi. Tänu koolitusele, aga ka kodustele probleemidele põletatakse suurem osa energiast alati ära. Ta ei keeldunud kunagi sellest "kohustuslikust" praadist, kasutades seda isegi enne lavale minekut. Ta ei muretsenud oma keharasva pärast, kuna ta kasutab suurem osa neist lihaga. Lisaks kasutab Warren Omega-3, 6, 9 küllastumata rasvhappeid.Ta joob palju vett, umbes 4 liitrit päevas. Fakt on see, et Texas on üsna kuum, rääkimata legendaarsest Metraflexi spordihallist, kus ümbritsev temperatuur on veelgi kõrgem. Sportlane ei söö oma töö ja töö tõttu sageli regulaarselt. Vaatamata sellele üritab ta päevas tarbida nii palju kaloreid kui vaja. Selle kvaliteedi poolest erineb sportlane märgatavalt paljudest kulturistidest, kes eelistavad jäika dieeti.

Treeningprogramm

Esmaspäev

Tagasi

  • T-baari tõukejõud - 3 komplekti 10 kordust;
  • Kaldus hantli tõmbamine - 3 komplekti 8 kordust;
  • Kaldus varda tõmme - 3 komplekti 8 kordust;
  • Hantlid hantlitega - 3 komplekti 10 kordust;
  • Ülemise bloki tõmme rinnale - 3 komplekti 15 kordust;
  • Alumise ploki tõmme rinnale 3 komplekti 20 kordust;
  • Seos;

Teisipäev

Rindkere

  • Hantli pingipress vajutades kaldu pingile - 2 soojenduse lähenemist, siis 3 komplekti 8-12 kordust;
  • Hantli pingipress vajutage tasasel pingil 3 komplekti 10 kordust;
  • Pingipress kallutatud pingil - 3 komplekti 10 kordust;
  • Käte vähendamine ristumisel 3 komplekti 15 kordust;

Kolmapäev

puhata

Neljapäev

Biitseps

  • Kätekõverdused hantlitega - 3 komplekti 8 kordust;
  • Käe lokkimine koos barbelliga - 3 komplekti 12 kordust;
  • Pull-up - 3 komplekti 12 kordust;

Triitseps

  • Simulaatoris istuv pink - 3 komplekti 15 kordust;
  • Istuv pingipress istudes simulaatoris Smith - 3 komplekti 15 kordust;
  • Relvade pikendamine ülemises plokis - 4 komplekti 12 kordust;

Reede

Jalad

  • Jala pikendus simulaatoris - 2 soojenduskäiku 100 kordusega;
  • Kükid - 3 komplekti 20-30 kordust;
  • Huck kükid - 2 komplekti 10-15 kordust;
  • Jalapress - 2 soojenduskäiku 100 kordusega;
  • Jalade lokid istuvad - 3 komplekti 15 kordust;
  • Jalade lokkimine seistes - 3 komplekti 10 kordust;
  • Jalade lokkimine - 3 komplekti 12 kordust;

Laupäev

Nimme

  • Deadlift - 3-4 soojenemist lähenemist, seejärel 4-5 lähenemist 5-8 korduse korral;

Õlad

  • Pinkipress - 2 soojenduslähenemist ja seejärel 3 komplekti 10 kordust;
  • Kükid - 3 komplekti 12 kordust;
  • Tõsta hantlid küljele kaldus pingil - 3 komplekti 8-12 kordust; \
  • Hantli tõstmine teie ees - 3 komplekti 8 kordust;
  • Tõukejõu vertikaalne blokk - 3 komplekti 12 kordust;

Pühapäeval

puhata

Huvitavad Artiklid