Keto dieeti võib nimetada süsivesikuvabaks. Sellest kinni pidades on vaja täielikult kaotada süsivesikud, kuid suurendada kasutatavate plokkide ja rasvade kogust.
Sisu
- 1 Mida tähendab sõna „Keto“> 2 Mis on dieet?
- 3 süsivesikutevaba või vähese süsivesikutevabad?
- 4 Millised on süsivesikutevabad dieedid (keto)
- 5 ketoosiga kohanemise etapid
- 6 süsivesikud enne treenimist
- 7 Süsivesikutevaba dieedi koostis
- 8 ketoosi nähud
- 9 süsivesikutevaba dieedimenüü (keto dieet)
- 10 toodet, mis sisaldab vähe süsivesikuid:
- 11 toodet, mida pole tarbimist väärt:
- 12 näpunäidet
- 13 süsivesikutevaba dieet (keto dieet) - video
Mida tähendab sõna “keto”?
Kui toidust välja jätta süsivesikud, algab nende defitsiit ja seejärel astuvad lahingusse ketoonkehad, ketoonid, mis hoolitsevad keha energiavarustuse eest.
Paljud märkasid, et magusa, jahu ja teravilja tarbimise lõpetamisel hakkab kaal mõne aja pärast vähenema ja rasv põletatakse. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõigis neis toodetes on suur süsivesikute protsent, seetõttu, piirates end neis, jätkame ketoonidieeti.
Süsivesikud on elusorganismide peamine energiaallikas ja nende arvu vähendades hakkab keha uuesti üles ehitama ja võtma energiat teistest elementidest.
Mis on dieet?
Dieedi määratluse saab kirja panna selle järgi, kuidas see keha mõjutab, ja see on selline protsess, mille jooksul kulutate päevas rohkem energiat kui vaja. Keha ei saa seda, mida ta vajab, ta nõuab üha enam energiat ja pöördub seejärel rasvavarude poole. See on dieetide olemus.
Süsivesikutevaba dieet aitab suuresti kaasa rasvapõletusele ja aitab neid, kes pole madala süsivesikute sisaldusega dieedil suutnud kogu rasvast lahti saada.
Pärast seda, kui süsivesikud ei satu kehasse, hakkab keha nende asemel energiat võtma rasvadest.
See dieet on meie keha jaoks ohutu ega hävita lihaseid, sest energiat saadakse rasvadest. Kuid siin on miinus, toitumine kahjustab aju ja meie närvisüsteemi.
Aju vajab funktsioneerimiseks glükoosi, mis on osa süsivesikutest. Kuid dieedi ajal kasutab aju energia saamiseks ketoone, mis ei sisalda glükoosi. Selle tõttu võite esialgu tunda peavalu ja väsimust.
Süsivesikutevabad või vähese süsivesikusisaldusega "> Millised on süsivesikutevabad dieedid (keto)
Püsiv süsivesikutevaba dieet
Keeldume kõigist süsivesikuid sisaldavatest toodetest, välja arvatud kiudaineid sisaldavad tooted. Ja hoidke pidevalt suures koguses valku ja rasva.
Jõuetu süsivesikute dieet
Seda tüüpi keto dieedi korral on lisaks vaja kasutada väheses koguses süsivesikuid. Neid tarbitakse 2 tundi enne treeningu algust, et keha saaks enne füüsilist pingutust täis energiat.
Seda tüüpi dieedi peamine reegel on see, et süsivesikuid tuleks tarbida vähem, kui saate neid treeninguks kulutada. Vastasel juhul on neid liiga palju, mis häirib teie dieeti.
Tsükliline vaba süsivesikute dieet (kõige tõhusam)
Selle olemus seisneb süsivesikutevaba ja kõrge süsivesikutevaese toitumise vaheldumises. Dieedi esimesel nädalal kõrvaldate täielikult süsivesikud, söödes ainult toitu, mis sisaldab valke ja rasvu. Ja järgmisel nädalal, vastupidi, tarbime suures koguses süsivesikuid ja vähendame valkude ja rasvade tarbimist.
Sel viisil söödes ilmuvad ensüümid, mis aitavad parandada ainevahetust, lihased laetakse glükogeeniga, mis aitab koguda piisavalt energiat järgmiseks süsivesikute nädalaks ja teie treeninguteks.
Keha ketoosiga kohanemise etapid
Selle dieedi jaoks on väga oluline minna mitte järsult, vaid järk-järgult.
1. etapp keto dieet
Süsivesikuid tarbitakse hommikul. Selle aja jooksul raisatakse glükoos.
See tarbitakse sõna otseses mõttes mõne tunni pärast ja siis hakkab glükogeen ühenduma. Nüüd töötavad süsivesikud selle nimel, et glükogeen saaks välja töötada oma glükoosi, mis on meie kehale nii vajalik.
2-astmeline keto dieet
Teie keha ei saa enam süsivesikuid väljastpoolt, kuna te ei söö neid enam. See tähendab, et kehas siseneb ainult maksas ja lihastes sisalduv glükogeen. 2-3 päeva pärast ühendab keha energiapuuduse tõttu alternatiivseid allikaid.
3-astmeline keto dieet
See etapp saabub kolme päeva pärast, kui glükogeeni peaaegu pole. Siis on kehal energiat saada ainult kahel viisil: rasvadest ja valkudest. Ehkki rasvu hakatakse põletama, peab keha siiski jõudma ketoosi täielikku seisundisse.
Keha kasutab valkudest glükoosi tootmiseks valke. Selles protsessis osalevad valgud, öeldes, et ketoosil võib lihaskiude põletada. Seetõttu on nii oluline suurendada tarbitava valgu kogust 2 korda. Näiteks kui varem tarbisite 1 grammi kehakaalu kohta 2 grammi valku, siis nüüd peate sööma 3–4 grammi.
4. etapp keto dieet
Seitse päeva hiljem saabub hetk, mil keha saab aru, et ta ei saa enam süsivesikuid, ja otsustab siis võtta energiat rasvadest. Ja alles sellest hetkest langeb ta ketoosi staadiumisse.
Süsivesikud enne treenimist
Nagu eespool mainitud, tarbitakse jõuetu süsivesikute dieedil süsivesikuid vahetult enne treeningut. Seda tüüpi dieet pole tegelikult nii tõhus kui tsüklilise dieedi korral. Kuid see sobib suurepäraselt sportlastele, kes saavad lihasmassi.
Toidukorras peaks süsivesikuid olema umbes 0, 5 grammi 1 kg kehakaalu kohta.
Süsivesikutevaba dieedi koostis
Ketodieedi peamine reegel on tarbida kaloreid rasvadest kaks korda rohkem kui valkudest. Üks gramm rasva sisaldab 9 kcal ja üks gramm valku 4 kcal.
Ketoosi nähud
Tähelepanu! Kui teie keha on tõesti ketoosile üle läinud, ei tunne te nälga. Keha haiseb nagu atsetoon ja tervis paraneb.
Ärge unustage, et peate tarbima palju vett. Kuna rasvade põletamisel keha "kuivatatakse", on see dehüdreeritud ja selleks on vaja vett.
Süsivesikutevaba dieedimenüü (keto dieet)
Kuna süsivesikutevaba dieet, valime vastavalt sellele süsivesikutevabad toidud. See vőib olla
- liha;
- lind
- kala
- kalakonservid;
- munad
- juust
- juust "pigtail";
- shirataki nuudlid.
Sealiha ja vasikaliha portsjonite ligikaudne mass:
- 150 grammi sealiha
- 190 grammi vasikaliha
- 100 grammi sealiha + 125 grammi vasikaliha
- 50 grammi sealiha + 60 grammi vasikaliha.
Te ei vaja kogu dieedi jaoks erimenüüd, avate lihtsalt süsivesikuid mitte sisaldavate toodete nimekirja ja koostate oma dieedi. Valige toidud, mis sisaldavad ainult valke ja rasvu. Samuti tuleks kasutada kiudu. Tooted, mis seda sisaldavad, on kurgid, ürdid, tomatid jne.
Tooted, mis sisaldavad vähe süsivesikuid:
- kodujuust;
- suvikõrvits;
- kreeka pähklid;
- Kreeka jogurt
- lillkapsas;
- seened;
- kirsstomatid;
- aprikoosid
- Maasikad
- avokaado
- greip
- arbuus;
- Mustikad
- virsikud.
Tooted, mida ei tasu tarbida:
- banaanid
- kartulid
- Pasta
- küpsetamine
- magus
- porgandid;
- teravili;
- viinamarjad (va hapud).
Näpunäited
Teie portsjon peaks olema umbes 180 grammi. Proovige taldrikul olla mitu maitset, näiteks viilu kalkunit, muna ja kurki.
Eraldi tuleks öelda, et liha, linnuliha ja kala ei saa praadida, vaid tuleks keeta või aurutada. Samuti ei lisa vürtse ega soola.
Tees ega kohvis pole suhkrut. Selle dieedi vältel tuleb unustada maiustuste ja tärkliserikaste toitude olemasolu.
Kui olete magus hammas, siis on parem dieediks ette valmistuda. Selleks hakake järk-järgult vähendama maiustuste kasutamist ja lõpetage siis nende söömine täielikult.
Enne keto dieeti peaksite ka vormi saama, hakkama sportima. Kui teil pole lihaseid, on sel istumine mõttetu, see teeb ainult ennast hullemaks. Lisaks aitavad lihased kaasa rasvapõletusele.
Püüa mitte nälga piinata, vaid söö korralikult. Ideaalne on süüa viis kuni kuus korda päevas, iga 3-4 tunni järel.
On väga oluline mitte murda. Lõppude lõpuks kohaneb keha järk-järgult ketoosiga ja kui teil on lagunemisi, siis viite kogu süsteemi alla.
Süsivesikutevaba dieet (keto dieet) - video
