Kreatiin - kuidas see töötab, ohutus

Kreatiin on inimese keha energiasüsteemi biomolekul (kreatiinfosfaat), mis on võimeline kiiresti tootma energiat (ATP), mis on vajalik rakkude aktiivsuse säilitamiseks. Sellel põhinevad kõik selle kasulikud mõjud, seda nii treeningu ajal tööviljakuse suurendamisel kui ka neuroprotektiivsete funktsioonide osas. See on sportlastele täiesti ohutu ja hästi uuritud toidulisand.

Sisu

  • 1 Kuidas kreatiinilisandid mõjutavad?> 2 Kuidas kreatiin toimib?
  • 3 Kas kreatiin on ohutu?
  • 4 Millistes kogustes kreatiini võtta?
  • 5 Kas kreatiini tuleks võtta tsüklitena?
  • 6 Mis juhtub, kui ma lõpetan kreatiini võtmise?
  • 7 Kas kreatiin põhjustab kiilaspäisust?
  • 8 Millal peaksite kreatiini võtma?
  • 9 Kas mul tuleks laadida kreatiini?
  • 10 Kas ma saan rasva kreatiinist?
  • 11 Kuidas on kreatiini võtmine parim?
  • 12 Kas kreatiin võib kaasa aidata kaalulangusele?
  • 13 Kuidas mõjutab kreatiin vaimset võimekust?
  • 14 Kas taimetoitlased saavad kreatiini tarvitada?
  • 15 Millal tuleb seda võtta?
  • 16 Kas sellel on muid tagajärgi?
  • 17 Kokku

Milline on kreatiinilisandite mõju?

Kreatiin on üks levinumaid toidulisandeid, mida kasutatakse peamiselt lihaste kasvu ja lihaste vastupidavuse suurendamiseks. Lihtsamalt öeldes võimaldab see teil töötada suure raskusega. Lisaks ülalnimetatud omadustele, mis tegid toote populaarseks, on kreatiinilisanditel neuroprotektiivne toime ja neid saab kasutada kognitiivsete stimulantidena (taimetoitlastele) või antidepressantidena (seni tõestatud ainult naistel). Pole täpselt kindlaks tehtud, kuid arvatakse, et kreatiinilisandid võivad positiivselt mõjutada rakkude terviklikkust (aeglustades apoptoosi) ja aidata kaasa keha rakkude keskmise eluea pikenemisele. Üldiselt on sellel palju positiivseid kõrvalmõjusid.

Mõnes mõttes annab kreatiinilisand rakkudele lisaenergiat ja võimaldab neil paremini toimida.

Kuidas kreatiin toimib?

Kreatiin on kreatiinfosfaatsüsteemi üks element, milles kreatiin ja kreatiinfosfaat on fosfaatrühmade liitmisel ja eraldamisel vastastikku asendatavad. Kreatiin on võimeline täiendama molekule fosfaatrühmadega, eriti muundades ADP (adenosiindifosfaat) ATP-ks (adenosiintrifosfaadiks). ATP on raku peamine " energiaallikas ". Kreatiin võimaldab teil ATP fosfaatrühma otse üle viia ilma teiste molekulide pikkade lagunemisprotsessideta.

Kreatiinilisandid suurendavad kreatiini sisaldust rakus ja aitavad kaasa fosfaatide aktiivsemale vabanemisele, mis võimaldab ATP varusid täiendada.

On kreatiini ohutu "> Praegu puuduvad kliinilised andmed kreatiinilisandite võtmise negatiivse mõju kohta. "Kliiniline" tähendab sel juhul neid, mis on seotud negatiivse mõjuga inimkehale (näiteks neerude või maksa kahjustamine, mis on juba ümber lükatud), samas kui kreatiinilisandite esinemine on seotud mitmete tavaliste kõrvaltoimete ilmnemisega. Liiga palju kreatiini korraga võtmine võib põhjustada kõhulahtisust. Selle põhjuseks on piiratud annuse imendumine soolestikus ja vee intensiivne imendumine soolestikus suure annuse võtmise korral. Kuid vee imendumine võib kaasa aidata ka seedehäiretele ja iiveldusele.

Seda saab vältida, kui võtta kreatiini koos rohke veega või jätta korraga võtmata liiga suured annused.

Kui palju tuleks kreatiini võtta "> Kas kreatiini tuleks võtta tsüklitena?

Kreatiini võtmisel pole mõtet tsüklit kasutada. Traditsioonilistel kreatiinitsüklitel (1 nädal laadimist, 3 nädalat hooldust, 1-2 nädalat ilma sissevõtmiseta) pole palju mõju, sest keha vajab kreatiini puhastamiseks palju rohkem aega. Kuna kreatiin ei mõjuta ühtegi retseptorit ja seetõttu puudub "kreatiinitundlikkus", pole põhjust selle tarbimises pausi teha.

Tooteid võetakse tsüklitena, peamiselt seetõttu, et keha harjub nendega, kuid see ei kehti kreatiinilisandite kohta.

Mis juhtub, kui ma lõpetan kreatiini võtmise "> Kas kreatiin põhjustab kiilaspäisust?

Mitte nii kaua aega tagasi levisid kuuldused, et kreatiin suurendab dihüdrotestosterooni taset - võimsamat androgeeni, mis osaleb energia tootmises (hea) ning aitab kaasa ka teatud kategooria meeste juuste väljalangemisele ja eesnäärmevähi (halb) arengule. Need, kellel on palju juukseid peas, ei peaks muretsema dihüdrotestosterooni taseme tõstmise pärast, kuid kiilaspäisusele kalduvatel inimestel on tõesti tunne, et kreatiinilisandite võtmisel kiilaspäisuse määr suureneb. Samal ajal, rääkides kiilaspäisusest ja selle seosest kreatiinilisanditega, väärib märkimist, et sellel teemal pole kliinilisi uuringuid läbi viidud. Ja laske dihüdrotestosteroonil endal olla juuksefolliikulisse vaenlane, neisse kogunenud kreatiin täidab selles olukorras raku kaitsvat funktsiooni. Kreatiini lisamise konkreetset mõju kiilaspäisusele kalduvatele meestele ei ole uuritud.

On loogiline eeldada, et kreatiin mõjutab kiilaspäisust negatiivselt, kuid kuidas ja kuidas negatiivselt, on ebaselge.

Millal peaksin kreatiini võtma "> Kas peaksin olema kreatiini täis?

Te ei pea kreatiini laadima (sõna "koormus" tähendab esimese 5-7 päeva aktiivset kreatiini tarbimist 15-20 grammi päevas, pärast seda on "hooldusperiood" 2-5 grammi päevas), kuigi laadimisel pole midagi viga ei. Allalaadimine võimaldab teil kiiresti saavutada lihastes maksimaalse kreatiini taseme, samal ajal kui 5 grammi päevas võtmine annab sama efekti, ainult pikema aja jooksul.

Pikemas perspektiivis pole mõtet laadida, aga kui kõht tõmbab koorma, siis ilmub positiivsete mõjude võtmise esimestel päevadel ikkagi positiivne mõju.

Kas ma saan rasva kreatiinist?

Kreatiin ei suuda sind selle sõna halvas mõttes tohutuks muuta, kuid kehas on rohkem vett. See “vee” kaal on koondunud peamiselt skeletilihasesse, samasse kohta kui kreatiin ise, mis võtab niiskust. Seetõttu näivad lihased visuaalselt nädalate jooksul ülespuhutud, rasvased ja sakilised.

Suure koguse kreatiini võtmisel on puhitus ja kõhukrambid. Seda saab vältida mõõdukate annuste võtmise või suurte annuste suure koguse veega joomisega.

Millises vormis on kõige parem võtta kreatiini "> Kas kreatiin võib kaasa aidata kaalukaotusele?

Kreatiinil pole kaalulangusele olulist mõju, seega oleks õige eeldada, et kreatiini ja kaalulanguse vahel pole üldse mingit seost. Uuringud on näidanud, et kreatiini tarbimine ilma regulaarse treeninguta ei mõjuta inimese kehakaalu langust.

Kreatiin aitab teil tõhusamalt treenida ja see võib põhjustada kehakaalu langust.

Kuidas kreatiin mõjutab vaimseid võimeid?

Tervisliku toitumise ja hea une tingimustes täidab kreatiin neuroprotektiivset funktsiooni ja on kasulik ajule. Samal ajal ei tohiks vaimsete võimete arengu osas loota positiivsele mõjule. Kreatiinilisandid võivad siluda unepuuduse negatiivset mõju treeningtulemustele. Taimetoitlaste jaoks võib kreatiin olla vaimse tegevuse stimuleerimise vahend.

Selles kategoorias ja ka vanematel inimestel puudub kreatiin lihatoodete vähesuse tõttu dieedis. Sel juhul võib kreatiin aidata kaasa mälu ja teadvuse arengule.

Kas taimetoitlased saavad kreatiini võtta?> Millal peaksin seda võtma?

Võtke kreatiini endale sobival ajal. Kreatiin ei ole stimulant (kuid stimulante tuleks võtta kindlal ajal), see on toode keha küllastumiseks, nii et kui keha on küllastunud, on kõik korras.

Pole tähtis, kas te võtate kreatiini öösel enne magamaminekut, hommikul pärast und või enne treenimist, võtke see lihtsalt ära.

Kas sellel on muid tagajärgi?

Korrapäraselt viiakse läbi uuringuid, mis näitavad kreatiini tarbimise erinevaid positiivseid mõjusid. See aitab võidelda depressiooni ja neuroloogiliste haiguste vastu, suurendab rakumembraanide kaitsvaid omadusi, on kasulik diabeedi korral ja võib stimuleerida vaimseid protsesse.

Näiteks on kreatiini tootmissüsteemide puudumine kehas tõsine geneetiline haigus, mis sageli viib vaimse puudeni.

Lõpuks

Kreatiin töötab. Ta ei tee sinust ühe ööga supersportlast, kuid sa saad kindlasti rohkem. Võtke seda regulaarselt ja kreatiin muudab teid tugevamaks. Ja samal ajal võib see aidata paljudes muudes asjades, sealhulgas rakumembraanid, neuroprotektsioon ja palju muud.

Huvitavad Artiklid