Mis on tervislik eluviis

Mõiste „ tervislik eluviis ” tähendab tervet hulka inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine tähendab olemasolevate söömis-, kehalise aktiivsuse ja lõdvestumisharjumuste täielikku ülevaatamist.

Tavalise elustiili muutmiseks tervislikuks peab teil olema selge ettekujutus mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsiooni kuuluvatest aspektidest, vaid ka teguritest, millel on negatiivne mõju psühholoogilisele ja emotsionaalsele seisundile, aga ka tervisele.

Sisu

  • 1 Tervisliku eluviisi olulisus
  • 2 Mida hõlmab tervisliku eluviisi kontseptsioon "> 3 Eeltingimused ja tingimused
  • 4 Vastavus igapäevasele rutiinile
  • 5 Toitumine
  • 6 Aktiivne eluviis
  • 7 Kahjulikud harjumused - tervisliku eluviisi vaenlane
  • 8 Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Tervisliku eluviisi olulisus

Tehnogeenne areng, sotsiaalse struktuuri komplitseerimine ja keskkonnaolukorra halvenemine on viinud selleni, et tänapäevased inimesed puutuvad pidevalt kokku suurenenud koormustega, mis mõjutavad esiteks negatiivselt nende üldist emotsionaalset, psühholoogilist ja füüsilist tervist. Enda kui indiviidi tähtsuse teadvustamine, hoolikas tähelepanu oma heaolule ja tervisele võimaldavad seda kahjulikku mõju vältida.

Mida hõlmab tervisliku eluviisi kontseptsioon?

Mõiste tõlgendamine on üsna ulatuslik ja seda iseloomustatakse eri vaatenurkadest erineval viisil. Ametlikus määratluses tähendab HLS elustiili, mille eesmärk on tervise üldine edendamine ja mitmesuguste haiguste riski arengu ennetamine, ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonna lahutamatu osa.

On olemas biomeditsiinilised ja psühholoogilis-pedagoogilised määratlused. Need kõik kõlavad erinevalt, kuid kannavad ühte semantilist koormust, mis tuleneb asjaolust, et HLS on peamiselt suunatud indiviidi keha ja üldise tervise tugevdamisele ühiskonnas. Meditsiini valdkonna ekspertide sõnul sõltub inimeste tervis eluviisist 50% ja muudel teguritel on palju väiksem mõju. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetilise baasi ja keskkonna - 20%.

Eeltingimused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

  1. inimelu kõigi aspektide mitmekülgne ja täieõiguslik areng;
  2. aktiivse pikaealisuse kestuse suurenemine;
  3. inimese osalemine olenemata tema vanusest töö-, ühiskondlikes ja perekondlikes tegevustes.

Tervisliku eluviisi teema sai aktuaalseks eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud muutustest, mis on toimunud inimkeskkonnas, eluea pikenemisest ning keskkonnaolukorra mõjust kehale ja tervisele.

Valdav enamus tänapäevaseid inimesi viib passiivse eluviisiga, on rohkem vaba aega, ei piira ennast toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on põhjustanud arvukate stressifaktorite ilmnemise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid märgivad, suureneb pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loogilise lahenduse otsimiseni, kuidas püsida kaasaegse maailma reaalsuses nii füüsiliselt kui ka vaimselt terved, elada mitte ainult kaua, vaid ka aktiivsena püsida.

Vastavus igapäevasele rutiinile

Oluline samm tervisliku eluviisi poole on tasakaal lõdvestuse ja aktiivsuse vahel. Paljud inimesed lähevad magama pärast südaööd, üritades nädalavahetusel unepuuduse kompenseerida, tõustes keskpäevast palju hiljem. Selline rutiin pole norm.

Ajakava normaliseerimiseks peate üle vaatama asjad, mida peate päeva jooksul täitma. Mitte kiireloomulisi ülesandeid saab mõnele muule ajale ümber paigutada või kiiremini täita, ilma et teised neist tähelepanu juhiks. Aja planeerimise lähenemisviis peaks olema äärmiselt süsteemne.

Puhkuse ja töö ratsionaalne jaotamine on vaimse ja füüsilise stressi perioodide õige vaheldumine täieliku lõdvestumisega, see tähendab unega. Täiskasvanu jaoks on päevane unenorm 7–8 tundi. See kehtib ka nädalavahetustel.

Hea toitumine

Tervisliku eluviisi juhtimine on võimatu ilma toitumisnorme järgimata. Õige ja tervislik toitumine sisaldab üsna ulatuslikku soovituste ja näpunäidete loetelu, kuid on olemas üldpõhimõtted, millest juhindudes saate oma toitumisharjumusi muuta:

  • välistage menüüst kange tee, kohv, alkohol;
  • keelduda kiirsüsivesikute regulaarsest tarbimisest, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, muffinid, laastud, kiirtoit jms tooted;
  • Ärge korraldage hiliseid õhtusööke ja suupisteid;
  • piirata loomsete rasvade tarbimist;
  • vähendab märkimisväärselt valkude loomset toitu ja lisab menüüsse küüliku ja linnuliha dieettoidu;
  • lisage menüüsse võimalikult palju taimseid saadusi;
  • minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
  • sööge eranditult värsket toitu;
  • juua palju vedelikke;
  • seostage toidu kogus kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistoidud peaksid olema looduslikud, kõrge toiteväärtusega - sisaldama kõiki vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. Võimaluse korral on parem konsulteerida dietoloogiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki keha individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Inimeste tööd ja muid eluasendeid hõlbustavate tehnoloogiate ja seadmete tulekuga on kehalise tegevuse vajadus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta kolib inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi sisseoste tegema minna. Toite ja muid tooteid saab tellida kojuvedu.

Kompenseerige motoorse aktiivsuse puudumine mitmel viisil. Peate valima need ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas korras hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles hakkavad tervislikke eluviise harrastama, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha järgmist:

  • kõndimine või sörkimine;
  • jalgrattaga sõitma;
  • Jooga
  • qigongi võimlemine;
  • ujuda.

Saate läbi viia mitmesuguste harjutuste koolitusi nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite hakata harjutama jalutuskäikudega ja liikuma järk-järgult suurematele koormustele. Kui selline võimalus on, on parem jalutada ja joosta metsapargi aladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata selgroo liikuvusele ja paindlikkusele - nooruse ja keha toonuse peamistele näitajatele.

Kahjulikud harjumused - tervisliku eluviisi vaenlane

See kehtib mitte ainult alkoholi joomise ja suitsetamise kohta, vaid ka sõltuvuse kohta ebatervislikest toitudest, sealhulgas soolastest toitudest, soodast, erinevatest maiustustest, laastudest. Neist loobumata on võimatu elada tervet tervislikku elu. See punkt on esimene viis tervisliku eluviisi harrastamiseni.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Keha kõvendamata ja tugevdamata väheneb inimese immuunsus. See mõjutab negatiivselt nii elujõudu kui ka suurendab haigestumuse riski. Keha tugevdamiseks aitavad sellised ravimid nagu ženšenni tinktuur või Eleutherococcus, mida müüakse apteegis, kodused ravimtaimed, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te viivitamatult harjutama duši all käimist ja külmas vees suplemist. Võite alustada kontrastainega. Temperatuuri langus peaks olema väike. Kõvenemine soodustab nii immuunsuse seisundi suurenemist kui ka tugevdab veresoonkonda, tõstab üldist toonust ja stimuleerib närvi autonoomset süsteemi.

On vaja pöörata suuremat tähelepanu närvisüsteemi ja psühholoogilisele seisundile. Ärrituvus, närvipinge, intensiivne erutus, pidev stress on enneaegse vananemise peamised põhjused. Närvilisus mõjutab negatiivselt mitte ainult füsioloogilisi protsesse, vaid kutsub esile ka patoloogilisi muutusi nii raku kui ka kudede struktuuris. Kõik on aeg-ajalt närvilised ja vihased. Peaasi on mitte kuhjuda ja mitte hoida endasse negatiivseid emotsioone, vaid need “välja pritsida”.

Kehakaal pole mitte viimane roll tervise tugevdamisel ja hoidmisel. Kaalu tuleks alati kontrollida. Selle liig muutub täiendavaks teguriks, mis aitab kaasa mitmesuguste patoloogiate, sealhulgas endokriinsete, vaskulaarsete, südamehaiguste, tekke riskile.

Üle 45-aastaste inimeste täielik kliiniline läbivaatus - protseduur on kohustuslik. See võimaldab südame isheemia, suhkruhaiguse, hüpertensiooni ja muude haiguste varajast avastamist, tagades eduka ravi.

Huvitavad Artiklid