Venitus nööriga alustajatele

Paindlikkuse tõeline ilming on oskus istuda lõhestades, mis eeldab, et mõnel inimesel on teatav väljaõpe, sealhulgas füüsiline koormus. Õigesti valitud venituskompleks võimaldab teil suurendada jalalihaste painduvust ilma liigse stressita. Enamik neist, kes tahavad nööriga istuda, on huvitatud küsimusest, kui kiiresti saate oma eesmärgi saavutada.

Arvestades aga seda, et spordis ei saa miski toimida, mitte ainult iseenesest, vaid ka kindlaksmääratud tähtaegade jooksul, on eesmärgi saavutamiseks täpse aja rääkimine lihtsalt võimatu. Iga inimese individuaalsed omadused määravad selle, et mõnel on loomulik hea venitus isegi auväärses vanuses, samas kui teistel on vastupidi, isegi lapsepõlves halb venitus.

Sisu

  • 1 Kuidas alustada venitusharjutusi "> 2 Üldreeglid ja soovitused algajatele
  • 3 Kuidas istuvad võitluskunstnikud nööris?
  • 4 Juhtivad harjutused
  • 5 venitusharjutust
    • 5.1 Kallutab ette
    • 5.2 Neliknurga venitamine seistes
    • 5.3 Kolmas harjutus
    • 5.4 Neljas harjutus
  • 6 Nööritreening professionaali juhendamisel
  • 7 Kas on vastunäidustusi?
  • 8 Kuidas mõjutab toitumine treeningu tulemusi?
  • 9 kokkuvõte

Kuidas alustada venitusharjutusi?

Spetsiaalseid treeningvahendeid pole vaja. See kehtib vaipade ja raskuste kohta. Saate seda teha otse põrandal, kasutades ainult oma keha raskust. Mõne harjutuse jaoks võib olla vajalik tooli või muu kõrguse kasutamine, mis võimaldab teil olla põranda kohal. Peaasi, et oma eesmärgi saavutamiseks oleks hea tuju ja motivatsioon. Ja kui isegi kuu aja pärast ei olnud võimalik täisväärtuslikku nööre teha, siis ärge heitke meelt, vaid jätkake treenimist.

Paindlikkus areneb võrdeliselt sellega, kui palju aega oma tundidele pühendate. Treeningu optimaalne sagedus on kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. USA teadlased on tõestanud, et parim aeg vestibulaarse aparaadi arendamiseks on seitse hommikul. Hommikul venitusi tegevad sportlased näitasid olümpial palju paremaid tulemusi kui ülejäänud.

Üldreeglid ja soovitused algajatele

Pärast soojendamist jätkake otse venituseta. Treeningu selle olulise komponendi tähelepanuta jätmine võib põhjustada vigastusi. Ja kui valite esialgu just sellise lähenemise ja ei tee soojendust, on ainus tulemus sidemete katkemine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Soojenemine oli täielik, peate tegema järgmist:

  • hüppenöör;
  • kerge jooks;
  • õõtsuvad jalad;
  • Squats või lunges.

Algajad peaksid kompleksi täiendama kuuma vanniga, mille kestus on umbes kakskümmend minutit. Lihtsalt keha rätikuga kuivaks pühkides saate alustada treenimist. Mõni sportlane vahetab koormusi puhkamisega, saavutades kõrgeid tulemusi.

Dieet nõuab ka tähelepanu. Õige ja tervislik toitumine normaliseerib ainevahetust, mis võimaldab suurendada lihaskiudude taastumist. Ärge unustage ülejäänud. Harjutada saab kuni 5-6 päeva nädalas, kuid üks päev peab olema treeningutest vaba.

Kuidas võitluskunste lõhestada ">

Võitluskunstide võitlejad ei kuluta palju aega kildudele. See on tingitud spetsiaalsest tehnikast, mida nad kodus teostavad. Esiteks soojendatakse lihaseid ja liigeseid ning seejärel, võttes arvesse pikisuunalist nööri, asendatakse raamatud iseendaga. Nad rivistuvad väikesesse torni, millel nad istuvad ja lõõgastuvad.

Järk-järgult, kui valulikud aistingud muutuvad igavaks, eemaldavad nad ühe raamatu korraga. Täielikuks lõõgastumiseks peaksite kuulama oma lemmikmuusikat või vaatama filmi. Raamatutel istumine võtab umbes 60 minutit. Pärast vaid kahe nädala pikkust programmi saate saavutada suurepäraseid tulemusi.

Pliiharjutused

Nööri tegemiseks ei ole vaja raamatuid kasutada. Seal on spetsiaalne võimlemiskompleks, mille eesmärk on anda lihastele paindlikkust. Jalad koosnevad põlve- ja puusaliigestest, lihaste antagonistidest. Venitust takistab ainult üks lihas, mida nimetatakse ladina keeles M.gracilis. Võttes oma alguse puusaliigese kõrval, asub see reieluu lihasega paralleelselt, langetab ja kinnitub otse kannale. Seda lihast saate tunda sirgete jalgadega ette sirutades painutades.

Venitusharjutused

Kummardus edasi

Alajäsemete aretuses osalevate reielihaste soojendamiseks ja jalgade sirutamiseks seljaga võimaldavad klassikalised ettepoole suunatud painutused. Jalad hoitakse alati kokku viidud.

Venitades nelinurkseid seistes

Kõval pinnal seistes on üks jalg kergelt painutatud, teine ​​- tagasi tuharale surudes. Nad hakkavad põlve sidemeid ja nelipealihaseid venitama, aidates end käte abil. Jalg muutub. Mõlemal küljel venitatakse 50 sekundit.

Kolmas harjutus

Sügavad lamavad lihased omandavad painduvuse sügavate lõikude kaudu. Nad seisavad sirgelt, viskavad vasaku (parema) jala ette, teevad kõikuvat liikumist.

Pealtnäha kerge, see nõuab, et juhtiv jalg oleks 90-kraadise nurga all painutatud ja selg peaks jääma täiesti tasaseks. Peate tegema vähemalt neli komplekti (lähenemist). Mõlemal jalal tehakse vähemalt 10 kiiku. Kui ettevalmistav etapp on lõpule jõudnud, võite hakata nööri koolitama. Eelistada tuleks heledamat pikisuunalist. Peate aeglaselt venima ja välja hingama, püüdes lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Vastasel juhul võite vigastada.

Neljas harjutus

Keha lihaseid ei pea ainult paindlikkuse nimel treenima, vaid ka tulemuse kindlustamiseks. Tunnis omandatud tulemuse säilitamiseks viige läbi spetsiaalne harjutus, mida nimetatakse voltimiseks. See on valmistatud põranda istumisasendist, jalad koondatakse kokku ja jõuavad järk-järgult kätega sokkideni. Tehke kümme tõmblust ja kinnitage algasend.

Nööritreening professionaali juhendamisel

Eneseõppimine ei sobi kõigile. Mõnel on üsna raske end treenima sundida, sest ühest enesedistsipliinita soovist ei piisa, mis muutub peamiseks takistuseks tulemuse saavutamisel. Väljapääs olukorrast on eratunnid koos professionaalse sporditreeneriga. Spetsialisti range juhendamisel saate kiiresti ja ilma vigastuste riskita lõhestada.

Kas on vastunäidustusi "> Kuidas mõjutab toitumine treeningu tulemust?

Dieet on edasiliikumiseks hädavajalik. See aitab treeningute vahelistel puhkeaegadel taastuda. On vaja mitte ainult süüa rohkem rasva ja valku, vaid ka juua vähemalt kaks liitrit tavalist puhast joogivett. Tänu rasvhapetele taastuvad lihased ning valgud saavad kasvu ja moodustumise tõuke.

Kokkuvõte

Nööriga istudes ja kodus tehes peate lihtsalt kinni pidama mitmest olulisest reeglist:

  • ole kannatlik;
  • keskenduda tulemustele;
  • Usu oma tugevustesse;
  • pidage kinni õigest toitumisest;
  • võta koolitust tõsiselt.

Kõigi nende punktide järgimisel ei ole eesmärgi saavutamine keeruline.