- Lühike statistika
- Kust sa alustasid?
- Kuidas ennast motiveerida "> motivaator on iseenda jaoks ja ma üritan võimalikult palju teisi motiveerida. Vajan väga harva motivatsiooni" kehastust "- ma armastan ja naudin seda, mida ma teen, nii palju, et kui panen endale ükskõik mille eesmärgi saavutamiseks, selle saavutan kindlasti, teel on alati tõusud ja mõõnad, palju takistusi, kuid mulle tundub, et mõnikord loobuvad inimesed liiga kiiresti.
Vaimse, emotsionaalse ja vaimse arengu tegelik eesmärk tuleb siis, kui loobute. Tegutsemiseks on vaja julgust, uuesti alustamist, edasiliikumist ja edu!
Millised on teie 3 lemmikharjutust "> Hüperekstensioon: tõenäoliselt kõige alahinnatud harjutus. Armastan seda. Selle ajal on kaasatud kõik jalgade tagumised lihased: vasikad, kõhulihased, tuharad, nimmelihased.
- Baari tõmbamised : kõige tõhusam ülakeha harjutus. See arendab suurepäraselt jõudu, vastupidavust ja mis kõige tähtsam - enesekindlust. Kui suudate isegi vähemalt korra oma kehakaalu tõsta, siis on järgmised lähenemisviisid teile lihtsamad. See on kiireim viis ülakeha, käte ja abs tugevaks ja sobivaks muutmiseks, armastan tõmbeid!
- Millist dieeti järgite ">
Lemmiktsitaat:
"Teel tasakaalu leidmiseks leiate end ise!"
Materjalide põhjal: simpleshredded.com
Andrea Tina treening - video
Treeningprogramm
Sisu
- 1 Lühistatistika
- 2 Kust te alustasite "> 3 Kuidas ennast motiveerida?
- 4 Mis on 3 teie lemmikharjutustest?
- 5 koolitusprogramm
- 6 Millist dieeti järgite?
- 7 Andrea Tina treening - video
Lühike statistika
- Vanus 30
- Kõrgus: 5'7 '' - 170 cm
- Kaal: 129 naela - 58 kg
Kust sa alustasid?
Võimlemist hakkasin harrastama väga noorelt (5-6-aastaselt) ja see aitas kaasa minu sportliku füüsise kujunemisele juba varasest noorusest peale. Lõpetasin koolitustel osalemise 13-aastaselt, kuna olin väga kahjulik ja jätsin kooli vahele. Harjutasin koolis ja ülikoolis õpingute alguses muid spordialasid nagu tennis, võrkpall ja korvpall.
Kui olin umbes 20-21-aastane, hakkasin tegema jõutreeninguid, millest sain varsti "sõltuvaks"!
Kuidas ennast motiveerida "> motivaator on iseenda jaoks ja ma üritan võimalikult palju teisi motiveerida. Vajan väga harva motivatsiooni" kehastust "- ma armastan ja naudin seda, mida ma teen, nii palju, et kui panen endale ükskõik mille eesmärgi saavutamiseks, selle saavutan kindlasti, teel on alati tõusud ja mõõnad, palju takistusi, kuid mulle tundub, et mõnikord loobuvad inimesed liiga kiiresti.
Vaimse, emotsionaalse ja vaimse arengu tegelik eesmärk tuleb siis, kui loobute. Tegutsemiseks on vaja julgust, uuesti alustamist, edasiliikumist ja edu!
Millised on teie 3 lemmikharjutust "> Hüperekstensioon: tõenäoliselt kõige alahinnatud harjutus. Armastan seda. Selle ajal on kaasatud kõik jalgade tagumised lihased: vasikad, kõhulihased, tuharad, nimmelihased.
Treeningprogramm
Esmaspäev: sprint (lühijooks) / rind / õlad
- 20 minutit jooksmist
- Hantli pingipress vajutage kallutatud pingile (haarates peopesad sissepoole, nii et peopesad "vaataksid" üksteisele) 4x12
- Pingipress õlgadest 4x12
- Alumise ploki käte vähendamine ristmikul, mis seisab 3 × 15
- Hantlite tõstmine külgedele kaldega 3x15
- Külghantliftin 3x15
- Käte tõstmine blokeerimisseadmel küljele kallakuga 3x15
- Lõuavarras tõmmatakse 2x15
- Hantlite pumpamine küljelt küljele 2x10
Teisipäev: jalad
- 4x6-8 rinnus kükitavad
- Sissy kükid 4x10-12
- Tõstmine barbelliga astmel 4x12
- 4x10 hantli kükid
- Kopikad hantlitega 3x15
- Tõuse eesliga 3x25 sokkidele
- Tõuske sokkidel, istudes 3х25
- Kallakud, millel on kang õlgadel 3x10
- Kaabli tõmme asub 3x20
- Väänamine 3x20 plokile
Kolmapäev : venitamine / jooga
- 1 tund joogat
Neljapäev : sprint / tuharad / ajakirjandus
- 20 minutit sprintit (kiirusejooks, lühikesed distantsid)
- Rumeenia (surnud) tõukejõud 4x10
- Hüperekstensioon 4x12
- Link jalgade vahel 3x15
- Pööratud hüperekstensioon 3x15
- Jala jätmine plokis 3x15 tagasi
- V-kujuline kere tõstmine 3x20
- Jala tõmme sisse 3x20
- 3x20 diagonaalsed keerud
- Mahi Girey 3x25
Reede: Tagasi / Relvad
- Kitsas käepide - 3x8
- Riba tõstmine kaldega (lai haare) 3x12
- Hantel (rinnale) lamades kõht kaldus pingil 3x12
- Hantli veojõu (rinnale), lamades seljaga kaldus pingil, nurga all 45 kraadi 3x12
- Pingipressi kitsas käepide 3x12
- Alumise ploki link seisab sirgelt (haarab peopesadega üles) 3x15
- Prantsuse pinkpress alumisel klotsil seisab 3x15
Laupäev: jalad / ajakirjandus
- Jala pikendus simulaatoris 5x15
- Kükid häkkesimulaatoris varvastel 4x10-12
- Jalapress 4x15-20
- Jala pikendus 6x10 simulaatoris
- Jala lokkimine 4 × 15-20
- Jäik tõmme jalgadele 4 × 10–12
- Hüperekstensioon 4 × 15-20
- Pööratud hüperekstensioon 3 × 10
- Kaabli tõmme asub 3 × 20
- Väänamine 3 × 20 plokile
Pühapäev: puhata
- Taastumine / massaaž
Millist dieeti järgite ">
Lemmiktsitaat:
"Teel tasakaalu leidmiseks leiate end ise!"
Materjalide põhjal: simpleshredded.com
Andrea Tina treening - video
