Mõned spordilisandid on mõeldud treeningprotsessi parandamiseks, rasvapõletuse ja lihaste suurenemise mõju suurendamiseks. Sporditoitumise kõige populaarsemad tüübid on valgukompleksid. Neid kasutatakse nii lihaste kasvatamiseks kui ka kuivamiseks. Igal valgul on oma omadused, eelised ja puudused. Tuleb arvestada, milline konkreetne kompleks pakub kuivamise ajal suurimat kasu ja millist valku peetakse kõige eelistatavamaks, kui kasulik valk raputab kaalulangus.
Kuivamisperiood hõlmab toitumise muutust, see tähendab kaloritarbimise vähenemist. See saab kõigepealt valguvaeguse peamiseks põhjuseks, mida ei tohiks lubada, kuna see provotseerib terviseprobleeme. Valgu puudus põhjustab ainevahetushäireid, keha kaitsefunktsioonide vähenemist ning juuste ja naha seisundi halvenemist. Psühholoogilised häired võivad isegi välja areneda.
Valguvaegus viib valkude vähenemiseni. Sellega algab hävitamise protsess, mis seisneb lihasmassi põlemises, rasvapõletuse peatamisel. Selliste negatiivsete tagajärgede ärahoidmiseks peaksite jätkama valgu täiendamist ja isegi siis, kui sportlane soovib vabaneda liigsest rasvast, võttes kuivatamise ajal valku.
Kuidas kuivati valku juua "> 
Paljud toitumisspetsialistid ja kogenud sportlased on arvamusel, et päevas on vaja umbes 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Valku on soovitatav võtta hommikuti, enne ja pärast treeningut, eraldi söögikordade vahel. Kaseiini saate kasutada vahetult enne magamaminekut.
Kokteili serveerimise ettevalmistamiseks võtke ainult üks kühvel. Jookidesse ei pea lisama mett, suhkrut, moosi, puuvilju. Sellised koostisosad suurendavad kohe joogi kalorisisaldust. Kuivatamisel valgu saamiseks maksimaalselt ära, võib kaaluda järgmisi aspekte:
- Hommikul kogeb sportlase organism kõige suuremat toitainete puudust. Parim valik valkude täiendamiseks hommikul on valgu vadak, millel on kõrge assimileerumiskiirus ja millel on kõrge kvaliteediga aminohapete koostis. Hommikuti on vajalik valgulaaste joomine, kuna see võimaldab peatada kataboolseid protsesse.
- Valk on vajalik treenimiseks ja pärast klassi. Vastasel juhul ei suuda sportlane lihasmassi säilitada. Tänu vadakuvalgule, mis imendub kehas kiiresti, säilivad lihaskiud ja rakud.
- Valguvalkude võtmine enne magamaminekut on samuti oluline. Nad pakuvad lihaste toitumist peaaegu kogu öö. Öise katabolismi ületamiseks peaksite kasutama kaseiini, mille toimeaeg on võimalikult pikk.
Nendest soovitustest kinni pidades saate vältida lihasmassi kaotamist, rasvadest vabanemist.
Milliseid muid lisaaineid te kuivatamisel kasutate "> 
Valgud pole ainsad toidulisandid, mida sportlane vajab. Samuti tuleks kasutada BCAA-d, mis takistab tõhusalt kataboolseid protsesse ja on minimaalse kalorisisaldusega. Piiratud toitumise taustal peab sportlane hoolitsema mineraalide ja vitamiinide puuduse täitmise eest, võttes selleks sobivaid komplekse.
Rasvapõletuse kiirendamiseks kutsutakse spetsiaalseid rasvapõletajaid, mida kasutatakse aktiivselt kulturismis ja mis on eraldi toidulisandite kategooria. Need sisaldavad stimulante, mis ei mõjuta keha parimal viisil, kuid nende kasutamine või mitte kasutamine sõltub ainult sportlasest endast ja seatud konkreetsetest eesmärkidest.
Sportlikele toidulisanditele ei saa täielikult lootma jääda. Tasub pöörata suurt tähelepanu dieedi valimisele, valides madala kalorisisaldusega, rikkaliku ja kasuliku koostisega toite, veenduge, et 60% kogu valgust oleks loomset päritolu.
