21 põhjust, miks peate tegema südame

Parimate tulemuste saavutamiseks kardiotreeningute ajal koos aktiivsuse järkjärgulise suurendamisega mõõdukast kuni kõrgeni koos aeroobse ainevahetuse piisava toega on vaja pikka aega. Kardioharjutuste näideteks on kesk- ja pikamaajooks, sörkjooks, ujumine, jalgrattasõit ja kõndimine. Mõned spordialad kuuluvad ka kardio kategooriasse.

Võite olla üllatunud, kui näete, et paljude spordimudelite ees on südamega samad probleemid, mis enamikul meist: treeningplatool, rutiinsetel harjutustel ja ajapuudusel. Kuid nende motivatsioon jääb samale tasemele, sest nad teavad sellise koolituse tohutul hulgal eeliseid ja allpool olevas loendis on neid kakskümmend üks.

Sisu

  • 1 1 - südame tervise parandamine
  • 2 2 - Ainevahetuse parandamine
  • 3 3 - hormonaalse profiili normaliseerimine
  • 4 4 - taastamisfunktsioonide kiirendamine
  • 5 5 - kognitiivsete võimete parandamine
  • 6 6 - vähendage stressi
  • 7 7 - enesehinnangu parandamine
  • 8 8 - hea uni
  • 9 9 - luude tervise parandamine
  • 10 10 - krooniliste haiguste ravi
  • 11 11 - heaolu parandamine vanemas eas
  • 12 12 - reflekside teravus
  • 13 13 - lihaste kahjustuste vähendamine
  • 14 14 - hädaolukorraks valmisolek
  • 15 15 - sotsialiseerumine
  • 16 16 - ühtsus loodusega
  • 17 17 - vererõhu parandamine
  • 18 18 - terved kopsud
  • 19 19 - diabeedi ennetamine
  • 20 20 - suurenenud vastupidavus
  • 21 21 - saavutuste parandamine

1 - südame tervise parandamine

Kardiotreening tugevdab ja laiendab südamelihast, mis parandab südame funktsiooni ajal vere pumpamise protsessi ning alandab ka puhkeolekus pulssi. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks konditsioneerimiseks. Mida rohkem teie süda töötab, seda tugevamaks see muutub. See kehtib kõigi teiste inimkeha lihaste kohta. Südame tervise hoidmiseks peate regulaarselt treenima ja koormust järk-järgult suurendama. Kuid samal ajal peate kontrollima pulsisagedust minutis, kuna vahemiku ületamine võib põhjustada tõsiseid probleeme.

2 - ainevahetuse parandamine

Kardioos parandab ainevahetust, sest kardiotreeningu kestus on otseselt võrdeline selle kiirusega. Kõrge ainevahetuse tase aitab põletada salvestatud rasva, mis viib liigse kehakaalu kaotamiseni ja hoiab ära uue keharasva ilmumise.

3 - hormonaalse profiili normaliseerimine

Mõiste “jooksja eufooria” on kulturistide seas väga tuntud ja viitab tundele, mis jooksjatel on finišisse jõudes. See tekib tänu sellele, et keha hormoonid on normaalsed. Lisaks vabanevad tänu kardiotreeningutele spetsiaalsed hormoonid, mis aitavad leevendada depressiooni ja väsimuse sümptomeid.

4 - taastamisfunktsioonide kiirendamine

Madala ja keskmise tempo kardioharjutused võivad samuti aidata vähendada lihaskoe paranemist. Kardio läbiviimine pärast jõutreeningut aitab vähendada SOMB (hilinenud lihasvalu sündroomi) taset ja soodustab hapnikuga rikastatud vere voolamist südamesse.

5- Kognitiivsete võimete parandamine

Regulaarsed kardioharjutused võivad kognitiivset funktsiooni märkimisväärselt parandada.

6 - stressi vähendamine

Kardioharjutusi tehes vabastab keha hormoone, mis vastutavad meeleolu parandamise eest. See hõlmab testosterooni.

7 - enesehinnangu parandamine

Kardiotreeningud aitavad säilitada normaalset kehakaalu, treeningu ajal vabanevad hormoonid, mis aitavad teil säilitada enesekindlust, mille tulemuseks on enesehinnangu tõus.

8 - hea uni

Uuringus osalejad, kes tegid kardiovaskulaarseid harjutusi 3-4 korda nädalas, jäid magama 54% kiiremini ja magasid 37% kauem kui katsealused, kes ei järginud sellist ajakava. Selle uuringu tulemused avaldas National Sleep Foundation.

9 - luude tervise parandamine

Kardiotreeningule aega pühendavad inimesed on ebaharilikult targad, sest nad teevad investeeringuid oma tulevikku. Paljud vanuses naised kannatavad osteoporoosi all, mis areneb luukaotuse tõttu.

Mõned uuringud on näidanud, et mitu korda nädalas tehtud 30-minutiline kardiotreening võib 6 kuu pärast suurendada luutihedust 12% -ni. Üks eakate inimeste hospitaliseerimise peamisi põhjuseid USA-s on puusaluumurd, mis tekib luude nõrgenemise tõttu. Luutiheduse suurendamine vähendab märkimisväärselt riski.

10 - krooniliste haiguste ravi

Pooletunnine jalutuskäik 5 korda nädalas avaldab positiivset mõju vererõhule. Regulaarsed kardiotreeningud on loomulik vahend mõnede krooniliste haiguste korral. See on tasuta ja seda saab igal ajal kasutada.

11 - heaolu parandamine vanemas eas

Nagu eespool mainitud, suurendavad kardioharjutused luutihedust, parandavad südame tervist, kontrollivad kroonilisi haigusi ja leevendavad depressiooni. Näitena võib tuua Fauju Singhi, kes jooksis maratoni 92-aastaselt.

12 - reflekside tugevus

Mõned aeroobse treeningu tüübid, näiteks squash, tennis ja muud, võivad parandada keha reageerimist ja reflekse ootamatutele olukordadele. Regulaarne treenimine suurendab neid võimeid märkimisväärselt.

13 - lihaste kahjustuste vähendamine

Soojenemine ja haakimine on kardioprogrammi oluline osa. Kuna selle treeningu ajal suureneb lihaste verevool, vähendab see nende kahjustusi. Veel üks eelis on see, et lihasarkastrite neovaskularisatsioon kiirendab verevoolu lihaskoes.

14 - hädaolukorraks valmisolek

Aeroobne treening aitab säilitada tervist ja energiat. Tänu sellele saavad inimesed ohtlikele olukordadele tõhusamalt reageerida võrreldes nendega, kes trenni ei tee.

15 - sotsialiseerumine

Enamik kardioharjutusi tehakse rühmas. Seetõttu aitab regulaarse väljaõppe harjumus teil kohtuda uute inimestega, suurendades seeläbi teie sotsialiseerumise taset.

16 - ühtsus loodusega

Kardiotreeningud värskes õhus on lihtsaim viis loodusele lähemale jõudmiseks. Sörkimise ajal viige jooks ümber lähedalasuvasse parki.

17 - vererõhu parandamine

Kardioharjutused põletavad kaloreid ja alandavad vere halva kolesterooli taset ning hoiavad ka veresooned heas korras. Ka treenimise ajal suureneb punaste vereliblede arv kehas, mis hõlbustab hapniku kohaletoimetamist.

18 - terved kopsud

Südame teine ​​eelis on hingamisel osalevate lihaste tugevdamine, mis hõlbustavad õhu liikumist kopsudesse.

19 - diabeedi ennetamine

Kardioharjutused suurendavad lihaste võimet glükoosi kasutada. Regulaarselt treenides hoitakse veresuhkru taset ja vähendatakse suhkru kõikumise tõenäosust. Mõne uuringu kohaselt näitas metaanalüüs, et aeroobne treening aitab alandada HbA1 taset II tüüpi diabeediga inimestel.

20 - suurenenud vastupidavus

Kardiotreeningute tegemine suurendab regulaarselt energiamolekulide, näiteks rasvade ja süsivesikute hoidmist lihaskoes, mille tulemuseks on vastupidavuse suurenemine.

21 - saavutuste parandamine

Mõnedest inimestest saavad teised treenerid pärast kardiotreeningu teatud taseme saavutamist. Nad moodustavad „jooksjate rühma” või muid rühmi ning teenivad raha teiste motiveerimisega. Mõned inimesed harjutavad kadio professionaalselt ja võidavad maratone.

Huvitav näide on Fauju Singh, kes tuli oma vanusekategoorias maailmameistriks. Tema isiklik rekord Londoni maratonil (2003) on 6 tundi 2 minutit, teine ​​90 pluss kategoorias peetud maratoni rekord on 5 tundi 40 minutit, ta jooksis seda 92-aastaselt Toronto maratonil 2003. aastal.

Huvitavad Artiklid