Aasta jooksul kannatab iga inimene ühe või mitu korda külma. Sportlased pole erand. Fännid on külmetushaiguste suhtes altid palju rohkem kui spetsialistid, kes pööravad oma tervisele suurt tähelepanu. See ei tähenda mingil juhul, et nad ei külma üldse. Isegi meistrid haigestuvad. Heaolu ja tervis halvenevad, keha on kahanenud ja seetõttu tuleb taastumisperioodil treenimisega tagasi pöörduda ettevaatusega.
Sisu
- 1 Miks ei saa treenida külmaga "> 2 Kuidas jätkata treeningut pärast külma?
- 3 Esimene õppetund pärast külma
- 4 Kas on lubatud mitte lõpetada treenimist kerge külma ajal?
Miks ei saa külmaga treenida?
Külma ajal nõrgeneb ükskõik millise inimese keha. Vähendatud immuunsus muutub viiruste suhtes haavatavaks ja füüsiline ägenemine halvendab olukorda. Jätkates valuliku seisundiga tegelemist, seab sportlane end ohtu, kuna see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.
Gripi algstaadiumis on kergesti eksitav tavalise külmetuse vastu. See on üsna ohtlik seisund, mille korral füüsiline aktiivsus kahjustab südamelihast. Külmetusnähtudega treenima asunud sportlane ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Parim on klassid edasi lükata.
Kuidas jätkata treeningut pärast külma?
Arstid ei soovita kohe pärast haigust treeningutele naasta. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti kihlama. See välistab külma taastekke riski täielikult taastumiseks. Esimestel päevadel pärast vaevust tarbivad nad jätkuvalt suures koguses sooja vedelikku ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel üliolulist rolli.
Kogemustega sportlased ei hakka kunagi treenima samal režiimil kohe pärast külma. Esiteks viiakse läbi madala intensiivsusega kerged harjutused. Koormused suurenevad järk-järgult, see tähendab ühest õppetunnist teise. Kui te ignoreerite sellist üleminekuperioodi, alustades treenimist sama programmi järgi nagu enne haigust, suureneb nohu kurnatuse ja retsidiivi tõenäosus.
Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab lihtsalt oma kehakaalu tegemisest. See tuletab kehale, mis puhkas, kehalise arengu vajadusest meelde ja valmistub ette keerukamaks treenimiseks.
Esimene tund pärast külma
Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm kergete raskustega, kardioga, kuid ainult kerge sobib hästi. Selline režiim ei põhjusta stressirohkeid koormusi, paneb korralikult higistama, valmistab südamelihase ja vereringesüsteemi ette intensiivsemateks harjutusteks. Esimestel päevadel saate hüpata veereva tihvtiga, kükitada, suruda üles, tõmmata üles, joosta jooksulindil. Parem teha otse kodus.
Füüsilise seisundi ja tervise taastamisel liiguvad nad suurema koormuse ja jõutreeningu juurde. Peaasi on mitte tõsta raskust, mis on sarnane sellega, millega nad enne külma töötasid. Esiteks viige läbi kaks ettevalmistavat koolitust. Esimeses õppetunnis võtavad nad 50% kaalust, mida sportlane tavaliselt teeb, teises - 70-80%, ja kolmandas on nad juba naasmas oma tavapärase normi juurde.
Taastumisprotsesside kiirendamiseks võite kasutada spordikomplekse. Need on valgulaaste, vitamiinide ja mineraalide toidulisandid, aminohapped ja gainerid. Kreatiini võtmine on eriti hea jõutreeningutele naasmiseks.
Kas on lubatud treeninguid mitte lõpetada kerge külma ajal "
