Arnold 2.0: Calum von Mogger

Sisu

  • 1 Põhiandmed
  • 2 Milline oli teie elutee enne ümberkujundamist "> 3 Kuidas teie alguspunkt algas?
  • 4 Kas teil on mingeid erilisi probleeme või asjaolusid, mis mõjutasid teie muutumist negatiivselt?
  • 5 Milline oli teie elu pärast muutumist?
  • 6 Mis motiveerib teid jätkama ja veelgi tugevamaks muutuma?
  • 7 Mis on teie järgmine eesmärk? Kus sa näed ennast aasta pärast?
  • 8 koolitusprogramm
  • 9 Lemmik kardio?
  • 10 Millist toitu sa sööd?
  • 11 igapäevane dieet
  • 12 Mis oli teie suurim saavutus fitnessis?

Põhiandmed

  • Sündinud 9. juunil 1990
  • Kõrgus: 188 cm
  • Kaal: 250 naela - 113 kg

Milline oli teie elutee enne ümberkujundamist?

Kasvasin perega väga väikeses linnas talus, mängisin 8 aastat jalgpalli ja olin alati väga sportlik. Mind ümbritses väga organiseeritud õhkkond, milles kõik mu pereliikmed järgisid igapäevast rutiini. Kahtlemata aitas keskkond, milles ma üles kasvas, kujundada suhtumist distsipliini.

Lisaks õppisin juba noores eas tähtsaks pidama toitumist ja vitamiine.

Kuidas läks teie lähtepunkt ">

Kas teil oli mingeid erilisi probleeme või asjaolusid, mis mõjutasid teie ümberkujundamist negatiivselt ">

Ka varem olid mul sõbrannad, kes polnud sellega eriti rahul, kuid usun, et keegi on sellega võimeline leppima.

Milline oli teie elu pärast ümberkujundamist ">

Mis motiveerib teid jätkama ja veelgi tugevamaks muutuma ">

Mis on teie järgmine eesmärk ">

Treeningprogramm

Esmaspäev: tagasi

  • Ülemise ploki mustand Hammer 4x10-15 simulaatoril (superset)
  • Pulloverid kaabliga 4x10-15
  • Tõmme rinnus alaseljale 3x10-12 (superset)
  • Tõmme rinnale selja keskosas 3x10-12
  • Plokist kitsas käepide 3x10-12 (superset)
  • Tõmmake ühe käega alla 3x10-12
  • Hüperekstensioon 2x15

Teisipäev: Rindkere

  • Treeningmasin Pec Deck 3x10-15
  • Vajutage rinnalt kaldu ülespoole 3x10-12
  • Vajutage simulaatorit rinnast 3x10-12
  • Juhtmete ühendamine simulaatori liblikal 3x10-12
  • Hantli pingipress 3x10-12
  • Vajutage simulaatoril 3x10-12 alla

Kolmapäev: nelikantlips

  • Jala pikendus simulaatoril 4 x 10–15
  • Jalapress 45 kraadi 4x10-15
  • Kükid Smithi simulaatoril 3x10-15
  • Vajutage ühe jalaga 3 x 10-15
  • Jala vertikaalne vajutus 3 x 10-15

Neljapäev: käed / vajutage

  • Riba tõstmine seisvas asendis 4x10-15
  • Käe lokid 3x10-15
  • Käe painutamine simulaatoril 3-10-15
  • Lingiplokk 4x10-15
  • Pikendus vardaga 3x10-15
  • Laiendus simulaatoril 3x10-15 (supersettide hiiglane)
  • 3x20 jalg tõstab
  • Jalgade tõstmine põlvedes painutatud 3x20
  • Tõstetakse simulaatoril 3x20

Reede: õlad / vasikad

  • Vajutage simulaatoril pingil 3x10-15
  • Külgtõstukid 3x10-15
  • Hantlite tõstmine üle pea 3x10-15
  • Tõuare tagumiste deltade jaoks 3x10-15
  • Õla Vajutage 3 pausi
  • Tõuseb vasikatel, kes istuvad 5x10-20

Laupäev: puhata

Taastumine

Pühapäev: puhata

Taastumine

Lemmiklaadne kardio "> kardio? (Naerab). Kuid võin tõsiselt öelda, et ma ei tee kardiotreeninguid. Praegu käin iga päev pikkadel jalutuskäikudel. Kaardi lisan programmile ainult siis, kui on vaja etenduseks valmistuda.

Kirjeldage oma südame rutiini:

Kui valmistun etenduseks, teen viis korda nädalas kardiot.

Kaks korda nädalas treenin kiires tempos ja kolm korda normaalselt, kasutades kombeid jooksulindil ja kõndides ülesmäge.

Millist toitu sa sööd ">

Päevane ratsioon

  • Esimene söögikord: 1 ½ tassi kaera, 1 kühvel valku, marjad ja jogurt
  • Teine söögikord: 6 munavalget, 1 muna ja 6 untsi pühvli liha
  • Kolmas söögikord: 9 untsi kana, 7 untsi riisi ja 1 tass köögivilju
  • Neljas söögikord: 9 untsi 7 untsi punast liha ja kartulit
  • Viies söögikord: 9 untsi kana, 7 grammi riisi, salat ja 1 tass köögivilju
  • Kuues söögikord: 12 munavalget ja ½ tassi koort riisi
  • Söögikordade vahel jood päevas tavaliselt kuni 3 valgukreemi.

Milline oli teie suurim sobivuse saavutus ">

Huvitavad Artiklid