Kulturismi munad

Kulturismi armastavad inimesed ei kujuta oma elu ette igasuguste toidulisanditeta: kaalulangetajad, valgud jne. Sporditoitumise tootjad väidavad, et ilma nende toodeteta peavad nad silmapaistva tulemuse saavutamiseks tegema suuri pingutusi. Professionaalsed sportlased soovitavad algajatel kulturistidel siiski sageli pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumise tähtsusele, mis peaks hõlmama liha, teravilja ja muna. Keda tuleks usaldada ">

Sisu

  • 1 kanamuna koostis
  • 2 Kuidas munad mõjutavad kolesterooli?
  • 3 Kas ma saan süüa munakollast?
  • 4 Kuidas süüa mune?
  • 5 Mitu muna päevas võib sportlane süüa?

Kana muna koostis

Mune peetakse üheks kõige odavamaks kvaliteetse, kergesti seeduva valgu allikaks. Munavalk sisaldab palju asendamatuid aminohappeid: see võib täielikult asendada sportlastele mõeldud kallid aminohapete kompleksid. Toitumisspetsialistide sõnul võite päevas süüa kuni 10 muna: see ei kahjusta tervist vähimatki.

Munade koostis on:

  • kuni 7 grammi valku;
  • 0, 5 grammi süsivesikuid;
  • 4 grammi rasva;
  • 150 milligrammi letsitiini;
  • mineraalid ja vitamiinid.

Kuidas munad mõjutavad kolesterooli?

Teadlased on pikka aega uurinud munade mõju südame-veresoonkonna seisundile. Näiteks osales ühes katses kaks rühma, igas rühmas oli 10 naist. Esimese rühma katsealused sõid päevas 10 keedetud muna, teises rühmas pakuti muna asemel sojajuustu. Pärast katset selgus, et esimese rühma naistel oli kolesteroolitase oluliselt madalam.

Seega ei mõjuta selle toote regulaarne kasutamine kolesterooli taset. Vastupidi, munad aitavad vähendada nn halva kolesterooli taset veres, mis on tervisele ainult kasuks.

Kas on võimalik süüa munakollast "> Kuidas süüa mune?

Kindlasti teate sellist kahjulikku mikroorganismi nagu salmonella. Salmonella elab munakoores. Seetõttu on enne söömist soovitatav munad keeta või praadida. Toores mune saab süüa ainult siis, kui neid toodeti peaaegu steriilsetes tingimustes.

Kulturist peab teadma, kuidas mune keeta. Toitumisspetsialistid väidavad, et liiga kaua küpsetades hävivad valgu ja munakollase kasulikud ained osaliselt. Lisaks imendub kõvaks keedetud muna munakollane liiga kaua: vähemalt kolm tundi. Seetõttu on soovitatav keeta pehmeks keedetud mune, see tähendab, et veenduge, et munakollane jääks vedelasse olekusse. Sel juhul ei säilita muna mitte ainult oma kasulike omaduste maksimumi, vaid imendub kehas kiiresti: on tõestatud, et pehme keedetud munad imenduvad kehas umbes pooleteise tunni jooksul.

Mitu muna päevas võib sportlane süüa ">

Kulturismis heade tulemuste saavutamiseks on oluline hoolikalt jälgida oma dieeti. Tasakaalustamata toitumine ei suuda korvata ühtegi spordilisandit, isegi kõige kallimat.