Sirge koolitus: Põhiprintsiibid

Paljud alustavad sportlased teevad "kogenumate" kulturistide nõuandeid järgides või jõutreeninguid eranditult oma äranägemise järgi. See puudutab kahjuks mitte ainult algajaid, vaid ka kulturiste, kes külastavad spordisaali pikka aega. Paljud lihtsalt ei võta aluspõhimõtteid arvesse, mis toob kaasa kergendunud, ülepaisutatud keha ehitamise edenemise tempo olulise vähenemise. Kui sportlane, kes spordifarmaatse ei võta, ei mõista põhitõdesid, korratakse vigu ikka ja jälle.

Sisu

  • 1 Sirge treenimise põhimõtted
    • 1.1 Te ei saa järgida keemikute nõuandeid
    • 1.2 Vältige ületreenimist
    • 1.3 Ärge unustage puhata treeningute vahel
    • 1.4 Ärge unustage komplektide vahelist puhkust
  • 2 Järeldus

Sirge treenimise põhimõtted

Koolitusprotsess keemia võtmata põhineb neljal põhiprintsiibil. Need peaksid kõik olema loomuliku sportlase prioriteedid. Igasugune kõrvalekalle või tõrjutus viib koolituse efektiivsuse järsu languseni, pikema aja jooksul oluliste edusammude puudumiseni. Kui igat põhimõtet järgitakse ja sellega arvestatakse, saab täiesti selgeks, kuidas ja kui palju on vaja treenida ja taastuda, et mitte aeglustada ega tunneks end ülepingutatuna, et jääda tulemustega rahule.

Te ei saa kuulata "keemikute" nõuandeid

On vaja selgelt eristada lihaste ehitamise viise sirgete ja keemiaga nõustuvate kulturistide vahel. Viimaste lihasmass on enamasti suukaudsete ja süstitavate steroidide tulemus. Anaboolikat kasutavate treenerite või kogenumate jõusaalikaaslaste kuulamine pole mõtet.

Kui liigute vastupidiselt, tiirutades mitu tundi päevas ja tehes igas harjutuses uskumatult palju lähenemisviise, kuid võtmata keemiat, siis ükski neist headest tulemustest ei toimi. Vale eeskuju võivad olla mitte ainult spordisaali treenerid ja regulaarsed töötajad, vaid ka professionaalsed kulturistid, kes räägivad ja näitavad raamatutes ja videotes oma ainulaadseid tehnikaid.

Plussid ei läbinud mitte ainult keerulist koolitusteed, vaid peavad ka erilist dieeti ja steroidid võetakse spetsialistide rangeima järelevalve all. Ja kui alustate näiteks revolutsioonilise programmiga Greg Plitt, siis on võimatu kauem kui nädal ilma farmaatsiatoeta. Eriti kangekaelne saab muidugi ennast sundida seda vägisi tegema, uskudes, et sel viisil saavad nad ka professionaalideks.

On sportlasi, kes on veendunud, et peate viis kuni kuus korda nädalas võimlas treenima, tehes ka hommikust kardio-trenni. Mõni teeb igale lihasgrupile kolm harjutust 15-20 kordusega. Saate seda õppida keemiaga, kuid selline lähenemine ei ole kindlasti sirge.

Klasside optimaalne aeg on tund aega aktiivset treenimist rauaga, kuid mitte rohkem.

Vältige ületreenimist

Vastavalt uuringute tulemustele tuleks rasket arengutreeningut läbi viia mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Mitte neli ega kuus korda, vaid ainult kaks. Ülejäänud aja saab pühendada lihastele, mis on jäetud ilma valgust eraldavate harjutuste tegemiseta. Kardiotreeningul ei ole sisesekretsioonisüsteemile tugevat mõju, seda saab läbi viia ilma rangete piiranguteta.

Kui nädal on pühendatud rasketele treeningutele alates kolmest või enamast korrast, toimub treeningplatoo algus, kui sportlase motivatsioon ja soov teha rohkem pingutusi on ületreenitud. Hästi koostatud tunniplaan võimaldab teil seda vältida, piisavalt aega sisesekretsiooni ja närvisüsteemi, lihaskoe taastamiseks. See võimaldab teil jätkuvalt tunda suurt soovi ja soovi täienduskoolituse järele.

Ärge unustage puhata treeningute vahel

Lihaskiud taastatakse 95% -ni alles 10–15 päeva pärast treeningut. On vale treenida sama lihasgruppi kaks korda või kolm korda nädalas. See mõjutab negatiivselt lihaste struktuuri, millel pole veel olnud aega tugevdada ja üles ehitada. Palju produktiivsemad ja tõhusamad treeningud toimuvad kord 14 päeva jooksul. Sagedasem koormus provotseerib katabolismi protsessi algust, kui lihaste maht ei suurene, vaid hakkab lagunema pideva raske raskuse mõjul, kuna tal pole lihtsalt aega puhata, et end vormida ja pakkuda kasvu.

See ei tähenda, et peate spordisaali külastama ainult üks kord kahe nädala jooksul. Piisab, kui vaheldumisi nädal rasket treenimist suure raskusega ja nädal kerget pumpamist. Ärge võtke pumpamist kergelt. Nõuetekohaselt valitud harjutused, mis viiakse läbi nädala jooksul, mil "puhkavad" rasket rauda, ​​võimaldavad välja töötada niinimetatud aeglased lihaskiud, mida on raske treeningu ajal raske pumbata. Selline vahelduse lähenemisviis tagab lihaste proportsionaalse arengu, vähendab katabolismi võimalust - lihasrakkude lagunemist.

Ärge unustage ülejäänud komplektide vahel

Paus komplektide vahel sõltub treeningu tüübist. Paljudes allikates soovitatakse kaalus juurde võtvatel inimestel puhata 1–2 minutit ja jõutõstmise nimel töötavatel sportlastel 2–8 minutit. Oksüdeeritud lihaste taastamine raske treeningu ajal võtab vähemalt 5 või 10 minutit.

Selle aja jooksul õnnestub piimhape peaaegu täielikult töödelda ja Kreotinfosfat - peamine energiaallikas lihaskoe taastumiseks. Hea lihaste lõdvestuse tagamisel võib sportlane hakata taas tegema jõulist lähenemist raske raskuse korral.

Järeldus

Neid nelja põhimõtet selgelt järgiv sirge sportlane väldib paljusid vigu ja suudab oma treeningprogrammi korralikult üles ehitada.