Kulturist Helmut Streble sündis 1969. aastal. Tema kõrgus on 191 cm. Offseasonil ulatub kulturismi kaal 97-ni ja võistlustel esinedes 89 kg. Nahaaluse rasva osakaal sportlasel ei ületa nelja protsenti.
Sisu
- 1 Strehble'i elulugu
- 2 Helmut Strebeli filosoofia
- 3 karjäärisaavutused
- 4 Treeningprogramm jõusaalis
- 5 Dieet
Strobli elulugu
Helmutit või Helmuti kutsutakse teenitult inimese kergenduseks. Seda kulturismi eristavad muu hulgas lihvitud lihased ja minimaalne nahaaluse rasvaprotsent. Sportlasel õnnestub sarnast tulemust saavutada tänu erilisele lähenemisviisile treeningprotsessis. Viiendat tosinat vahetades tunneb ta end suurepäraselt ega lõpeta mängimist erinevatel võistlustel.
Ströbli kulturismi profikarjäär ei piirdu ainult võistlustel osalemisega. Ta peab aktiivselt oma koolituspäevikut ja viib individuaalselt läbi ka tunde. Helmutil on silmapaistev sportlik kuju ja ideaalsed proportsioonid, mistõttu on see suurepäraseks motiveerivaks näiteks paljudele kulturistidele. Enda olulisust tunnistades pole Helmut enam kui kolmkümmend aastat enda kallal tööd lõpetanud.
Strebel võlgneb oma edu kooliaastatele. Kaheteistaastase poisina paistis ta silma oma kõhnuse ja nõrkuse poolest ning sai seetõttu eakaaslastest sageli naeruvääristamise objektiks. See motiveeris kutti enda kallal tööd tegema. Helmut kasutas poisikesena esimese treenimisaparaadina veega täidetud viitliitriseid pudeleid.
Kutt meeldis jõutreeningutele. Tänu omaenda pingutustele suutis ta kiiresti järele jõuda huligaanide suurusele, kes teda koolis kiusasid. Streble tuli jõusaali alles kuueteistaastaselt. Helmut ütleb, et tal õnnestus paljude aastate pikkuse väljaõppe tulemusel ja ilma kemikaalide kasutamiseta oma viimistletud skulptuurne keha “luua”.
Helmut Strebeli filosoofia
Inimese kergendus järgib rangelt teatavaid reegleid, millest on vaid kuus:
- Ole alati soe.
- Proovige oma parima treenimisel sajaprotsendilise jõuga.
- On hädavajalik jälgida, et keha oleks õiges asendis ja keha stabiliseerunud.
- Hinga korralikult.
- Iga minut jälgige oma füüsilist vormi.
- Püsige ühes täpselt määratletud plaanis.
Need on põhimõtted, mida Strebel järgib kogu oma karjääri jooksul.
Karjäärisaavutused
Oma karjääri jooksul suutis Helmut:
- saada kahel korral ÜRO sõjaliste oskuste võitjaks;
- võida hr. Euroopa ja üheteistkümnes koht hr. Maailm
- Saage 1997. aasta Bench Pressvõistleja teiseks;
- osalema meeste tervisekonkursil TOP-20;
- Olla kolmel järjestikusel aastal - 2008, 2009 ja 2010 - Euroopa lihasemudeli ja loodusliku kulturismi meister, samuti FAME 2011 Euroopa loodusliku kulturismi meister ja lihasfitnessis Runner-Up;
- osaleda MiamiPro 2012. aasta Euroopa Natura võistlusel, samuti 2013. aastal, kuid sportlaste kategoorias 40 aastat;
- Saage teiseks avatud klassis - lihasmudelite klass B.
Ströbli hiljutiste saavutuste hulgas tuleks ära märkida esikohad Miami Pro maailmameistrivõistlustel 2014: kulturismi ja lihaste mudel üle 40 aasta.
Jõusaali treeningprogramm
1. päev: tagasi
- Baasharjutuse deltlift: 5 x 12
- Lai haardeploki tõmme: 4 x 12
- Kaldvarda tõmme: 4 x 12
- Ristlati tõmbed: 3 x 12
- Alumise hoova varras: 4 x 12
- Tõmbed: 1 x kuni täielik ebaõnnestumine.
2. päev: rinnalihased
- Kaldus hantli aretus: 4 x 12
- Kaldus pingipress (rindkere ülaosa): 5 x 12
- Liblikas: 4 x 12
- Põhiharjutus “Bench Press”: 5 x 12
- Crossover käed: 3 x 12
- Ping vastupidises nõlvas (alumisel rinnal): 4 x 12
- Pingutused põrandast: 1 x täieliku ebaõnnestumiseni.
3. päev: kardiotreening
4. päev: jalalihased
- Jalgade vajutamine: 5 x 12
- Jala pikendus simulaatori istumises (nelipealihaseid töötatakse välja): 5 x 12
- Jala lokkimine simulaatoris lamades (reie biitseps töötatakse välja): 5 x 12
- Eesli kaaviar: 6 x 12
- Põhiharjutus "kükid kangaga": 4 x 12
- Kopikad: 1 x kuni täieliku ebaõnnestumiseni.
5. päev: käed
- Scott's Arm Curl: 4 x 12
- Prantsuse pingipress sirge või kumera ribaga: 5 x 12
- Haamerid: 4 x 12
- Ülemise ploki relvade sirutus (töötab kõigil kolmel triitsepsil): 5 x 12
- Käte painutamine kangiga (sirge või kõverdatud varras): 3 x 12
- Käte sirutamine hantliga pea tagant: 3 x 12
6. päev: ajakirjanduslihased
- Pigistamise käepidemega väänamine crossoveri simulaatoris (mõnikord nimetatakse seda ka palveks): 4 x 12
- Fitballi torsotõste: 4 x 12
- Sirge jala tõstmine: 4 x 12
- Keha pöördub, kui käes on medball: 4 x 12
- Kere tõstmine varvaste puudutusega: 4 x 12
- Rihma horisontaalsel tõstmisel: täielik vigastus 1 x.
7. päev: deltalihase lihaste treenimine (õlad)
- Istuv hantli pingipress (esitule): 5 x 12
- Küljelt külvamine (keskmine tala): 5 x 12
- Hantlite tõstmine teie ees (baarist võite kasutada pannkooki): 3 x 12
- Õlakehitus (õlakehitus): 4 x 12
- Armee pink: 4 x 12
- Arnoldi pinkstend: 3 x 12
Dieet
- Esimene söögikord: 6-8 munavalget, 1 munakollane, 1 kanarind, tass naturaalset kohvi, 3 muffinit moosiga;
- Teine söögikord: valgu-süsivesikute raputus (80 g süsivesikuid ja 50 g valku);
- Kolmas söögikord: kana basmati riisiga;
- Neljas söögikord: kana, kalkun või kala basmati riisiga;
- Viies söögikord: sama nagu neljas söögikord;
- Kuues söögikord: 10 munavalget ilma munakollaseta ja 4 viilu röstsaiapruuni;
Võistluseks valmistudes annan endast parima, et saavutada nahaaluse rasva 4% - selle tipp. See tähendab, et vähendan süsivesikute tarbimist ja suurendan pisut rasvade tarbimist. Samuti proovin umbes kuu enne turniiri algust rattaga kardio sisse lülitada. Kõik ettevalmistamise tsüklid kestavad neli päeva. Esimese kolme päeva jooksul on süsivesikute tarbimine vahemikus 150-200 grammi, mis jagunevad neljaks toidukorraks. Tsükli neljandal päeval suureneb süsivesikute tarbimine 300–400 grammini. Neljapäevase tsükli lõpus algab uus, kuid suure proteiini tarbimisega.
