Paljud neist, kes oma keha parandavad, teavad ilmselt, et lihaste ehitamine ja keharasva põletamine sõltub une kvaliteedist. Selle puudus põhjustab kehas ainevahetusprotsesside rikkumist ja on liigse kehakaalu põhjus. See asjaolu kinnitab allpool kirjeldatud teaduslikku katset.
Uuringu põhiolemus oli see, et kolme nädala jooksul jäeti 19 peamiselt elukestvalt mehelt võimalus 30 minutit täielikult magada. Katse lõpus hakkasid katsealused tundlikkuse tugevat nõrgenemist insuliini suhtes, mis on sellise haiguse nagu diabeet eelkäija ja põhjustab kehas muid põletikulisi protsesse.
Lisaks vähendasid eksperimendis osalejad märkimisväärselt hormooni leptiini taset, mille põhifunktsioon väljendub nälja vähendamises ja kaloripõletuse kiirendamises. Madal leptiini tase koos vähenenud insuliinitundlikkusega põhjustab nahaaluse rasva suurenemist lühiajalise ainevahetuse tõttu. Kõik see põhjustab kroonilist väsimust, stressi ja mõjutab negatiivselt keha koostist.
Une kvaliteedi parandamiseks soovitavad eksperdid kinni pidada lihtsatest ja keerukatest meetoditest.
Lihtsad meetodid hõlmavad järgmisi reegleid:
- Magama jääda absoluutses pimeduses ja vaikuses. Selleks on vaja aknad kardinatega kardinata ja vabaneda vilkuvatest tuledest. Lisaks peate välja lülitama teleri, arvuti ja muud kodumasinad, mis on heli allikaks.
- Lülitage oma mobiiltelefon välja. Paljud inimesed on harjunud seda äratuskellana kasutama. See pole õige. Mobiilseade tuleks öösel välja lülitada. Esiteks, et vältida tarbetuid kõnesid nii sõpradelt kui sugulastelt (ükskõik milline ettevõte võib oodata hommikuni) ja võõrastelt, kes lihtsalt numbriga vea tegid. Teiseks tekitavad tänapäevased mobiiltelefonid kiirgust, mis rikub unekvaliteeti.
- Võtke enne magamaminekut sooja vanni või lugege. Need toimingud aitavad lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.
- Jätke kõik probleemid ja asjaajamine hommikuni. Kui obsessiivsed mõtted on ülekaalus, soovitavad psühholoogid need paberile kirjutada, viies iga mõtte positiivses valguses lõpule. Pärast seda peate lugema kirjutatud ja rahuliku hingega magama minema.
- Ärkamise esimestel minutitel peate end kortisooli reageerimise parandamiseks varustama ereda valgusega, mille tase sel kellaajal järsult tõuseb ja on energia suurendamiseks väga kasulik. Nagu arvukad uuringud näitavad, mida kõrgem on selle tase hommikul, seda kergem on öösel magama jääda.
Lisaks lihtsatele lahendustele on ka keerukaid. Nad soovitavad võtta toidulisandeid ja kasutada mõnda praktilist meetodit une parandamiseks.
- Et lõõgastuda ja hõlpsalt magama minna, soovitavad psühholoogid omandada sügava hingamise, lõdvestamise ja meditatsiooni tehnika.
- Une parandamiseks ja kinnismõtetest vabastamiseks aitab toidulisand, näiteks inositool. Seda tuleks võtta 2–10 grammi ühe klaasi vee kohta 45 minutit enne magamaminekut.
- Madal ainete sisaldus nagu tauriin, magneesium, tiamiin või melatoniin halvendab unekvaliteeti. Seetõttu peate imelise öise puhkuse jaoks võtma need komponendid.
