Sergei Šelestov

Kogu kulturismi ajaloo jooksul oli väga vähe Vene sportlasi, kes esinesid planeedi kuulsaimate sportlastega võrdsetel tingimustel. Reeglina esindasid need sportlased erinevaid riike üle maailma. Samal ajal tuleb märkida ühte neist, kes mitte ainult ei pääsenud kulturistide maailma eliiti, vaid suutis ka usaldusväärselt jalavaeva saada selles maailma eliidis. See tüüp võib olla uhke mitte ainult kõrgete tulemuste pärast. Tema nimi on Sergei Šelestov. Kui vaatate tähelepanelikult kõiki tema fotosid, võite märkida suurepärase füüsise ja võimsad lihased.

Sisu

  • 1 Pikk tee suurepäraste tulemusteni.
  • 2 Ülekanne Moskvasse
  • 3 Minna plusside juurde
  • 4 Õige toitumine: Shelestovi nõuanded

Pikk tee suurepäraste tulemusteni.

Sergei Šelestov sündis Voroneži piirkonnas Talovaya nime all külas 1971. aastal. Tema noorpõlves teadsid vähesed inimesed sellist kontseptsiooni nagu kulturismi ja veel vähem oskasid seda ette kujutada. Seda sporti võrreldi kergejõustikuvõimlemisega. Sellest hoolimata tegelesid selle spordialaga vaid vähesed, kes olid elanike seas populaarsed mitte staatuse, vaid saavutatud tippude järgi. Need sportlased erinesid teistest oma lihaste kergenduse poolest, mis tõmbas tähelepanu paljudele kuttidele, kes otsustasid sama rada käia. See silmapaistmatu Voroneži kutt ei otsustanud kohe seda sammu - süstemaatiliselt suurendada oma lihaste mahtusid.

Nagu enamik noormehi, ajas ka Sergei palli mööda õue või tormas sõpradega ringi, mängides erinevaid õuemänge. Samal ajal kasvas ta sportlik, liikuv ja tugev noormees. Koolis eelistas ta mängida jalgpalli, kandes teda paralleelselt maadlusega. Keskkooliõpilaseks saades lülitas Sergey aga kergejõustiku, külmutades jõusaalis sageli tugevamaks. Järk-järgult hakkas ta tõsiselt huvi jõuspordi vastu ja hiljem muudeti see huvi tõeliseks kireks. Šelestov hakkas regulaarselt lugema metoodilist kirjandust, et täita lünki selle valdkonna teoreetilistes teadmistes, kuigi vajalikku kirjandust oli sel ajal väga raske leida. Sel perioodil õppis ta osa harjutusi, mille eesmärk oli kogu keha lihasmassi suurendamine.

Paljud erikirjandusest saadud teadmised aitasid Shelestovil klasside ja seminaride läbiviimisel. Oma entusiasmi käigus õppis ta jõutõstmist, mis võimaldas tal saada spordimeistri tiitli ja võita Moskva meistrivõistlused, samuti võistelda Venemaal võistlustel teist kohta.

Sergei Šelestovil on sellised antropomeetrilised andmed:

  • Kaal 122 kg, kasvuga 181 cm.
  • Kaal väljaspool hooaega on umbes 139 kg.
  • Kaela ümbermõõt - 48 cm.
  • Bicepsi ümbermõõt - 54 cm.
  • Rindkere ümbermõõt - 144 cm.
  • Vööümbermõõt on 96 cm.
  • Puusade suurus on 77 cm.
  • Sääre suurus - 48 cm.

Kuulsa kulturisti karjäär algas Nõukogude armees teenimise ajal. Ta rääkis armee meistrivõistlustel, kus näitas viletsaid tulemusi, ehkki tähelepanuväärne.

Just sel perioodil sai Sergei aru, et ta on võimeline palju enamat saavutama, nii et ta hakkas oma keha piinama igapäevaste kurnavate treeningutega.

Ja alles 1993. aastal NABBA turniiril - Kulturistide Riiklik Assotsiatsioon tuli Sergeile välja esimene edu, mis väljendus auväärse kolmanda koha saavutamises.

Kolimine Moskvasse

1994. aastal lahkus Sergei ajateenistusest, kirjutades tagasi lahkumisavalduse, kuna ta oli käsimüügipersonal. Pärast seda kolis ta koos perekonnaga püsivalt pealinna. See aeg oli tähelepanuväärne oma tormilise poliitilise olukorra tõttu, nii et noored kulutasid valge kivi elurütmiga kohanemiseks palju energiat ja energiat. Sel perioodil esines perekonnas olmeprobleeme, rahapuudust jne, mis ei lisanud optimismi. Loomulikult muretses Sergei oma pere pärast, sest tal polnud haridust, ametit ega sidemeid. Sellistes tingimustes ja isegi pealinnas on äärmiselt keeruline ennast leida, kuid Sergei tõestas, et tema jaoks sellised tõkked puuduvad.

Mõni aeg pidi tulevane kuulus kulturist töötama turvatöötajana ja ka spordiklubides juhendajana, sest selleks ajaks oli tal juba arvestatav spordikogemus ning lisaks olid tal vajalikud füüsilised andmed. Pole teada, kui palju oleks Shelestovil oma parima saatuse otsimiseks pealinnas ringi torgida, kui elu poleks teda kogenud kulturismitreeneri Mihhail Golovnevi juurde viinud. Nad leidsid kiiresti ühise keele, leidsid sõpru ja Mihhail nõustus saama Shelestovi isiklikuks treeneriks. Mõne aja pärast sai temast tema mänedžer ja edendaja.

Pärast seda hakkasid nad koos töötama. Esialgsetel etappidel ei andnud ei intensiivsed õpingud ega pidev osalemine selle spordiala võistlustel positiivseid tulemusi. Alles 1998. aastal saavutas Sergei märkimisväärse edu, võites Venemaa amatöörkarika ja maailmameistrivõistlused. Samal aastal omistati sportlasele Venemaa absoluutse meistri tiitel.

Lähen plusside juurde

3. aastatuhande algust tähistas asjaolu, et Shelestov sai prokarta, mis tagas talle NABBA andmetel osalemise mitmetel profiturniiridel. Pärast seda pidi Sergei tegema pausi kuni 2005. aastani, et lahendada Moskvas korraldamisega seotud perekonna leibkonnaprobleeme, kuna eluase ja võimalused olid endiselt rasked. Sellele vaatamata tegeles Sergei pidevalt spordiga, hoides vormis sobivat. Seetõttu sai ta pidevalt kogenumaks ja tugevamaks.

2008. aastal otsustas Shelestov taastada oma tühistatud profikaardi, et osaleda mitmetel maailmatasemel sporditurniiridel. Aasta hiljem asus sportlane teed ühele suuremale kulturismi turniirile - hr Olympia. Enne seda osales 2005. aastal sellel turniiril veel üks vene kulturist Aleksander Fedorov.

Kuni tänapäevani esindab Sergei Šelestov ainuüksi meie riiki kulturismi maailmaturniiridel.

Sergeil on märkimisväärsed saavutused professionaalses spordis, näiteks Jekaterinburgi ja Komi Vabariigi Grand Prix, Rumeenia Grand Prix pronksiauhind ja Fibo Power Pro turniiri kolmas koht. Turniiril “Hr Olympia 2007” saavutas Sergey vaid 16. koha ja “Arnold Classic” võistlusel tõusis ta koguni 8. positsioonilt, mis viitas sportlase olulisele tõusule.

Sportlase jõu omadused:

  • 360 kg 2 korda istungitel.
  • Pingipress lamavas asendis - 200 kg 10 korda ja 240 kg 1 kord.
  • Deadlift - 360 kg.

Mihhail Golovnevi sõnul on Sergei Šelestov see sportlane, kellel pole mingeid haavatavusi. Vene sportlane ei treeni ainult simulaatoritel, vaid õpetab ka algajatele. Sergey Shelestovi osalusel on YouTube'is palju videoid, kus ta kommenteerib arukalt ja informatiivselt erinevaid õppusi ning selgitab, mis on tema edu võti. See sportlane pöörab kõige rohkem tähelepanu rindkere vöö ja biitsepsi lihaste arengule.

Õige toitumine: Shelestovi nõuanded

Õige toitumine ei ole mitte poole, vaid kogu edu tagatis, seetõttu peaks sportlane sellele küsimusele erilist tähelepanu pöörama. Lihaste aktiivseks ülesehitamiseks peate sööma palju, ja mitte ainult tavalisi, vaid ka kõrge kalorsusega toite. Sergei väidab, et tema annused on vahemikus 5 kuni 6 tuhat kcal. Samal ajal proovib ta süüa sagedamini, kuid vähehaaval, et mitte üle süüa, eriti rasvaste toitudega. Tühja kõhuga ei saa trenni teha, kuid ei tohiks ka üle süüa.

Äsja selle omapärase spordiala juurde tulnud sportlastel soovitab Sergei vähem tegeleda süsivesikutega ja süüa rohkem tärkliseterikkaid komponente. Nende hulka kuuluvad pasta, aga ka mitmesugused teraviljad riisist, tatarist, kaerahelbed jt, samuti oad, milles on palju valku. Lisaks tavalisele suhkrule on soovitatav tarbida 100-200 mg alfa lipoehapet (ALA), et stimuleerida süsivesikute jaotumist lihaskudedes. Kuid enne magamaminekut on maiustuste söömine ebasoovitav.

Shelestov pöörab oma dieedis rohkem tähelepanu valkudele ja vadakule. Ärge unustage aminohappeid. Enne võistlust väheneb süsivesikute kogus järsult, kuid toidu kalorisisalduse taastamiseks proteiinide protsent suureneb.