Frank Zane - kuulus kulturist, kolmekordne tiitli “ Hr Olympia ” omanik - eristus esteetiliselt atraktiivse füüsise poolest.
Frank Zane oli tüüpiline ektomorf, hoolimata sellest, et ta saavutas kulturismis kõrgeid tulemusi.
Sisu
- 1 päev 1
- 2 päeva 2
- 3 päev 3
- 4 Eraldi ajakirjandusest:
- 5 Frank Zane treeningvideo
1. päev 
Tagasi:
- Ülemise bloki tõmme rinnale
- Blokeeri istudes kõht
- Shrags
- Ülemise bloki tõmme rindkere külge kitsa paralleelse haardega;
- Rihma hantli tõmme
Biitseps:
- Kontsentreeritud hantli painutamine
- Scott's Curl
- Alternatiivsed hantlite biitsepsitõstukid
Küünarvarred
- Biitseps tagurpidi (EZ-Vulture)
- Kätekõverdused koos barbelliga
- Käesimulaator
2. päev 
Puusad:
- Puusamasina treening
- Supersettide jalgade painutamine / pikendamine
- Jalgade vajutus
- Kükitama
(Komplektide vahel sirutab ta puusade neli- ja biitsepsit.)
Sääred:
- Tõuseb sokkidel simulaatoris seistes
- Jalade pressimise simulaatoris sirgendavad sokid
- Eesli ronimissokid
- Istub varvastel
3. päev
Rindkere:
- 70% kaldenurgaga pingil või hantlitega pingipress
- 30% kaldenurgaga hantli pink
- Liblikas
- Tilgub
- Pullover
Deltad, triitseps:
Hantli tõstmine hantliga üle külje / pikenduse pea tagant (superset)
relvade pikendamine plokil või pikendus hantliga
Enne treeningu alustamist - sirutage rindkere ukseavasse ja sirutage õlad.
Eraldi ajakirjandusest:
See oli Frank Zane, kes tutvustas esimest korda vaakumpositsiooni ja näitas seda üldsusele, justkui kivist nikerdatud ajakirjandus. Tema programm ajakirjandusele- Tõstukid Rooma toolil 3-4x25-30
- Tõstab jalgu 3-4x15-30
- Keeramine 3-4x25-30
- Kere pöördub allkirja templiga 3-4х50
- Keeramine kaabliga 3-4х25-30
