See harjutus hõlmab kõiki triitsepsi kimpusid, kuid suuremal määral - külgmist (välimist külgmist) kimpu. Selle kasutamise kulturismis peamine eesmärk on anda leevendust ja selget detaili triitsepsi lihase kontuuridele, selle kimpude visuaalseks eraldamiseks omavahel.
Sisu
- 1 Millised lihased töötavad
- 2 Tehnika
- 3 soovitust
- 4 prioriteet
Mis lihased töötavad
Triitsepsi õlg
Abi: ulnar lihas.
Hukkamise tehnika
- Harjutus viiakse läbi blokeerimisseadmel, mille kaabli külge on kinnitatud D-kujuline käepide. Lähenege simulaatorile nii, et töötav käsi on oma kaabliga ja sama nimega jalaga samal tasapinnal, astuge veidi tagasi, et mitte sirutada kätt pikenduse ajal. Kummardage keha ettepoole, vastasel juhul on harjutus ebamugav.
- Hoidke ühe käega simulaatori voodit ja haarake käepide alumise käepidemega teisega nii, et peopesa ja pöial oleks suunatud teie küljele, siis, painutades käsi ja viies küünarnuki keha külge, tõmmake kaabel ja tõstke raskused peatuste kohal. See on lähtepositsioon.
- Hingake sisse ja hoidke hinge kinni hoides käepidet allapoole, sirutades käe küünarnuki kohale. Sirutades käe lõpuni välja, välja hingake ja tehke pärast lühikest pausi käe vastassuunas painutamist.
- Negatiivse faasi ajal ärge laske koormal kätt tõmmata, seiske vastu, proovige käepideme hoidmiseks teha kõik endast oleneva. Muidugi peaks negatiivne faas kestma vähemalt kaks korda nii kaua kui positiivne. Kui olete ühe käega kõik plaanitud kordused lõpetanud, pöörake teise küljega plokki ja korrake uuesti.
Soovitused
Kogu harjutuse tegemise ajal peaks selg olema algses asendis, alaseljas ei tohi mingeid liigutusi teha. Randme kinnitatakse treeningu lõpuni rangelt ja küünarnukk surutakse kindlalt keha külge. Kui lased küünarnukil lahti, liituvad seljalihased kohe treeningprotsessiga ja randmeliigese - käsivarre lihaste liikumistega. Need vead on sunnitud ilmnema liiga suure raskusega töötamisel, nii et ärge laadige simulaatorit, kasutage raskust, mis võimaldab teil harjutust tehniliselt teha 10-12 korda.
Prioriteet
treeningu lõpus pärast raskeid pingipresse ja ekstensorharjutusi kombinatsioonis näiteks pingilt ja prantsuse pingilt tagant surumisega või pingiga kitsa haardega pingile ja haru sirutamisega hantliga.
