Vigastus avas De May jaoks uued koolitusvõimalused
Muidugi ei olnud tehnika, mida suurem osa oma spordielust treenides kasutas, kuulus kulturist ja sarmikas sportlane Berry de May, sugugi ebaõnnestunud. Isegi kahekümneaastaselt võitis ta tänu sellele tehnikale oma kodumaal Hollandis meistri tiitli ja mõni kuu hiljem suundus sama muutumatu enesekindlusega Euroopa meistrivõistlustele, kus ta oli ette valmistatud võrdselt üllatavaks üllatuseks: esikoht raskekaalus. Aasta hiljem otsustas Berry oma võimeid parandada ja võttis osa maailmameistrivõistlustest, kus teda ootas taas “Madame Luck”: mainekas teine koht. Ja 1984. aastal kordub stsenaarium: taas teine koht maailmameistrivõistlustel.
Berry sellega ei peatunud. Aasta hiljem osaleb ta hr Olympia võistlusel, olles samal platsil ka Arnoldi endaga! Kuid see ei häirinud teda sugugi ja taas suutis ta näidata oma võimeid kõige väärilisema poole pealt, saades kuuenda koha. Ja 1988. aastal veel üks tohutu edu: Berry sai teenitult kolmanda koha!
Saavutanud kulturismis maailma ühe edukaima sportlase staatuse, sattus de May hätta: ühel võistlusel saadud vigastus sundis sportlast läbima haiglas taastumiseks vajaliku ravikuuri. Parempoolne rinnalihas ei suutnud suurt koormust taluda ja rebis nagu nööriga liiga tihedalt pingutatud nöör.
Haiglas viibides tuletas de May korduvalt meelde Arnoldi sõnu, kes avaldas kunagi arvamust, et need sportlased, kes treenivad tõesti õigesti, on a priori vigastuste eest kaitstud. See fraas pani de May palju kaaluma oma lähenemist treeningule, mõtlema, kus ta saaks viga teha, mis viis vigastuseni.
Tasapisi hakkas lihas paranema ja Berry hakkas tasapisi treeningutele naasma, kasutades meetodeid, mis lubasid kiiret naasmist oma endisesse olekusse. Ja siin ootas Berryt tõeline avastus, mis muutis kogu tema treeningute idee!
Meenutades oma treeninguid enne vigastuste saamist, mõistis de May enda jaoks ootamatult, et kuulub sportlaste kategooriasse, keda võib nimetada naiivseteks. Ja kõik seetõttu, et varem sõltus edasiminek tema jaoks ainult treenimise intensiivsusest, mille abil ta mõistis võimalikult palju raskeid raskusi. Ta suurendas tundide intensiivsust, tuginedes tõsiasjale, et mida raskem on kaal, seda olulisem on lihaste kasv.
Pärast vigastust jälgis Berry sageli teiste sportlaste treenimist ja avastas uue lähenemise. Selgub, et intensiivsus on kombinatsioon kolmest tegurist, mille tähendus on täiesti erinev: komplektide arv, ülejäänud nendevaheline osa ja koormuse suurus. Samal ajal on koormuse suurus loogiliselt ka viimane lüli koolitusel. Ülaltoodud tegureid arvestades tuleb intensiivsust suurendada eelkõige komplektide arvu või nende variatsioonide suurendamise teel, pärast mida tuleks harjutuste vahelist puhke intervalli järk-järgult vähendada.
Käte harjutuste lähenemine
Olles avastanud uue lähenemise treenimisele, jõudis Berry järeldusele, et iga järgmise treeningu esimesed komplektid tuleks lisada eelmise treeningu viimaste komplektide vahele. Selle tulemusel on kõik harjutused üks pikk 45-minutiline komplekt.
Olles oma ala tõeline professionaal, alustab de May alati soojendusega treenimist. See koosneb mitmest lihtsast harjutusest blokeerimisseadmel, mille järel Berry alustab käe painutamist barbelli abil. Peamine eesmärk, mille de May endale seab, on selle harjutuse teostamine hoolimata selle keerukusest. Sportlane tunnistab, et mõnikord täidab ta seda piirini, kuid see annab talle võimaluse mitte kasutada pärast seda kriitilisi raskusi, vaid ainult oma väsinud biitsepside "viimistlemiseks". Peamised reeglid, millest Berry juhindub, on keskmine haarduvus ja aeglane, täidetud maksimaalse liikumisstressiga.
Pärast seda hakkab Berry vaheldumisi käsi hantlitega painutama. Ka siin kehtib reegel kahe esimese komplekti "kiilumise" viimase vahele.
Poolita programm
1. päev - rind, õlad
2. päev - tagasi, triitseps
3. päev - puhkepäev (aeroobika)
4. päev - selg, jalad
5. päev - käed
6. päev - puhata
Harjutuste komplekt kätele
- Käte painutamine barbelliga - 4-6 komplekti, korrake 8 korda;
- Käte painutamine hantlitega - 4-6 lähenemist, korrake 8-12 korda;
- Prantsuse pingipress - 4-6 komplekti, korrake 8-12 korda;
- Triceps surub ploki alla - 4-6 komplekti, korda 8-12 korda;
- Triitsepsi pikendused ühe käega hantliga - 4-6 lähenemist, korrake 8-12 korda;
- Käte isoleeritud paindumine - 4-6 lähenemist, korrake 8-12 korda.
