Ilusa füüsise peamine näitaja kulturismis ja sobivuses on õhuke vöökoht. Et see sportlane mitte ainult ei treeniks, vaid teeks ka spetsiaalseid harjutusi, aga ka dieeti. Sarnane olukord on tüüpiline enamiku sportlaste jaoks, kuid mitte kõigi jaoks.
Ektomorfid on inimesed, kellel on oma olemuselt liiga õhuke kehaehitus, vastupidi, kes tahavad oma vöökohta laiemaks muuta. Arvestades asjaolu, et neil on isegi massikasvu korral teatavaid raskusi, on ka sel juhul vaja erilist lähenemisviisi. On mitmeid meetodeid, millest igal on oma omadused.
Vööümbermõõdu suurendamine on kasulik mitte kõigile ektomorfidele, vaid ainult neile, kes seda tõesti vajavad, ja ka siis, kui kulturismi ja fitnessi osas on kogemusi. Liiga õhuke sportlane peab kõigepealt hoolitsema hea massi saavutamise eest, suurendades hoolikalt läbimõeldud ja välja töötatud dieedi kalorisisaldust ning täiustatud treeninguid.
Kui isegi selline režiim ei võimalda teil vöökohta liiga kitsaks muuta, võite juba mõelda selle suurendamisele. Kuid kõigepealt tuleb meeles pidada, et kulturismi ilu standardiks on laiad õlad ja kitsas vöökoht. Ja kui otsustate selle kehaosa mahtu suurendada, on see ainult mõjuval põhjusel, kui figuur omandab seeläbi ilusama ja proportsionaalsema silueti.
Suurendame vöökohta kõhu kaldus lihaste tõttu
Kõhu kaldus lihaste mõõtmed mõjutavad otseselt vöökoha laiust. Ja kui teil on vaja seda kehaosa suurendada, peaksite tegema küljepressi pumpamiseks harjutusi.
Selline koolitus koosneb:
- Külgmised keerdumised, mis on ette nähtud kõhu kaldus lihasrühmade välja töötamiseks ja vöökoha mahu suurendamiseks. See sobib hästi isegi algajatele ja seda saab teha kodus.
- Külgkalded veekeetja või hantli abil, teostatud lisaraskustega. Harjutust tuleks teha koormuse järkjärgulise suurendamisega, kuid mitte rikkeseisundisse. Optimaalne korduste arv mõlemal küljel on 10.
Baasharjutused vöökoha suurendamiseks
Talje suurendamiseks võite kasutada alaselja arendamise harjutusi:
- Hüperekstensioon on ohutu harjutus, mille eesmärk on välja sirutada selja sirgendajad, toetada lihastoonust ja mõjutada positiivselt selgroo kõõluseid. See suurendab ainult pisut vöökohta, kuid efekt on olemas.
- Deadlift on kõige võimsam talje laiendamise stimulaator, mida näitavad selgelt seda harjutust ühe peamise erialana teostavate jõutõstjate arvud. Selle kehaosa järsk tõus ilmneb loodud kõhuõõnesisese rõhu tõttu. Kulturistid, kes soovivad saada õhuke vöökoht, keelduvad sellest harjutusest või teevad seda eriti harva.
- Rattaribaga kükitamine nagu surnukeha põhjustab tugevat kõhu survet ja sellest tulenevalt vöökoha suurenemist. Treeningu mõju suurendamiseks tehakse seda väiksema raskusega ja ilma vööta.
- Alumise osa tõukejõud treenib suurepäraselt kõige laiemaid seljalihaseid, mis on kasulik neile sportlastele, kellel nad on liiga pikad.
Te ei tohiks oma treeninguid pühendada ainult neile harjutustele, mis suurendavad talje laiust. Enamikul juhtudel võib see "viga", nagu mõned usuvad, muuta eeliseks, kui töötate üldise ja lahja lihasmassi proportsionaalse suurendamise nimel.
