Deltoidsete õlgade keskmise kimbu väljaarendamiseks lisavad sportlased oma treeningprogrammi, hantlitega harude sirgimisega püsti seisvale küljele. See lihasgrupp on selles harjutuses peamine. Lisaks on trapetsil ja tagumistel deltastel koormus. Selle harjutuse keerukusaste on keskmine, kuid selle teostamise tehnikas võib teha mitmeid vigu.
Külgedest seisvate hantlite tõstmist peetakse üheks parimaks viisiks delta keskosa välja töötamiseks, kuid see nõuab õige tehnika selge mõistmist. Vigade puudumine selle harjutuse tegemisel võimaldab teil tagada, et õlad muutuvad võimalikult laiaks. Deltoidsete lihaste arendamine on üks kõige prioriteetsemaid valdkondi, kus sportlased töötavad, jõusaali külastades. Võimsad õlad muudavad sportlase figuuri küljelt võimalikult laiaks, rõhutavad käte ülaosa ja annavad teistele teada, kui tõsine on nii võimsate ja arenenud õlgadega kulturisti tuju.
Mõned sportlased eelistavad sellist põhitreeningut nagu pingipressimine maha panna. See annab kindlasti teatud tulemusi, kuna see on ette nähtud õlavöötme treenimiseks, kuid kuna see on peamine, ei avalda see delta keskmistele kimpudele sama mõju. Viimased on välja töötatud hantlitega küljele püstiasendist kiigete tegemise käigus, kuna see treenib õlgade seda osa isoleeritult.
Sisu
- 1 seitse viga hantli hoos
- 1.1 Küünarliigese painutamine liikumise ajal
- 1.2 Hantli langetamine liiga madalale
- 1.3 Küünarnukkide langetamine eri suundades
- 1.4 Luba käed ülemises asendis
- 1.5 T-asend ja lukk
- 1.6 Tõstke rohkem raskust, vähendades paindenurka
- 1.7 Seda harjutust ei tohiks nimetada hantlite tõstmiseks, mitte keerutamiseks
Seitse viga, kui teete hantlit, pöördub külgedele
Nende oluliste punktide tundmine võimaldab teil omandada õige täideviimise tehnika ja treenida deltalihase keskosa lihaseid isoleeritult.
Küünarliigese painutamine liikumise ajal
See on üsna tavaline viga, mida saab vältida, kui loote eelnevalt küünarnuki liigesesse väikese nurga. See peaks olema umbes 10-15 kraadi. See tuleb salvestada jooksukomplekti lõpuni. Maksimaalse kokkutõmbumise punktides hoitakse nurka samamoodi nagu alguses.
Küünarnukkide vähendamine ja aktiveerimine viib triitsepside tasakaaluni. See röövib isoleeritud harjutusena käsivarte seisvate hantlitega. See ei täida enam seda eesmärki, milleks ta koolitusprotsessis osaleb.
Hantlid ei tohiks liikuda väga sirgjooneliselt, vaid peaksid minema kaare alla. Kui treeningut ei tehta peegli ees, võite paluda partneril või jõusaalisõbral kontrollida esinemistehnika õigsust.
Hantel laskub liiga madalale
Keskmiste deltalihaste maksimaalseks arendamiseks tuleb kogu lähenemise ajal säilitada pinged. Kui äärmises asendis olev hant on maksimaalselt alla lastud, olles puusade vastas, langeb deltadele mõjuv pinge nullini. Selle probleemi lahendamiseks vähendatakse liikumise amplituuti, hoides kaalumismaterjale kehast 10-20 cm kaugusel.
Hantlite tõstmise keerulisem protsess, kui koormus langeb keskmisele talale, annab tunnistust "vahemaa" õigest valimisest. Peaasi on valida õige kaal. Kui see on liiga raske, suureneb vigastuste tõenäosus mitu korda.
Kogu tähelepanu peaks olema suunatud tehnoloogiale. Kui see on täielikult omandatud, möödub tõstetud raskuse suurenemine ilma probleemideta.
Küünarnukkide langemine eri suundades
Juhuslik ja juhuslik dumping on algajate sportlaste kõige tavalisem viga. Pööris küünarnukid on omamoodi osutid, mis asuvad alati ülal.
Deltaste õige liikumise hetkest väljajätmine aeglustab keskmiste talade arenguprotsessi märkimisväärselt. Selle vältimiseks oli edusammud kiired ja kvaliteetsed; küünarnukid peaksid alati mängima osutite rolli.
Piira käed üles
Enamik sportlasi kiigete tegemisel piirdub käte õlakõrgusele tõstmisega. See asend pole maksimaalne, kuna deltalihase keskmised kimbud võivad minna kõrgemale. Kõrguse suurenemine veel 45 kraadi võrra võimaldab teil saavutada maksimaalse stressi, millel on oluline mõju õlavöötme kasvule. Lisaks annab see liikumine impulsi trapetsiumi ülemise osa väljakujunemiseks.
Siin on mõned olulised punktid, mida tuleks kaaluda. Sportlased, kellel on valu, kellel on vigastusi või kellel on probleeme õlaga, peaksid kõigepealt pöörduma arsti poole ja alles seejärel otsustama, kas seda treeningut on lubatud teha maksimaalse koormusega või mitte.
T-asend ja lukk
Jõusaalis näete üsna sageli, kuidas mõned sportlased teevad seda harjutust nii, et ülemises asendis moodustub sarnasus tähega T. See meetod viib küünarnuki liigeste maksimaalse koormuse, kuna see mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit.
Tõstke rohkem raskust, vähendades paindenurka
See on eksitus, millest paljud kulturistid kinni peavad. Mida väiksem on kurv, seda kõrgem on tõste. Arvestades aga peamist eesmärki, mille sportlane püsib, Machi sooritades, tuleks mõelda sellele, mis on olulisem - tehnika või oma jõu illusoorne tunnetamine. Nurga vähenemisega on muidugi kergem raskust tõsta, kaasa arvatud maksimaalne.
Kulturistile võib tunduda, et suure raskuse tõstmine muudab ta tugevamaks, kuid see pole täiesti tõsi. Mida rohkem aega lihaste ülesehitamisega tegeletakse, seda paremini treenimine kulgeb. Seetõttu peaksite alati meeles pidama, et tehnika on palju olulisem kui lihtsalt enesetunde tunne ilma keskmise deltakiire mahu ja laiuse olulise suurenemiseta.
Seda harjutust ei tohiks nimetada hantlite tõstmiseks, mitte kiikumiseks.
Mõni inimene nimetab mahi juhtmestikuks või tõstmiseks ning keskmised kimbud on välised deltad, mis on täiesti vale. See muidugi ei mõjuta esinemistehnikat, kuid see lõikab kogenud sportlaste kõrvu, näitab teadmatust või kergemeelset suhtumist kulturismi. Ärge moonutage ega kutsuge treeningut omal moel.
Materjalide põhjal: bodybuilding.com
