- Südame „paastumise” tõhusus
- Südame paastumine treeningprogrammi osana
- Hommikueine või mitte pärast kardio tühja kõhuga
- Video ülevaade
Tühja kõhuga tehtavad kardiotreeningud on suurepärane viis keharasvast vabanemiseks. Kuid arvestades, et neid tehakse tühja kõhuga, ei kaotata mitte ainult rasva, vaid ka lihaskoe . Sellise koolitusega tegelemiseks peate kaaluma selle lähenemisviisi plusse ja miinuseid rasvapõletuseks.
Kardiatreeningul on oluline roll rasvapõletuses. Rasv muutub energiaallikaks pärast glükogeeni ammendumist, mis ilmneb pikaajalise südame töökoormuse tagajärjel, kui pulss ulatub 60–70% -ni maksimaalsest. Selle treeningu omaduse põhjal on loogiline eeldada, et südameta hommikusöök, see tähendab tühja kõhuga, võib kiirendada nahaaluse rasva põlemist.
Sisu
- 1 „Näljase” südame efektiivsus
- 2 Südame paastumine treeningprogrammi osana
- 3 Hommikueine või mitte pärast kardio tühja kõhuga
- 4 videoülevaade
Südame „paastumise” tõhusus
Selle kohta, kui tõhusad on tühja kõhuga tehtud hommikused kardioharjutused, puudub ühemõtteline arvamus. Vaidlused sellel teemal on kestnud pikka aega. Nii toetajad kui ka vastased nimetavad oma süütuse tõendusmaterjalina teaduslike uuringute tulemusi, inimkehas toimuvaid bioloogilisi protsesse ja mehhanisme. Teadlaste uuringud näitavad ka vastuolulisi järeldusi. Otsuse tegemiseks peaksite rohkem tundma õppima, kuidas koolituskulud kulutavad energiakulutusi.
Anaeroobse ja aeroobse treeningu ajal kulutatud energiaallikaks on kehas kogunenud süsivesikud, s.o glükogeen. See juhtub, kuni selle varud lõppevad. Hommikul on selle tase minimaalne. Kui inimene hommikusööki ei söö, hakkab tekkima valkude katabolism. Paastumise pooldajad nimetavad seda fakti argumendina, et süsivesikute asemel kasutatakse hommikuses treeningus rasvu.
Siiski ei tohiks unustada, et energiareserviga, mis on rasv, hakkab keha viimases pöördes "osa" jagama. Ja isegi kui glükogeen on null, kulutab see mõnda aega mitte rasvakihis, vaid valkudes - lihaskoes. Järelikult kaotavad tühja kõhuga kardiotreeningu ajal nii rasv kui ka lihased. See on eriti oluline neile, kes ei taha lihtsalt kaalust alla võtta, vaid teevad kaalu treenides, püüdes leida ilusat ja elastset keha. Inimestel, kellel on põhiliselt vaja lihaseid säilitada, soovitatakse mitte treenida tühja kõhuga, vaid hommikusööki teha.
Võistlustel osalevad elukutselised sportlased kasutavad rasvapõletuse kiirendamiseks paastu kardioharjutusi. Kuid nende jaoks on paastumise mõiste tinglik, kuna nad kasutavad enne treenimist aminohappeid. See väldib lihasvalgu kui alternatiivse energiaallika kulusid.
Südame paastumine treeningprogrammi osana
Kardio ilma hommikusöögita on soovitatav järgmistel juhtudel:
- saavutades "platoo" - vähenenud keharasva põletamise kiirus, arvestades keha kohanemist toitumise ja koormuste muutustega;
- pärast täielikku kapitaalremonti ja pikka aega kasutatud spordiprogrammiga harjumist.
Teatud katkestustega on soovitatav ajutiselt pöörduda "näljase" südame poole. Regulaarsed harjutused viivad selleni, et keha kohaneb sellise režiimiga. Peaasi on meeles pidada, et lihaste kadu on vältimatu ning mõnel juhul võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest täheldada letargiat ja väsimust.
Hommikueine või mitte pärast kardio tühja kõhuga
Seda tüüpi treenimisel tavaline viga on hommikusöögi täielik tagasilükkamine. Paljud usuvad, et kui te ei söö enne lõunat, suureneb "näljase" südamega saavutatud mõju. See lähenemisviis on põhimõtteliselt vale.
Hommikune toidupuudus on kehale signaaliks eelseisvast näljastreikist. See käivitab rasva kogunemise mehhanismi. Seetõttu kaob lihasmass ja järgnevatel söögikordadel saadud energia ladestub koheselt rasvakihti.
Vältige seda süsivesikutega hommikusööki pärast kardiotreeningut. Selline söögikord mitte ainult ei blokeeri rasvade säilitamise programmi, vaid vähendab oluliselt ka lihaste kaotust. Kuid isegi selliste meetmete võtmisel ei tohiks te seda tüüpi kehalist tegevust võtta kui täieõiguslikku rasvapõletuse treenimist.
Rasvapõletusprotsessi alustamiseks ei piisa ainult kardiotreeningutest, vaid peate vähendama ka tarbitavate kalorite hulka. Kui igapäevase dieedi kalorisisaldus püsib kõrge, ei suuda isegi kõige intensiivsemad treeningud kompenseerida kehaga siseneva energia ületarbimist koos toiduga ning tulemus on praktiliselt null.
Video ülevaade
