Frank Medrano

Frank Medrano on nähtus, ta ei paljasta oma vanust ega pikkust - ning eelistab templite mitte kasutamist.

Paljudel kulturistidel on raske uskuda, et selliseid lihaseid saab arendada ilma rauda pumpamata ja liha söömata. Jah, jah - Frank Medrano on range vegan, see tähendab, et ta kasutab ainult taimseid toite. Muidugi ei olnud ta sünnist alates selline - nagu enamik inimesi, kasutas ta 30. eluaastani lihatooteid ja toitu. Kuid juba peaaegu kümme aastat, kuna ta oli tõsiselt spordiga tegelenud, on ta järginud puhtalt taimedel põhinevat dieeti.

Huvitav on see, et sõbrad kulturistidega tutvustasid talle taimetoitlust. Frank otsustas nende eeskujul lihast loobuda ja peagi tundis ta sellise dieedi kõiki eeliseid - esiteks oli tema sõnul energia tohutu suurenemine ja taastumisaja lühenemine, rääkimata üldisest taastumisest. Medrano oli uues toitumissüsteemis nii hõivatud, et pärast vaid 3-kuulist taimetoitlust lõi ta koos sõpradega Vegan Calisthen-X meeskonna.

Sportima hakkas ta vaid poolteist kuud enne. Frank meenutab seda aega: „ Otsustasin end aasta-aastalt korda seada, nägin oma kohutavat olekut. Mul oli häbi isegi särgi seljast võtta. Olin pidevalt väsinud, olin aeglane, nõrk ja mu toitumine ei parandanud olukorda. Mingil hetkel klõpsis midagi peas. Olin pidevalt väsinud, passiivne ja nõrk ning tahtsin saada vapraks, kiireks ja tugevaks . ”

Nende omaduste arendamise spordialana valis ta calistenteeni - omamoodi võimlemisharjutuse, kus aktiivselt kasutati enda kehakaalu. “Selles töötavad kõik keha lihased, seda saab harjutada igal pool ja igal ajal - nii siseruumides kui ka väljas, nii päeval kui öösel. Pole tähtis, kus te viibite, saate alati tõhusalt treenida, ”ütleb Frank.

Sisu

  • 1 Intervjuu
    • 1.1 Kuidas ja millal hakkasite treenima "> 1.2 Millised on võimlemise eelised võrreldes teiste treeningmeetoditega?
    • 1.3 Kuidas teil õnnestub ennast motiveerida ja järjepidevust säilitada?
    • 1.4 Kui palju aega veedate tavaliselt treenimiseks?
  • 2 koolitusprogramm
    • 2.1 esmaspäev
    • 2.2 teisipäev
    • 2.3 kolmapäev
    • 2.4 neljapäev
    • 2.5 reede
    • 2.6 laupäev
  • 3 Frank Medrano spordireeglid
  • 4 Frank Medrano “Minu keha - minu jõusaal” - video
  • 5 Dieet
  • 6 Intervjuu jätkus
    • 6.1 Miks teist sai vegan?
    • 6.2 Kas see oli teie jaoks raske? Kui jah, siis mis oli kõige raskem ja kas see muutus aja jooksul lihtsamaks?
    • 6.3 Mida ütlete kellelegi, kes mõtleb veganiks hakata?
    • 6.4 Mis on teie jaoks kõige raskem treening?

Intervjuu

Kuidas ja millal hakkasite treenima?

Alustasin treenimisega umbes viis aastat tagasi. Otsustasin end aasta-aastalt korra sisse seada, nägin oma kohutavat olekut. Mul oli häbi isegi särgi seljast võtta. Olin pidevalt väsinud, olin aeglane, nõrk ja mu toitumine ei parandanud olukorda. Ja mingil hetkel klõpsis midagi peas. Olin pidevalt väsinud, passiivne ja nõrk ning tahtsin saada vapraks, kiireks ja tugevaks.

Millised on võimlemise eelised võrreldes teiste treeningmeetoditega?

Minu arvates on võimlemisel palju muid eeliseid võrreldes muud tüüpi treeningutega.

Massi suurendamiseks mõeldud võimlemisel kasutatakse vastupanuna ainult teie enda keha raskust, et arendada välja kükimis-, venitus-, painutus-, kõndimis-, hüppe-, langetamis-, surumis- ja üles-alla liikumise võime arendamine, mis võimaldab teil kerge vaevaga vastu võtta spordi, töö väljakutseid. ja elu. Võimlemist saate teha ka kõikjal - nii siseruumides kui ka väljas. Pole tähtis, kus te viibite, saate alati tõhusalt treenida!
Võimlemist saate teha igal ajal - päeval või öösel. Peamine mõte on see, et saate tõhusalt töötada igal ajal, kui soovite - keha on alati valmis! Paljude massi suurendamiseks mõeldud võimlemisharjutuste jaoks piisab enda keha massi vastupidavusest treenimiseks, tervise ja füüsise parandamiseks. Mõnel juhul on harjutuste tegemiseks vaja elementaarset võimlemisvarustust, näiteks sein, tool, kast, horisontaalne riba jne. Kuid enamikul juhtudel, kui teil on kehaga kõik korras, on see juba piisav! Hoolimata asjaolust, et tavaliselt teen peamiselt võimlemisharjutusi, kasutan ka tasuta raskusi.

Kuidas teil õnnestub ennast motiveerida ja püsivust säilitada "> motiveerib mind.

Kui palju aega veedate tavaliselt treenimiseks?

Teen tavaliselt kuus päeva nädalas umbes kaks tundi päevas.

Temaga sama vormi saavutamiseks tuleb treenida sageli ja regulaarselt, just sellised näevad välja tema regulaarsed treeningud.

Treeningprogramm

Esmaspäev

  • 30 väljundvõimsust
  • 100 regulaarset tõuget
  • Kalle hantli pingipress - 4 komplekti 10 kordust
  • Pingil lebav hantlitega pingipress - 4 komplekti 10 kordust
  • 5 komplekti 20 kordust push-upi ebaühtlastel ribadel
  • 200 regulaarset tõuget
  • 50 tõuget, kui käed on jalgadest kõrgemad
  • 50 tõuget
  • 50 tõusu, kui jalad kätest kõrgemal
  • 15 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT)
  • 15 keerdu - 15 külgmist keerdu
  • 15 jala tõstmist - 3 komplekti

Teisipäev

  • 30 väljundvõimsust
  • 100 tõmmet
  • 4 komplekti 10 kordust hantli tõstmist
  • 4 komplekti 10 kordust pulloverist
  • Altpoolt 50 tõmmet
  • 50 tõmmet
  • 10 väljundvõimsust
  • 15 minutit HIIT
  • 15 keerdu - 15 külgmist keerdu
  • 15 jala tõstmist - 3 komplekti

Kolmapäev

  • 100 tõuget
  • 4 komplekti 10 kordust seisvat hantli pingipressi
  • 4 komplekti 10 kordust, tõstes hantlid küljele
  • 4 komplekti 10 kordust, millega hantlid kallakuga külgedele tõstetakse
  • 100 keerdu
  • 50 ristmikku
  • 50 intensiivset keerdumist
  • 2 minutit käärid (3 komplekti)
  • 60 sekundit keerutamist
  • 15 keerdu - 15 külgmist keerdu
  • 15 jala tõstmist - 3 komplekti
  • Käsitsi treenige, kuni kukute
  • 15 minutit HIIT

Neljapäev

  • 30 väljundvõimsust
  • Altpoolt 50 tõmmet
  • Bicepside lati tõstmine pingil - 4 komplekti 10 kordust
  • Haamri hantli tõstmine - 4 komplekti 10 kordust
  • Haamriga haamrite tõstmise hantlid - 4 komplekti 10 kordust
  • 100 tilka
  • 100 tõuget
  • 4 komplekti 10 pikendamise kordust pea tagant
  • 4 komplekti 10 kordust triitsepsipikendust plokil allapoole vastupidise käepidemega
  • 20 aeglast tõmmet
  • 20 aeglast tõuget ebaühtlastel ribadel
  • 15 minutit HIIT

Reede

  • 4 komplekti hantlite kükki
  • 4 komplekti 20 jardist lõunat
  • 100 kükki
  • 4 komplekti 10 kordust püstolit
  • 4 komplekti 10 kordust surnud tõstest sirgetel jalgadel
  • Varvastel seismise 4 komplekti 10 kordust
  • Varvastel istumise 4 komplekti 10 kordust
  • 100 varba tõstab seistes
  • 15 minutit HIIT

Laupäev

  • 100 keerdu
  • 8 100-meetrist sprinti
  • 100 tõmmet
  • 100 tõuget
  • 100 tilka
  • 30 väljundvõimsust
  • 50 ristmikku
  • 50 intensiivset keerdumist
  • 2 minutit käärid lamades (3 komplekti)
  • 60 sekundi pikkune keerdumine (3 komplekti)

Pühapäev - puhata

Frank Medrano spordireeglid

1. Püsivus. Mida püsivam olete, seda kiiremini arenete oma eesmärkide poole.

2. Dieet ja toitumine. Pole tähtis, kui raskelt treenite, ei saa te olla ideaalses vormis, kui te ei järgi tervislikku ja tervislikku toitumist. Samuti on Frank veendunud, et parim toit on vegan .

3. HIIT. Suure intensiivsusega intervalltreening aitab treenida südant, kiirendada ainevahetust ja põletada rasva.

Frank Medrano “Minu keha - minu jõusaal” - video

Dieet

Frank Medrano mängib toitumises väga olulist rolli ja eelistab süüa omatehtud toitu, sest ainult sel juhul saab ta kontrollida ja mõista, mida ta täpselt sööb.

Tema toitumise alus on:

  • mandlipiim
  • maapähklivõi
  • kaerahelbed, täisteraleib
  • pasta
  • pähklid
  • läätsed, kvinoa, oad, seened, spinat,
  • oliivi- ja kookosõli.
  • pruun riis
  • köögiviljad ja puuviljad

Intervjuu jätkus

Miks teist sai vegan?

Ma tegelesin mõnda aega fitnessiga, kuid ma ei suutnud isegi ette kujutada, millistel uskumatutel tasemetel võib vegantaimede toitumine mind füüsiliste võimete ja seisundi osas viia. Harjutasin ekstreemset võimlemist (jõutreeningut) umbes poolteist aastat, kui kaks mu sõpra, kes tegid minuga sama, rääkisid mulle vegan eluviisist. Mõlemal mu sõbral on uskumatu tugevus ja füüsiline seisund, nii et kui sain teada, et nad on veganid, äratas see minu tähelepanu ja hakkasin teavet koguma. Veganluse juures tabas mind kõige rohkem tõsiasi, et ma tundsin, et mul on vaja viia oma tervis täiesti uuele tasemele. Nad selgitasid mulle veganluse kasulikke omadusi tervisele ja aitasid tervisliku veganitoidu osas mul algust teha. Mõne nädala pärast suurenes mu energia märkimisväärselt, lihaste vastupidavus ja taastumiskiirus tõusid uskumatul tasemel. Muutsin tugevamaks, kiiremaks ja lakkasin tundmast väsimust ja raskustunnet, mis tekkis pärast piimatoodete ja lihatoodete söömist.

Esialgu veenis veganite tervislik kasu mind üle minema veganlusele; ning veganluse mõju minu keha väljanägemisele ja talitlusele tugevdas ainult minu veendumusi. Siis nõustusin veganlusele ülemineku muude põhjustega - näiteks tööstuslikule põllumajandusele omane loomade väärkohtlemine. See avas mu silmad tõele loomade ebaõiglase tapmise eest toiduks. See pani mind tagasi mõtlema ja mõtlema; kõiki neid aastaid ei saanud ma aru, et loomad väärivad elu - me ei peaks neid terveks või tugevaks tarbimiseks tarbima. Siis sain aru, et tahan olla vegan.

Kas see oli teie jaoks raske?> Mida ütleksite inimesele, kes mõtleb veganiks saamise peale?

Kõigepealt soovitaksin üleminekut teha järk-järgult ja mõista, et selline asi võib juhtuda, et kukud mingil hetkel maha. Uurige teavet ja leidke toit, mida sööte, mõelge, mida saate süüa teha, ja tutvuge alustamiseks veganiretseptidega. Kuid pidage alati meeles, et teie ees autasustatakse teid tervise ja mõistmise eest, et aitate planeeti ega aita kaasa julmusele ja loomade tapmisele. Isegi sõprade seas on inimesi, kes soovivad teile teel ebaõnnestumist; nad teevad teie üle nalja, nii et tunnete end veganile ülemineku otsuse tegemisel ebatervislikult või valesti. Kuid faktid ei valeta; inimesed, kellele on kasulik üleminek vegan dieedile.

Mis on teie jaoks kõige raskem treening?


Kui teate Franki kohta huvitavaid fakte, kirjutage kommentaarides.

Huvitavad Artiklid