Kuidas eemaldada kõht ja küljed

• Miks kõht hakkab kasvama?

Nahaaluse rasva moodustatud longus kõht on peamine vaenlane harmoonilise ja harmoonilise figuuri saamise teel. Ilusast ja pumbatavast pressist ei pea unistama, kui seal on rippuv kõht.

Sisu

• 1 Miks kõht hakkab kasvama "> 1.1 Kõrge kalorsusega dieedid
• 1.2 Istuv eluviis
• 1.3 Hormonaalse tausta häirimine

Miks kõht hakkab kasvama?

Muljetavaldava kõhu moodustumiseks on kolm peamist põhjust:

Rämpstoit

Paljud inimesed õigustavad liigseid kilosid geneetilise eelsoodumusega, vanusega seotud muutustega. Sellised vabandused ei lükka ümber asjaolu, et inimese kulinaarsed eelistused põhjustavad rasvumist, kui toiduga tarbitav energia on suurem kui kulutatud energia.

Kahjulike toodete kategooriasse kuuluvad:

1. Maiustused. Need ei sisalda mitte ainult tohutul hulgal kaloreid, mis ladestuvad kohe rasvades, vaid suurendavad ka söögiisu. Suurenev näljatunne ajendab inimest taas tundma pakilist vajadust maiustusi süüa. Lihaportsjoni seedimine ja assimileerimine roheliste köögiviljadega võtab umbes kolm või viis tundi. Sarnase energiasisaldusega Coca-Cola purkide purk võtab 30 kuni 40 minutit. Järelikult on küllastumine magusatest toitudest piisavalt kiire.
2. Rasvased toidud. Kaalutõus on otseselt seotud söödava rasva tarbimisega, kuid te ei saa sellest täielikult loobuda. Looduslikud rasvad on tervise jaoks olulised. Kui need toidud dieedist välja arvatakse, põhjustab see ainevahetushäireid. Probleemiks on rasvaste toitude kogus ja tüüp. Lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude ülesöömine ja nende valimine on kaks viga, mille lubamine provotseerib keharasva suurenemist.
3. Soolane toit. Sool annab roogadele maitse. Selle järsk vähendamine vähendab tarbitava toidu hulka, kuna see tundub maitsetu. Koos söögiisu stimuleerimise ja ülesöömisega aitab see kaasa vedeliku peetumisele ja kogunemisele, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele.

Istuv eluviis

Füüsilise tegevuse puudumine ei saa iseenesest põhjustada kaalutõusu. Rasvumine ilmneb ainult siis, kui süüakse üles, tarbitakse kõrge kalorsusega toite. Paljud 20. sajandi alguses välja töötatud programmid ja meetodid kehakaalu langetamiseks ei tähendanud aktiivsuse suurenemist, vaid vastupidi - põhinesid liigutuste minimeerimisel.

Hormonaalne tasakaalutus

Ülekaaluliste seas on neid, kellel on see probleem seotud geneetilise kalduvusega ülekaaluliseks. Kuid sellised juhtumid on väga haruldased. See kehtib ka joodipuudusest põhjustatud ainevahetushäirete kohta kehas.

Mis on kahjulik rasv maos ">

Lisaks esteetilisele ebameeldivusele põhjustavad nahaalused rasvhapped muid tagajärgi:

Intellektuaalsete võimete langus

Paljud teaduslikud uuringud tõestavad rasvumise ja kaalukaotuse seost. Märkimisväärne roll on lihtsat suhkrut sisaldavate toodete tarbimisel.

Testosterooni vähendamine

Rasva massiprotsendi suurenemine mehe kehas aktiveerib testosterooni muundamise naissuguhormooniks östrogeeniks. Meessoost rind muutub naissoost sarnaseks, lihasmass ja libiido vähenevad.

Kroonilised terviseprobleemid

Ülemäärase kaalu taustal toimuv muljetavaldav kõht aitab kaasa immuunsussüsteemi metabolismi ja kaitsefunktsioonide rikkumisele. Muudatused on seotud nihutatud siseorganite positsiooniga. Suurenenud stress liigestele ja luudele muudab kõnnakut.

Rasvumise progresseerumine

Isegi keskmise suurusega kõht alustab edasise kaalutõusu protsessi. Mida kauem kaaluprobleemi eiratakse, seda kiiremini see kasvab ja sellest tulenevalt halveneb tervis.

Kuidas vabaneda mao ja külgede rasvast ">

On vaja järgida toitumise ja eluviisiga seotud soovitusi:

Määrake gastronoomilised eelistused täielikult ümber

Te ei tohiks kiirustada jõusaali ega ranged dieedid. Dieeti on vaja muuta järk-järgult, asendades kõrge glükeemilise indeksiga toidud, see tähendab kiiresti seeditav toit, puu- ja köögiviljadega. Aeglane dieettoitumisele üleminek võimaldab teil kauem kinni pidada piiratud dieedist ja lihtsamalt vormi tagasi saada, leida lame kõht.

Tehke eesmärk igaks kuuks

Konkreetse motivatsiooni olemasolu on seatud tulemuse saavutamisel pool edu. Ülesanne peab olema realistlik. Kui otsustate kaotada 15 kg nädalas, mida on võimatu saavutada, siis sellise edusammude puudumise tõttu tuleb kiiresti pettumus ja kaob soov jätkata. Kui peate kaotama 30 kg, võib selle ülesande jagada 6 etapiks, proovides kaotada 5 kg kuus.

Alustage lihtsate dieetidega.

Dieedid mõjuvad meestele tõhusamalt kui naistele, seega ei tohiks te kohe rangete juurde minna. Vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti. Isegi paleo-dieet ja Vahemeri aitavad mõne nädala jooksul tulemusi saavutada.

Mine sujuvalt sporti

Need, kes pole kunagi sörkimisega seotud olnud, ei pea pooletunniseid igapäevaseid jookse järsku alustama. Liigne stress provotseerib lihastes ja liigestes valu, kuid mitte kaalulangust. Suurenenud entusiasm spordialade vastu võib tekitada suure energiatarbimise ja kalorite osas valetunnet, mis tähendab naasmist tavapärase toitumise juurde.

Uurige teaduslikku kirjandust ja rasvapõletustehnikaid

Saavutatud tulemuste pärast pole vaja lootma jääda. Te peaksite teadma, kuidas keha koguneb ja kaotab rasva. Teoreetilised teadmised võimaldavad mõista, mis tegelikult aitab, mitte raisata aega ebaefektiivsetele meetoditele, vaid teha edusamme lameda kõhu saamiseks.

Hankige rasva asemel lihaseid

Lihasmassi komplekt suurendab testosterooni, kiirendab rasvade põletamise loomulikku protsessi, annab kehale atraktiivsuse ja taastab enesekindluse. Kuid lihaseid pole võimalik tõhusalt juurde saada ja samal ajal rasva kaotada. Need eesmärgid on erinevad.

Tugevdage kõhuõõnesid

Viimane etapp, mida alustatakse siis, kui kõht lakkab T-särgi alt paistmast. Kõigil on ajakirjandus, ainult täielikud on peidetud rasvakihi alla. Lameda kõhu tagastamine võimaldab ainult õiget toitumist. Ükski kurnav treening ei saa aidata, kui inimene üle sööb.

Kõhust vabanemiseks, selle uuesti ilmumise vältimiseks peate meeles pidama ühte lihtsat reeglit - kõrge kalorsusega toitude tõttu ilmnevad lisakilod. Kui järgite õige toitumise reegleid, võite kaalust alla võtta ilma täiendava kehalise aktiivsuseta.

Kõhu vähendamise harjutused - video