Kaasaegsete teadlaste uuenduslikud ja mõnikord ootamatud avastused selle või selle toote kohta sunnivad toitumisspetsialiste neid toitumisprogrammidest välja lülitama või vastupidi välja jätma. Lisaks on eksperdid koostanud nimekirja populaarsetest toodetest, millel on rasvapõletusomadused. Neil pole imelisi omadusi, fakt on see, et nende kalorisisaldusel on miinusmärk, see tähendab, et see on negatiivne. Ja just see omadus mõjutab aktiivselt rasvade põletamise protsesse.
Pange tähele - see indikaator on väga tingimuslik, kuna lisaks sellele on toodetel teatav toiteväärtus ja kaugeltki peetakse seda madala kalorsusega. Kuid toodete struktuuri tõttu molekulaarsel tasemel kulutab inimene nende töötlemiseks rohkem energiat, kui need annavad kehale. See erinevus negatiivses suunas annab lihtsalt rasvapõletuse protsessi, nii et toitumisspetsialistid nimetasid neid tooteid negatiivselt kõrge kalorsusega.
Rasvapõletusainete tabel Adams toitumisspetsialist
Kuulus USA toitumisspetsialist dr Michael Adams oli üks esimesi, kes uuris toitumisprogrammi loomise teemat, mis pole tervisele kahjulik ja aitab kaasa efektiivsele kaalukaotusele. Uuringu üks etappe oli tabeli väljatöötamine, mis sisaldab tooteid, mis lagundavad aktiivselt rasvavarusid ja kiirendavad ainevahetust kehas, kuid küllastavad selle täielikult vitamiinide-mineraalainete, aminohapete, valkude-rasvade ja ainete süsivesikute kompleksiga. Nendest said tooted, millel on negatiivne kalorisisaldus, st mis aitavad kaasa aktiivsele ainevahetusele ja rasvade lagunemisele.
Sisu
- 1 rasvapõletuse hinnang
- 2 kaneeli
- 3 ingveri juur
- 4 avokaadot
- 5 ananass
- 6 sidrunit
- 7 kookospähkel
- 8 greipi
- 9 täisteraleiba
- 10 ristõielised köögiviljad
- 11 tomatit
- 12 küüslauk
- 13 Piimatooted
- 14 Kallis
- 15 Roheline tee ja tüürimees
- 16 roheline ja must kohv
Rasvapõletusaine hinnang
Aktiivseimate rasvapõletustoodete edetabel koosneb dr Adamsi sõnul 15 tootest. See on:
- kaneel (vürts);
- ingveri juur;
- avokaado
- ananass
- sidrunid;
- Kookospähkel
- greip
- täisteraleib;
- ristõielised köögiviljad;
- Tomatid
- küüslauk
- piimatooted;
- mesi (tatar, akaatsia, pärn, lill);
- roheline tee ja mate (spetsiaalne tee Ladina-Ameerikas);
- roheline ja must kohv.
Kõigil ülaltoodud toodetel on iseloomulikud, loomupärased omadused, mis aitavad inimestel kaalust alla võtta ja samal ajal säilitada suurepärase füüsilise vormi. Räägime nüüd neist natuke lähemalt.
Kaneel
Suurepärane "salendav" vürts, mille kasutamist harrastati iidses Hiinas.
Kaneeli peamine "relv", mille mõjul lisakilod sulavad nagu lumi, on võime vähendada vereringesüsteemi glükoosikogust, mida organism, nagu ka muud lihtsad suhkrud, meeldib "varuks" kõrvale panna. Sellepärast võib suhkru asemel kasutada kaneeli, mis enamikule meist jääb peamiseks glükoosiallikaks.
Muuseas, kaneeli võime põletada liigseid kilosid aeglase ainevahetusega inimestel, aga ka aju aktiveerida, juhtis Ameerika ja Inglise toitumisspetsialistide tähelepanu, kes soovitavad kaneeli oma dieeti lisada.
Seda saab kõige paremini kasutada joogina, kombineerides seda meega, eriti kuna lusikatäis seda vürtsi vastab igapäevasele kaltsiumi ja mangaani vajadusele.
Pange tähele: kaneeli ei saa kasutada südame-veresoonkonna probleemidega (eriti hüpertensiooniga) inimeste jaoks ning Hiinas kasvatatud kaneelil (seda nimetatakse kassaks) on kumariini aine, mis mõjutab maksa negatiivselt.
Ingveri juur
Ingveri raviomadused olid muinasmaailmas tuttavad. Ingveri juur kiirendab ainevahetust, vedeldab verd, soodustab energia tootmist. Ingver muudetakse rasvapõletuseks essentsõlide abil, mis alandavad kolesterooli ja stabiliseerivad soolestikku, muutes need toidu kiiremaks seedimiseks, peatades toidu kääritamise ja mädanemise ning hõlbustades selle kiiret tühjendamist. Lisaks on ingveril põletikuvastane ja antiseptiline toime, mistõttu saab seda manifestatsioonide vähendamiseks kasutada külmetuse korral.
Ingverit kasutatakse mis tahes kujul, kuid toitumisspetsialistid soovitavad eriti teed, millele on lisatud värsket ingverijuurt ja mis on meega ja sidruniga lahjendatud. Selline jook pole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev, nii et isegi lapsed joovad seda mõnuga.
Avokaado
See negatiivse kalorsusega eksootiline toode sisaldab ainet, mida nimetatakse oomega-9 rasvhapeteks, mis häälestavad keha korralikult töötama ja milles rasv muundatakse energiaks nii kiiresti kui võimalik.
Ananass
Toitumisspetsialistid on juba ammu teada ananassi rasvapõletusomadused, mis lagundavad rasvu tänu ensüümile bromelain, mis aktiivselt peletab nälga. Ja ehkki teadlased pole selle aine osas endiselt üksmeelele jõudnud, tuleks ananassi siiski sellesse loetellu lisada, kuna selle kiuline ja krobeline struktuur põhjustab mao koormust, mis on seotud kiudainete seedimisega. See annab pika küllastumise tunde ja aitab säilitada normaalset ainevahetuse kiirust.
Ananassi miinusteks on selle happesus, mistõttu kõrvetiste ja haavanditega inimesed ei saa seda tarbida.
Sidrunid
Sidrunid aitavad maksas puhastada ja see aitab kaasa kehakaalu langusele, sest maks on keha, mis vastutab rasva põletamise ja muundamise eest.
Kookospähkel
Kookospähkel sisaldab keskmise ahelaga triglütseriidi, mis suurendab maksas metaboolseid protsesse 20-30%, mis võimaldab teil pikka aega täiskõhutunnet tunda. Kookosjahu, piim ja või parandavad kilpnäärme talitlust.
Greip
Greip on kõigist tsitrusviljadest kõige "vitamiinilisem", milles askorbiinhappe sisaldus on juba väljaspool skaalat ja C-vitamiin parandab lihaste jõudlust. Lisaks sellele lagundab greip suurepäraselt rasvu ja kiirendab ainevahetusprotsesse, nii et vaid 150 g greibi päevas on võitluses liigse kehakaalu vastu lihtsalt hämmastav.
Muide, kui tarbite greipi, ärge unustage, siis on see kokkusobimatu paljude suukaudsete rasestumisvastaste ja antidepressantidega.
Täisteraleib
Täisteraleib sisaldab kasulikke kiude ja seemneid - tooteid, mis on asendamatu võitluses liigse kehakaalu vastu. Selline toode on suurepärane alus võileibadele ja lisaks tervislike süsivesikute allikas.
Ristõielised köögiviljad
Ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad igasugused salat, redis, seller (muide, dr Adams peab seda oma kõige tõhusamaks salendavaks köögiviljaks), herned, kapsad (spargelkapsas ja valge kapsas, Savoy, lillkapsas ja rooskapsas).
Need toidud sisaldavad palju kiudaineid, kompleksseid süsivesikuid ja valke - töötlemata toite, mida organism seedib pikka aega, samal ajal kui nende toiteväärtus on madal. Neid töödeldakse suurte energiakuludega ja need lagundatakse pikka aega, andes pikaajalise täiskõhutunde, st need on tüüpilised tooted, mille kalorsus on negatiivne. Sellepärast peavad nad sisalduma range dieedi dieedis, nii et ainevahetus toimuks optimaalse kiirusega, kui ka kaalu kontrollimiseks mõeldud täielikus dieedis. Kuid ärge unustage, et nende köögiviljade kalorite tase sõltub sellest, kuidas neid keedetakse.
Tomatid
Tomatid sisaldavad askorbiinhapet ja fütokeemilist lükoliini, lisaks aitavad need tekitada aminohapet L-karnitiini, mis kiirendab rasvade põlemist mitu korda.
Küüslauk
Küüslauk ei mõjuta kaalulangust, kuid samal ajal ei aita see kaasa kilogrammi suurenemisele. See sisaldub dieetides, pigem hea maitsenainena, mis on võimeline toitumist mitmekesistama, lisaks on see suurepärane immunomodulaator ja põletikuvastane toode, mis võimaldab säilitada dieediga nõrgendatud organismi.
Pange tähele: küüslauku ei tohiks tarbida seedetrakti haiguste ja südameprobleemide korral.
Hapupiimatooted
Rasvata kääritatud piimatoodete (naturaalne jogurt, jogurt, keefir ja 0% rasvasisaldusega kodujuust) igapäevane kasutamine annab kehasse kaltsiumi ja suurendab kaltsitriooli - ühe olulisema hormooni - tootmist. Ja kaltsium omakorda aktiveerib rasvapõletuse protsessi, vähendades samal ajal kehasse sisenejate hulka.
Kallis
Suhkur tuleks asendada meega, kuna see ei kahjusta tervist, olles kõige väärtuslikuma vitamiinide-mineraalide kompleksi allikas. See kiirendab ka ainevahetust, aitab kehal taastuda ning see on kehale väga oluline, dieedist ammendatud.
Mett tuleks tarbida väikestes annustes, mis ei ületa 2 tl. päevas ning kasutatakse ka jookide koostisosana mesi, ingveri, sidruni ja piparmündi baasil.
Pange tähele: mesi on tugev allergeen, seetõttu ei tohiks seda tarbida mesindussaaduste ja lillede õietolmu suhtes allergilised inimesed.
Roheline tee ja tüürimees
Roheline tee ja mate on looduslikud antioksüdandid, dieetjoogid. Need on kehale kahjutud, aitavad kaasa sapi eraldumisele, neil on toonilised omadused. Antioksüdantidena aitavad need säilitada naha ja juuste heas seisukorras, säilitades samal ajal hea tooni.
Roheline ja must kohv
Roheline ja must kohv - joogid, mis sisaldavad kofeiini, mis kiirendab ainevahetust. Ja hoolimata asjaolust, et kofeiini on rohelises kohvis palju vähem kui mustas, sisaldab see rohkem klorogeenhapet ja nagu teate, aitab see teie isu kontrolli all hoida. Samuti on kohvil antioksüdandi omadused, mille kasutamine toniseerib ja vähendab kaalu.
Kuid kohvi dieedi praktiseerimisel välistage menüüst küüslauk, kuna need tooted ei sobi kokku (need on südamele topeltkoormatud).
Need toidud ei ammenda tervislike toitude loetelu, kuid need on vundament, millele toitumisspetsialistid oma dieedid ja toitumisprogrammid koostavad. Peaasi, et neid õigesti vastavalt nõuannetele rakendada, vastasel juhul ei too need kasu.
Lisaks õigele toitumisele peaks kaalukaotusprogramm hõlmama ka füüsilist aktiivsust - nende kahe teguri kombinatsioon ei võimalda mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid loob ka kauni figuuri, ilma rasvavarudeta "probleemsetes" kohtades.
