Tsitrulliin - kalorite tabelidLoe Edasi

Bioloogiline mõju
Tsitrulliin spordis
Kuidas võtta tsitrulliini
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuidas ja milliste toidulisanditega tsitrulliin ">
Aminohapete efektiivsuse suurendamiseks võetakse ainet koos teiste lisanditega. See võimaldab teil parandada tsitrulliini võimendavat ja sünergistlikku toimet. Parim on ühendada aminohape:
- Karnosiin. Tänu piimhappe puhverdamisele võimaldab see laiendada anaeroobset läve, kaitsta lihaskudet oksüdatiivse stressi eest.
- L-karnitiin. Kaasab ainevahetusprotsessides rasvu, mis võimaldab laiendada energiapotentsiaali ja lisaks füüsiliste andmete parandamisele kaitsta südame-veresoonkonna süsteemi.
- Kreatiin. Pakkuge lihaste mahu ja jõu suurenemist.
- Arginiin. Parandage lihasrühmade toitumist tänu lämmastikoksiidile, mis põhjustab insuliini ja kasvuhormooni sünteesi suurenemist.
- Mineraalid ja vitamiinid. Need elemendid on olulised metaboolse protsessi jaoks. Parim tsitrulliini kombinatsioon on tsingi ja B-vitamiinid.
Sporditoitumine Citrulliiniga

Ehituse lihasvalk koosneb aminohapetest, mille hulgas tsitrulliini ei ole loetletud, kuid see on oluline sportlase keha jaoks. Aine osaleb erinevates füsioloogilistes protsessides. See osaleb karbamiidi metabolismis ja on ka toksiline ammoniaagi vahesaaduste metaboliit. Aminohape saadi 1930. aastal arbuusist, mille valitud ühendile omistati ladinakeelne nimi Citrullus.

Sisu

1 Bioloogilised mõjud
2 Citrulliin spordis
3 Kuidas võtta Citrulline'i
- 3.1 Tsitrulliini optimaalsed annused
4 võimalikud kõrvaltoimed
5 Kuidas ja milliste lisanditega tsitrulliin kombineeritakse "> 6 Sporditoitumine tsitrulliiniga

Bioloogiline mõju

Tsitrulliin on aminohape, mis on võimeline:

moodustavad arginiini, mis on peamine lämmastiku doonor, mis parandab lihaste kudede verevarustust;
tagama hea pumpamise;
suurendada vastupidavust ja parandada lihaste toitumist;
tugevdada immuunfunktsiooni ja laiendada energiavarude kogunemise piire;
säilitada positiivne lämmastiku tasakaal.

Ühend on mõnes ensüümis. See sisaldub epidermises, juustes ja närvilõpmete kestades.

Tsitrulliin spordis

Aminohape on spordis väga populaarne. Kulturistid kasutavad toidulisandit jõudluse suurendamiseks, taastumise kiirendamiseks ja lihaskiudude verevarustuse parandamiseks.

Seda toodetakse tsitrulliinmallaadina, see võtab aktiivselt osa karbamiidist - keemilisest ühendist, mida paljudele tuntakse kui karbamiidi - ja aitab kiiresti kehast välja toksiine (piimhape ja karbamiid). Räbud moodustuvad valkude metabolismi, katabolismi ja kehalise aktiivsuse käigus. Need halvendavad taastumisprotsesse ja vähendavad sportlaste füüsilist jõudlust.

Tsitrulliin, nagu on määratlenud teadlased, on võimeline muutuma arginiini alternatiiviks. See on tingitud aminohappe ümberpööramisest ühest vormist teise. Ühend suurendab kreatiini ja kasvuhormooni tootmist, suurendab insuliini sünteesi. Uuringute käigus leiti, et 6 g tsitrulliinmalaadi ööpäevane tarbimine võib vähendada lihaste väsimust, suurendada ATP tootmist 34% ja pärast treenimist suureneb fosfokreatiini kontsentratsioon 20%.

Need omadused on muutnud tsitrulliini võimsaks energiat vähendavaks aineks. Saavutatud tulemuste parandamiseks võtavad seda jõutõstjad, kulturistid ja teiste jõutreeningute esindajad. See aitab lühendada taastumisperioodi pärast treenimist ja muuta tunnid intensiivsemaks. See aminohape vähendab ületreeningu riske, mis võimaldab toidulisandit edukalt kasutada koos aeroobse treeninguga - jalgrattasõit, ujumine, jooksmine.

Mõnede arvates on tsitrulliin parem kui arginiin. See imendub paremini lämmastiku doonorina; pärast seedetraktist imendumist ei hävita see maksas. See aminohape on võimeline pärssima lämmastikoksiidi lagundavaid ensüüme. Suurepärane võimalus oleks tsitrulliini ja arginiini kombinatsioon.

Citrulliin annab maksimaalse tulu viieteistkümnendal kasutuspäeval. Esimesed positiivsed tulemused ilmnevad kolmandal või neljandal päeval pärast kursuse algust. Tsitrulliini optimaalne kestus on üks kuni kaks kuud. Võite võtta toidulisandit pidevalt ilma katkestusteta.

Kuidas võtta tsitrulliini

Seda aminohapet soovitatakse kasutada tühja kõhuga kakskümmend kuni kolmkümmend minutit enne treenimist. Lisaks võib tsitrulliini juua enne magamaminekut ja hommikul. Täiendusest saadav toime tuleneb arginiini sisalduse suurenemisest. See muudab kasutamise eripära sarnaseks.

Tsitrulliini optimaalsed annused

Selleks, et tsitrulliin annaks tulemuse, tuleks päevas tarbida vähemalt 6 g ainet. Mitmetes uuringutes suurendati optimaalset annust kolm korda, mis viis tulemuste järsu paranemiseni. Tuleb meeles pidada, et selle aminohappe kontsentratsioon on paljudes sporditoitlustüüpides üsna väike, seetõttu ei toimi see ühendist maksimaalse kasu saamiseks, kui see on mõne muu toote osa.