Roll kehas 
Valgud on inimese jaoks väga olulised, teadlased on sellest juba pikka aega aru saanud. Mõiste " valk " loodi kreekakeelsest sõnast " esimene ". Ja see on tõsi - iga sportlase ja veelgi enam kulturismi jaoks on valk kõigi taastumisprotsesside oluline tegur.
Tavaliselt sünteesitakse valk 20 standardsest aminohappest. Ja kui keha suudab enamiku neist aminohapetest sünteesida iseseisvalt, siis on olemas asendamatud aminohapped, mis peavad kehasse sisenema väljastpoolt. Lihasmassi suurendamisel on kõige olulisemad kolm hargnenud külgahelaga asendamatut aminohapet: leutsiin, isoleutsiin ja valiin . Need kolm aminohapet ühendati üheks ravimiks, mida hakati nimetama BCAA- ks (inglise hargnenud aminohapped)
Sisu
- 1 Roll kehas
- 2 BCAA - millal ja millistes annustes kasutada.
- 2.1 Treeningpäevadel
- 2.2 Puhkepäevadel
- 3 vabastamisvormi
- 4 optimaalne serveerimine
- 5 kõrvaltoimed
- 5.1 BCAA - kuidas võtta
Roll kehas
- Valiin - kahjustatud lihaskoe kiudude regenereerimise üks aktiivsemaid komponente. Kui sportlane treenib intensiivselt ja suure koormusega, tekivad lihastes kiudude pisarad. Kui need pisarad paranevad, toimub lihaste kasv. Valiini täiendav tarbimine vähendab selliste mikrotraumade paranemisaega. Lisaks parandab valiini võtmine märkimisväärselt lämmastiku tasakaalu, mis kiirendab ka lihaste kasvu ja hoiab ära valkude lagunemise.
- Leutsiin - vähendab veresuhkru taset, aidates suurendada kasvuhormooni tootmist . Tõenäoliselt ei tohiks öelda, kui oluline on kasvuhormoon lihasmassi suurendamisel ja lihaskiudude taastamisel pärast rasket treenimist. Samuti osaleb leutsiin aktiivselt lihaskoe, naha ja luude taastamises.
- Isoleutsiin - asendamatu aminohape hemoglobiini tootmisel. Samuti stabiliseerib see veresuhkru taset, aitab suurendada keha üldist vastupidavust ja kiirendab kahjustatud lihaskudede taastamist .
BCAA aminohappekompleksi vastuvõtt kiirendab jõuliselt lihaskiudude taastumist, stimuleerib keha kasvuhormooni tootmise suurenemist ja taastab energiatasakaalu.
Selle kolme kulturismi kõige olulisem aminohape on leutsiin . Teadusuuringute käigus leiti, et leutsiini võtmine koos isoleutsiini ja valiiniga suurendab oluliselt selle mõju. Arvatakse, et nende aminohapete optimaalne suhe on: 2: 1: 1 . See tähendab, et iga mg valiini ja isoleutsiini kohta on 2 mg leutsiini. Kuid sellised proportsioonid ei ole dogmad.
BCAA - millal ja millistes annustes kasutada.
Kulturisti organism treenib treeningpäevadel ja puhkepäevadel, kui keha taastub, erinevat vajadust kiirete aminohapete järele, nende päevade BCAA režiim on pisut erinev.
Treeningpäevadel
Kui sportlane treenib aktiivselt, käivitatakse tema kehas mitte ainult anaboolsed protsessid (lihaste kasv), vaid ka kataboolsed hävitavad protsessid. Väljakutse on stimuleerida anaboolseid protsesse ja kataboolsete inhibeerimist.
Kui puhkepäevadel aktiveeritakse anaboolsed protsessid, siis kataboolsed protsessid, vastupidi, on treenimise ajal kõige ohtlikumad. Intensiivse treeningu ajal vajab keha täiendavat toitumist. Ja kui te ei anna seda laadimist väljastpoolt, siis hakkab ta keha sees lisavarusid otsima.
Esimene samm on lihaste glükogeenivarude tarbimine. Kui neist ei piisa, hakkab keha aktiivselt lagundama lihaseid moodustavaid aminohappeid.
Sel juhul tegutseb BCAA abilisena. Nii et kehal pole isegi soovi ennast õgima hakata, peab tal olema lubatud midagi muud "süüa". Selle rolli jaoks sobivad ideaalselt BCAA aminohapped! Tulenevalt asjaolust, et hargnenud külgahelaga aminohapped imenduvad koheselt, osalevad nad protsessis aktiivselt ega takista mitte ainult katabolismi arengut treenimise ajal, vaid osalevad aktiivselt ka lihasmassi suurendamisel ja rasvamassi põletamisel.
BCAA-sid tuleks võtta vahetult enne ja vahetult pärast treeningut. Treeningu ajal on kasulik võtta väike kogus aminohappeid, kui selle kestus ületab 1 tunni.
Pärast treeningut, kui glükoosisisaldus on minimaalne ja aminohappeid praktiliselt pole jäänud, peaksite nende varusid kohe täiendama. Sellisel juhul saavad töötlemiseks materjali ainevahetusprotsessid, mis jätkuvad mõnda aega raevukas tempos.
Puhkepäevadel
Arvatakse, et BCAA-de võtmine treeninguvälistel päevadel pole vajalik. Selle vastu väidab asjaolu, et kuna organismil puudub mõju, siis puudub katabolism. Ja anaboolse protsessi jaoks piisab valgust tavapärasest toitumisest. See pole nii.
Kataboolsed protsessid on kõige võimsamad kohe pärast und. Kui sel hetkel saate tavalisest toidust valku või võtate valku, siis vajab keha mõnda aega valgu lagundamiseks aminohapeteks. Hommikune BCAA tarbimine lahendab selle probleemi - aminohapped sisenevad koheselt lihastesse. Soovitatav on võtta 0, 5-1 standardsest portsjonist kohe pärast magamaminekut.
Vabastage vormid
- Kapslid - BCAA vabastamise kõige populaarsem vorm. Hargnenud ahelaga aminohappeid toodeti kõigepealt kapslites. Selle vormingu peamine eelis on kasutusmugavus . Kapsleid on lihtne endaga kaasa võtta ja võite neid võtta ükskõik kuhu, kui teil on käes klaas vett.
Teine eelis on neutraalne maitse . Kuna pulber on pakendatud kapslitesse, ei tunne te hargnenud külgahelaga aminohapete puhtale pulbrile iseloomulikku mõrkjat maitset.
Kapslid, mis sisaldavad 250–1250 mg BCAA, on saadaval 60–1000 kapslis pakendis. Selle manustamisviisi peamine puudus on kõrge hind. Soovitatud annuste korral kestab üks pakend maksimaalselt paar nädalat. - Tabletid - reeglina on need pressitud pulbrina. Kasu on sama, mis kapslitel. Lisaks ülaltoodud puudustele võite lisada suhteliselt pika seeditavuse, kuna tabletid lahustuvad maos aeglasemalt.
- Pulber - BCAA vabastamise kõige ökonoomsem vorm. Alles hiljuti kasutasid BCAA pulbrit peamiselt need, kes soovisid kokku hoida. Sama hinnaga võiksite pulbrina ostes saada 1, 5 korda rohkem BCAA-sid.
Miinused: puhas pulber lahustub vees halvasti ja sellel on üsna spetsiifiline maitse. Seetõttu soovitatakse seda võtta sel viisil: pange osa BCAA-d suhu ja jooge see kohe veega, nii et mõru maitse pole nii kaua tunda.
Viimase paari aasta jooksul on sporditoitlustusturule ilmunud üsna vähe BCAA pulbreid, mis lahustuvad kiiresti vees ja millel on meeldivad puuviljamaitsed.
Optimaalne serveerimine
Iga sporditoitluse tootja osutab oma toodetele täiesti erinevaid annuseid, sõltumata sportlase kehakaalust. Kuidas arvutada teile hargnenud ahelaga aminohapetele õige annus "> Kõrvaltoimed
Vaatamata eeltoodule, paljud inimesed, kes hakkavad tegelema kulturismiga, tekib küsimus: “ Kas BCAA-d on kahjulikud? ". Kõigi kahtluste hajutamiseks vastame sellele. Kuna hargnenud ahelaga aminohapped on meie keha funktsioneerimiseks vajalikud intensiivsete koormustega, ei põhjusta täiendav BCAA tarbimine inimkehas häireid ja negatiivseid reaktsioone, vaid toob sellest ainult kasu. Ärge kartke üledoosi: kõik, millel pole aega assimileeruda, väljub kehast, häirimata kehas sisemist tasakaalu.
BCAA - kuidas võtta
