Kuidas joosta, et kaalust alla võtta?

Jooksmist peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks liigsete kilodega toimetulemiseks. Jooksu ajal saadud koormus jaotub ühtlaselt kõigile lihasrühmadele, südametegevus ja hingamine muutuvad sagedasemaks, ainevahetusprotsessid hakkavad aktiivsemalt ja kiiremini kulgema, rasv põletatakse. Kaotada ei saa mitte ainult kaal. Jooksja jalad omandavad kergenduse, keha muutub graatsiliseks, kuid mitte pumbatavaks.

Ühest soovist ja igapäevasest jooksust ei piisa. Võite joosta hommikuti ja õhtuti, kuid mitte mingisugust nähtavat tulemust saavutada. Peaasi, et mitte ainult joosta, vaid teha seda vastavalt teatud tehnikale.

Sisu

  • 1 Mis kasu on jooksmisest "> 2 miks sörkimine tulemusi ei anna?
  • 3 Kuidas joosta, et kaalust alla võtta
  • 4 Mida teha, kui pikkadeks jooksudeks pole aega?
    • 4.1 Intervalljooksu eelised
  • 5 jooksmise vastunäidustused
  • 6 parimat jooksukohta
  • 7 Kust alustada koolitust?
  • 8 Kuidas joosta, et kaalust alla võtta - Video

Mis kasu on jooksmisest?

Seda tüüpi tegevus:

  1. tugevdab igakülgselt keha lihaseid;
  2. rikastab verd hapnikuga;
  3. suurendab kopsukoe elutähtsust;
  4. tugevdab südamelihast ja veresooni;
  5. suurendab luude tugevust ja vastupidavust.

Mitmekesine mõju mõjutab soodsalt nii heaolu kui tervist.

Miks sörkimine tulemusi ei anna "> Kuidas joosta, et kaalust alla võtta

Rasva kasutamine energiaallikana toimub reeglina verevoolu ja hapniku kontsentratsiooni suurenemise ajal rasvavarude piirkonnas. Selle protsessiga kaasneb raske hingamine ja väsimustunne.

Ja jooksmise ajal rasvapõletuse saavutamiseks peaks sörkjooksu kestus olema vähemalt 50 minutit . See võimaldab ainevahetusel minna glükogeenist rasvaks. Ka üle 95 minuti jooksmine pole soovitatav. Tulekindlad rasvad lagunevad üsna aeglaselt. Ja kui koormused on pikemad, ei pruugi energiat piisavalt olla ja see hakkab valkudest täienema, põhjustades mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kaotuse.

Mida teha, kui pikkadeks jooksudeks pole aega?

Alternatiiv pikkadele treeningutele, kui pole võimalust tund aega joosta, on intervalljooks. See sobib neile, kes ei suitseta, kellel pole probleeme kardiovaskulaarsüsteemiga. See on tingitud koolituse olemusest. Nendega kaasnevad tohutud koormused laevadele ja südamelihasele. Intervalljooksu tehes saate siiski saavutada hämmastavaid tulemusi.

Intervalljooksu olemus on maksimaalse koormuse perioodide vaheldumine puhkepauside intervallidega. Intervallide soovitatav kaugus on sada meetrit:

  1. esimene intervall võtab aktiivse sammu sidemete ja lihaste venitamiseks, suurendades verevoolu;
  2. teine ​​intervall sörkimine, hingamise seadistamine;
  3. kolmas intervall keritakse maksimaalsel kiirusel, see tähendab suurimal kiirusel, ja seejärel lülitatakse uuesti sörkjooksule.

Kui kerge tempoga hingamine on taastatud, hakkavad nad uuesti sprindima. Pärast soojendust järgneb kogu treeningule kerge ja intensiivne jooksmine.

Intervalljooksu eelised

Saja meetrise sprindijooksuga kaasnevad spetsiaalsed füsioloogilised protsessid, mille tõttu on põletatud kalorite arv lihtsalt tohutu. Lõppenud saja meetri sprint lagundab maksas täielikult glükogeeni ja hilisem üleminek madalamale kiirusele taastab selle varud, jagades rasvavarud.

Sprint tarbib mitte ainult aktiivselt glükogeeni, vaid aitab suurendada ka lihaste verevarustust, mis kaasneb rasvade intensiivse oksüdeerimisega samaaegse energia eraldumisega, mis hakkab kogunema süsivesikute kujul. 20-30 minutit kestev intervalljooks kurnab jooksja täielikult ja rasvad põlevad edasi.

Mõne teate kohaselt võtab rasvapõletus pärast kiirjooksu umbes 6 tundi. Sel juhul ei mõjuta lihasmassi.

Jooksmise vastunäidustused

Jooksmise eelised on kehale ja kehale hindamatud, kuid on olemas teatud meditsiinilised näitajad, mida ei tohiks unarusse jätta.

Jooksmine on vastunäidustatud seljaajuhaiguste, vigastuste, ägedate haiguste, veenilaiendite esinemise korral. Kui neid soovitusi eiratakse, võib pärast sörkimist patsiendi seisund märkimisväärselt halveneda ja haigus halveneda.

Keelduda sörkjooksust on naistele vajalik raseduse ajal. Sprint on imetamise ajal täielikult vastunäidustatud. Intensiivse treeningu ajal eraldub piimhape piima. See võib muuta piima maitse beebi jaoks ebameeldivaks.

Parim koht jooksmiseks

Te ei tohiks joosta suurte maanteede ja ettevõtete lähedal, mille õhk on keemilistest heitmetest küllastunud. Asfaltkate ei ole ka parim variant. See on üsna traumeeriv, põhjustab tugevat väsimust. Parim on joosta staadioni spetsiaalse kattega. Kui see pole võimalik, siis mööda metsa ja pargi mustuseradu.

Kust alustada koolitust ">

Esimese kahe treeningunädala eesmärk peaks olema klasside kestuse ja kiiruse suurendamine. See periood sobib erinevate tehnikate katsetamiseks, et valida endale parim.

Riietus ja jalanõud tuleks valida mugavad ja mõeldud jooksmiseks. Kui jalad on ebamugavad, suurendab see jalgade lihaseid, põhjustades liigset väsimust.

Peate nina kaudu hingama. Suu kaudu hingamine kuivab kurku ja põhjustab janu. Juua saab küll sörkjooksu ajal, kuid väikeste lonksudena ja sageli ainult spetsiaalseid jooke või veel vett.

Peate joosta eranditult heas tujus ning tempot ja meeleolu hoidma - rütmilise muusika järgi. Treenimine läbi jõu ja halva tujuga ei anna tulemusi.

Kuidas joosta, et kaalust alla võtta - Video

Huvitavad Artiklid