Värskete uuringute kohaselt mõjutab konkreetse inimese jaoks optimaalsel ajal piisav magamine mitte ainult heaolu, vaid ka hormonaalset tausta.
Nagu selgus, mängib meestel une kestus nende jaoks kõige olulisema hormooni testosterooni tootmisel olulist rolli. Igapäevase raviskeemi ja inimese kronotüübi korraldamisel on vaja seda arvestada. Nagu teate, on inimesi - "lõoke" ja inimesi - "öökullid". See tähendab loomulikku energia juurdevoolu hommikul või õhtul. Lisaks testosteroonile mõjutavad kestus ja unehäired ka teisi sellega seotud hormoone.
See mõjutab ka keha koostist ja insuliini ainevahetust. Sarnased tulemused, kuid hormonaalse reaktsiooni väheste erinevustega suutsid teadlased registreerida naiste seas läbi viidud uuringutes.
Eksperiment
Arstid leidsid hiljuti läbi viinud eksperimendi, et kui mehe unerežiim vastas tema kronotüübile, oli testitava inimese vere testosterooni tase kõrgem kui neil, kes ei võtnud arvesse nende loomulikke kalduvusi. Nii oli isastel öökullidel, kes pidid varem üles tõusma, testosterooni sisaldus veres madalam. Selle tulemusel soovitavad teadlased inimestel magama minna, kui nende keha käsib neil magada nii palju, kui on vaja hea puhke jaoks. Teadlaste sõnul on praeguse päevarežiimi häirimine väga kahjulik. Parem on vältida järske muudatusi ja järgida võimaluse korral kogu nädala jooksul sama ajakava.
Veel üks uuring näitas, et ebapiisavalt pikenenud magamine ehk inimese ebaloomulikel aegadel magamine mõjutab kõiki hormoone, mis on oluline keha koostise jaoks. Uuriti une piiramise mõju noortele tervetele meestele. Viis järjestikust ööd said inimesed magada ainult neli tundi.
Järeldused
Pärast tulemuste analüüsimist jõudsid teadlased järeldusele, et isegi mõni päev, mille jooksul oli unepuudus, alandas katsealustel pisut testosterooni taset. Kuid stressihormooniks kutsutud kortisooli keskmine tase tõusis 15, 5 protsenti. Samuti 3, 7 protsenti kõrgem adrenokortikotroopse hormooni (ACTH) tase. Selle tootmine on seotud kortisooliga.
Selgus, et uuringus osalenud inimeste normaalsete unetingimuste (puuduse) rikkumiste korral oli pärast hommikusööki häiritud veresuhkru reageerimine. Insuliin seevastu oli kolmandiku võrra kõrgem.
Avastasime muid hämmastavaid nähtusi. Niisiis, leptiini tase tõusis. See hormoon vähendab nälga. Ja triglütseriidide tase langes. Tervise jaoks üldiselt võiks see olla hea, eriti kui võtta arvesse pikaajalist perspektiivi. Kuid nagu selgus, on unepuuduse ajal hüpotaalamuse ja hüpofüüsi telg dereguleeritud, mis vastutab hormoonide normaalse taseme, näljatunde ja energia eest. Seetõttu mõjutab pikaajaline mõju nendele biomarkeritele tervist väga negatiivselt.
Samuti on võimalik, et leptiini ja triglütseriidide tase paranes katse läbiviimise tingimuste tõttu. Katsealused võisid süüa ainult toitu, mis neile anti, ja ainult selleks määratud ajal.
Teiste unepuuduse uuringute kohaselt sundis inimeste kurnatud olek sööma rasvatud toitu, mis sisaldas suures koguses suhkrut, kui isikud sõid seda, mida nad soovisid. Kokku sõid nad 300 kalorit rohkem kui tavalistes tingimustes.
Nende uuringute tulemuste põhjal võime järeldada, et tervise säilitamiseks on vaja teada oma kronotüüpi ja mitte sellega vastuolus olla igapäevases raviskeemis. Igal õhtul peaksite magama minema samal kellaajal. Sama nädala jooksul on soovitatav ajakava mitte muuta.
