Hula-hoop: kuidas valida õige, kasu ja kahju

Vits on ümara kujuga spordivahend, mis võimaldab kaotada kaalu ja saada saleda vöökoha. Peaasi on tehnika valdamine, harjutuste korrektne täitmine ja kõigi spetsialistide soovituste järgimine. Pärast hula-hoop-treeninguga saadud tulemusi pole kaua oodata.

Sisu

  • 1 Hula kõvadele tüübid: kuidas valida
    • 1.1 Tavaline vits
    • 1.2 Kokkupandav vits
    • 1.3 Kaalutud kõva
    • 1.4 Massaaživits
    • 1.5 Magnetidega kõvarad
    • 1.6 Hoop koos integreeritud kaloriloenduriga
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Kuidas valida võimlemisrõngast"> 3 Hula-hoop pöörlemise tehnikat
  • 4 Hula-hoopi kasutamise vastunäidustused
  • 5 kõige efektiivsemat võimlemiskepi harjutust
  • 6 kokkuvõte

Hula kõvadele tüübid: kuidas valida

Hoopis õigesti keerutamise õppimiseks peate esmalt võtma korpuse, mis vastab täielikult väljaõppe ja eesmärgi tasemele. Hula-hoop on mitu varianti. Igal mudelil on oma omadused. Neid tuleb valimisel arvestada.

Tavaline vits

Kõigile teadaolevalt NSVL-i aegadest hakati seda kõvakest aktiivselt kasutama eelmise sajandi kuuekümnendatel. Selle populaarsus pole tänapäevani üldse vähenenud. Selle läbimõõt on 95 cm ja see on plastikust või rauast õõnes. Hula-vööri peamine omadus on selle suhteliselt kerge kaal, mis teeb vitsist parima võimaluse algajatele.

Kokkupandav vits

See on tavapärase kõvaketta moderniseeritud disain. Kahe või nelja kaupa kokkupandav on ideaalne valik neile, kes treenivad hula-hoop-ga päevasel ajal, kui on vaba aega. Lahtimonteeritud vits võtab vähe ruumi, mis võimaldab teil seda probleemideta endaga kaasas kanda, mida on võimatu teha, kui tegelete tavalise konstruktsiooniga, mis ei klapi.

Kaalutud kõva

Kahe kilogrammi raskuse tõttu on sellel puusadele ja taljele hea koormus. Esiteks sobib see neile, kes tahavad hula-hoopi tehes kaalust alla võtta ja siluetti reguleerida. Kuid arvestades mürsu raskust, ei suuda tundliku nahaga inimesed alati pikka aega sellega toime tulla. See on täis verevalumeid. Need moodustatakse ainult tundide esimesel korral. Ja kui raskused pole hirmutavad, treenige regulaarselt kaalutud hula-hoop-ga, väga kiiresti võite unustada verevalumite probleemid.

Massaaživits

Sellise kõva sisepind on kaetud masseerivate elementidega, mis on väikesed iminapad. Kui hula vits pöörleb, kleepuvad nad kinni ja kleepuvad. See loob massaažiefekti, mis stimuleerib probleemsetes piirkondades ainevahetusprotsesse ja vereringet.

Iminappide asemel saab massaaživormi sisse ehitada pöörlevaid palle. Need mitte ainult ei masseeri keha, vaid on ka täiendava kaaluna. Kuulide arv ulatub umbes 30-ni.

Kõvadega magnetid

Magnetväljaga kokkupuude parandab kudede vereringet ja hapnikuvarustust. Magnetite toimel moodustuvad nõrgad, lümfi- ja verevoolud on liikuvad juhid, mis võimendavad ja aktiveerivad ainevahetusprotsesse.

Hoop koos integreeritud kaloriloenduriga

Põhineb kiiruse kontrollimisel ja teostatud pöörlemiste arvul, mis võimaldab teil teada saada klasside tulemust. Sellistel kestadel on oma puudused. Põlenud kalorite arvutamisel ei võeta arvesse selliseid individuaalseid omadusi nagu pikkus ja kaal.

Gimflexor

Olemasolevatest hula-hoopidest moodsaim. Tootmismaterjal on tugevdatud kautšuk, seetõttu pumbatakse vits enne kasutamist üles. Mürsu painduvus võimaldab teil sellele treeningu ajal anda mis tahes vormi. Seda saab mitte ainult pöörata, vaid ka kaasata erinevate mittestandardsete harjutuste elluviimisse.

Kuidas valida võimlemisrõngast "> Hula-hoop pöörlemise tehnika

Algajale, kes korjas esimest korda vitsu, on vaja omandada mürsu pööramise tehnika:

  1. algasend tähendab jalgade õlgade laiust ja sirget asendit, kus keharaskus jaguneb jalgade vahel ühtlaselt ning sokid lahti;
  2. hula-hoop asetatakse ja hoitakse vööst;
  3. pöörlemine toimub eranditult vöökoha ja puusade liikumise tõttu;
  4. keha osaleb töös, mis võimaldab teil treenida erinevaid lihasgruppe.

Ummikud puuduvad. Intensiivsuse suurenemine peaks toimuma õppetunnist tunnini, kuid seda tuleb regulaarselt rakendada. Parem on teha kümme minutit treeninguid kolm kuni viis korda nädalas, mitte üks tund.

Väsimus ja piiratud aeg ei tohiks olla takistuseks. Väikesed treeningud pärast tööpäeva on palju soodsamad ja võimaldavad kehal mobilisatsiooni kaudu veelgi rohkem kaloreid põletada. Pikad klassid pärast pikki pause võivad vastupidiselt kahjustada.

Hula-hoopi kasutamise vastunäidustused

Lihased on ohtlikud ülekoormamiseks menstruaaltsükli ajal, raseduse ajal ja kohe pärast sünnitust. Siin on kõik individuaalne ja need naised, kes on pikka aega vitsuga tegelenud, saavad treenimist jätkata, kuid ainult siis, kui raviarst annab oma tervisliku seisundi põhjal oma nõusoleku.

Rinna keerutamine selja, kaela, jalgade raskete vigastuste korral on vastunäidustatud. Oht seisneb selles, et sellises olekus pöörlemine võib olla üsna meeldiv, kuid hiljem mõjub see inimese seisundile halvasti. Seetõttu peate alati konsulteerima spetsialistiga.

Kõige tõhusamad võimlemisharjutusega harjutused

Parimad harjutused hula-hoop-harjutuste jaoks on:

  1. Soojendada on soovitatav massaaživanniga. Teda võetakse mõlema käega, painutatakse ette, püüdes hoida selja sirgena. See liikumine annab vöökohale paindlikkuse. Edasi teevad nad külgedel pöördeid, veeretades samal ajal mürsku seljale. Tänu sellisele soojendavale massaažile muutuvad kõhuõõne lihased elastseks ja hästi arenenud.
  2. Hula vits pannakse peale ja see läheb algasendisse. Langetage vits ja pöörake seda puusadega pöörlemissuunas. Kui on täielik usaldus, et vits ei kuku, tõstetakse käed üles ja üritatakse sirutada. Pööramise ajal peaksite proovima teha võimalikult palju erinevaid liigutusi, muuta kiirust ja pingutada lihaseid. See harjutus on paljudele põhiline ja tuttav, see tuleb koolitusse lisada.
  3. Rasvapõletuse kiirendamiseks on vaja alakõhu lihaseid pingutada, teha vaheldumisi lungesid koos jalgadega tagasi. Peaasi on hoida selg sirge ja aidata end kätega. Tänu sellele treeningule aktiveeritakse suur hulk keha lihaseid, mis tähendab kehakaalu kaotamist.
  4. Tasakaalu hoidmine hula-vööga on üsna keeruline treening, mida tehakse ainult ühel jalal seistes. Hoidke kõnni, kallutage ette ja taha, säilitades oma kätega tasakaalu. Selline koolitus parandab vestibulaarse aparatuuri toimimist, aitab kontrollida nii üksikuid kui ka mitut lihasrühma. See võimaldab teil hula-hoop abil valmistuda absoluutselt igaks treeninguks.
  5. Hingates sügavalt, jaotatakse käed laiali ja tõstetakse üles. Väljahingamisel lõdvestage käsi nii, et need kukuksid. See liikumine laiendab ja ahendab rindkere, võimaldades hingata sügavamalt. Selline hingamine tugevdab südame lihaseid ja kopse, tagab hea puhata.
  6. Hula-hoopi tantsimine pole küll täieõiguslik harjutus, kuid toniseerib ja korrigeerib suurepäraselt siluetti. Kui vaba koht, kus õppetund toimub, seda võimaldab, siis vitsu keerates tantsivad nad aktiivselt, liigutades nii käsi kui ka puusa.

Võimlemisnippi ei tohiks võtta ainult naistele mõeldud spordivahendina. See aitab rasvakihti probleemsetest piirkondadest, sealhulgas õllekõhust eemaldada, seetõttu on see kasulik ka meestele.

Kokkuvõte

Te ei tohiks loota ainult võimlemisvööga klassidele. Igasugune füüsiline tegevus annab tulemusi ja kasu ainult siis, kui see on ühendatud õige tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega. See tähendab selge kalorite arvuga tervislike toitude söömist.

Hea sportlik dieet ja hula-vits aitavad teil leida ilusa ja sobiva figuuri. Ja mida kiiremini hakkate õigesti treenima ja sööma, seda kiiremini teie eesmärk saavutatakse. Peaasi on hankida vits, kui seda pole, ja alustada tundidega.

Huvitavad Artiklid