Arvutid on meie ellu palju kaasa aidanud - nad on hõlbustanud tööd, mitmekesistanud vaba aega, laiendanud meie kontaktide ringi ja avanud uusi vaatenurki. Kuid pikad monitori taga veedetud tunnid pole asjata kehale tervikuna ja eriti silmale. Loodus ei näinud pilgu pikka keskendumist ühel hetkel ette, see põhjustab silma verevarustuse ning seega ka hapniku ja kasulike ainete varustamise halvenemist. Lisaks, kui silmad on pikka aega monitorist samal kaugusel, nõrgendavad ja lihastuvad selle tõttu silma lihased. See viib nägemise languseni.
Lihtsalt ei pea mõtlema, et see on vältimatu. On mitmeid reegleid, mille järgimisel saate ennetada või takistada selle protsessi algust.
Vaatleme neid üksikasjalikumalt:
Sisu
- 1 1- Töökoha korralik korraldamine
- 2 2 Tööaeg
- 3 3 - vaheaeg
- 4 4 - laadimine
- 5 5 - tilgad silmadele
- 6 6 - vitamiinid
- 7 7 - arvutiklaasid
1- Töökoha korralik korraldamine
Kõik ei mõtle sellele, kui oluline on arvuti taga istuda. Kuid ebamugava asendi tõttu kannatavad selg, kael ja silmad, sest mugavamat asendit võttes üritab inimene alateadlikult oma silmi ekraanile lähemale tuua. Selle olukorra vältimiseks toimige järgmiselt.
- Asetage kuvar loetavast raamatust pisut kaugemale ja nii, et selle ülemine piir oleks silmade kõrgusel või pisut madalamal.
- Valgustuse osas kehtib järgmine reegel: mida heledam on ruum, seda heledam peaks ekraan olema. Liiga terav heleduse kontrastsus toa ja monitori vahel ületab silmade lihaseid. Optimaalse heleduse määramine on lihtne, selleks piisab, kui avatakse mõni valge pilt, näiteks tekstiredaktori tühi dokument ja antakse hinnang. Pimestav tuli näitab, et heledust tuleb vähendada, halli värvi korral peate vastavat indikaatorit suurendama.
- Mitte vähem olulist rolli mängib monitori värskendussagedus, mida mõistetakse pildi muutumise sagedusena ja mida kõrgem see on, seda silmapaistvamalt pilt inimese silmale muutub. Soovitatav arv on 75 Hz.
- Veenduge, et monitor ei peegeldaks ühtegi valgusallikat, mis võib ekraani pinnale pimestada.
- Kõrge pildikvaliteet mõjutab silmi positiivselt. Kaasaegsed ekraanid on üsna hea teravusega ja neid iseloomustab väreluse puudumine. Ainult mis tahes monitor kogub tolmu väga kiiresti, see mõjutab selgust. Selle probleemi kõrvaldamiseks piisab, kui pühkida seda salvrätikuga üks kord iga paari päeva tagant.
- Olulist rolli mängib arvutiga töötades keha üldine asend. Ebamugav poos sunnib sind rohkem ekraani poole kalduma ja suurendab seetõttu silmade koormust.
- Kui töö ajal peate mõne dokumendiga tutvuma, asetage see aluse ekraani kõrvale, see aitab teil silmad ja kael mitte kauem väsida.
Ruumi, kus arvuti juures tööd tehakse, tuleks iga päev ventileerida ja niisket puhastada.
2 töötundi
On väga oluline mitte ületada optimaalset aega arvutiga töötamiseks. Täiskasvanute jaoks on see 6 tundi, eakate ja laste jaoks vähem. Ärge veetke monitoril rohkem kui 2 tundi järjest. Puhka vähemalt kümme minutit.
3 - vaheaeg
Iga 45 minuti järel peate oma silmadele puhkama. See on ideaalne, tegelikkuses vaatavad 90% arvutikasutajatest oma kellasid ainult selleks, et teada saada, millal on lõuna või päeva lõpp. Mõnikord on ekraanilt väga raske tähelepanu kõrvale juhtida, väljundiks võivad olla spetsiaalsed programmid, mis mõne aja pärast tuletavad meelde vajadust teha paus.
4 - laadimine
Ja saadud pausi kasutatakse kõige paremini silmade võimlemiseks. Eksperdid soovitavad sulgeda silmad ja katta need peopesadega, et valgus ei tungiks. Lõdvestuge, ärge liigutage silmi, kujutage ette pilti, mis põhjustab teile meeldivaid emotsioone. Näo ja silmalaugude lihased peaksid olema lõdvestunud. 2–3 minuti pärast tunnete, et teie silmad on puhanud.
Pärast seda peate minema aknale ja treenima lihaseid, mis vastutavad keskendumise eest. Selleks kleepige klaasile väike märk, liigutage sellest 30 cm kaugusele. Keskenduge sellele oma silmaga, seejärel viige see kaugele objektile väljaspool akent. See võib olla puu, auto või maja. Hoidke sellel oma silmi 2-3 sekundit. ja korrake harjutust umbes 30 korda, kuid kui tunnete, et olete liiga üle koormatud, otsige vaid mõni minut eemaldatud objektidest.
Neid harjutusi saate teha, igaüks 10 sekundit:
- Istuge sirgelt ja liigutage silmamunasid üles ja alla.
- Karjuge ja tehke silmad vaheldumisi.
- Pöörake silmamunad vasakule ja paremale.
- Liigutage sõrme ninaotsa ja hoidke oma silmi sellel.
Pärast seda pilgutage minut aega silmi.
5 - tilgad silmadele
Pärast pikka tööd arvuti juures võib ilmneda kuivus, valu tunne, silmis "liiv". Need sümptomid näitavad harva vilkumise tõttu pisaravedeliku ebapiisavat tootmist. Selles olukorras peate proovima sagedamini vilkuda. Kui see ei õnnestu, võite osta optikas või apteegis spetsiaalseid tilka. Igal juhul ei ole silmaarsti juurde minek üleliigne.
6 - vitamiinid
Inimkeha ei saa ilma vitamiinideta hakkama, silmad pole selles osas erand. Kaasake oma dieeti võimalikult palju puu- ja köögivilju; võite kasutada multivitamiinide komplekse. Korralist A-vitamiini (retinooli), mida leidub porgandites, ja C-vitamiini (sidrun, kiivi ja kapsas) tarbimist aitab säilitada hea nägemine. Hea harjumus on hea nägemise jaoks spetsiaalsete teede kasutamine. Neid võib ennetava meetmena juua nagu tavalist teed või aeg-ajalt.
7 - arvutiklaasid
Hea viis nägemishäirete ärahoidmiseks on kasutada arvutis töötamiseks spetsiaalseid prille. Nad on võimelised neelama kahjulikku kiirgust. Ainult peate sellise seadme ostma spetsialiseeritud kauplustes, vastasel juhul riskite omandada võlts, mis ei anna silmade jaoks mingit kasu.
Järgige neid näpunäiteid pole keeruline. Tasuks ei ole mitte ainult hea nägemine, vaid ka üldise heaolu paranemine.
Video - kuidas nägemist päästa
