Kas soovite teada, kuidas kõhurasva põletada ">
Kortisool võib blokeerida rasvapõletuse. Selle kõrget taset seostatakse nii üldise kui ka treeningstressiga. Liiga innukas inimene võib kaalu kaotada ja tema ajakirjandus näib "täitvat" palju "vett". Kui kaal on muutunud üleöö, näiteks kohe pärast treeningut või päeva jooksul, tasub kontrollida kortisooli taset.
Põhjus, et normaalse treeningrežiimi ja piirava dieedi korral ei näe me oma abs, võib olla kõrge prolaktiini tase. Selle põhjuseks võib olla ravimite võtmine või liiga suur stress.
Kuidas treenida, kui vajate pressikuubikuid
„Kuubikud” pole midagi muud kui hüpertroofiasse viidud rectum abdominis lihased. Lihasmassi suurendamise seadused langevad siin kokku üldistega. Peate tegema palju põhilisi jõuharjutusi ja ei tohiks unustada raskuste progresseerumist. Kui treenite ainult ilma raskusteta, ei pruugi hüpertroofiat tekkida.
Kui saabub aeg ajakirjanduse “kuivatamiseks”, on treeningplaani keerdude arvu suurendamine üsna kasutu tegevus. On olemas teooria, et mida rohkem inimene teeb glükolüütilist lihaskiudude tööd, seda vähem on selles tsoonis rasva. Neid arvutusi kinnitab asjaolu, et mängijate jalad on üldiselt „kuivemad“ kui kere ja käed, samal ajal kui suusatajatel on jalad ja käed „kuivad“. Professionaalses spordis pole stressitase siiski võrreldav kõrgem kui see, mis me amatöörtreeningus saame. Seetõttu ei ole sellised profisportlaste jaoks sellised arvutused kohaldatavad.
Ilmselt segavad nad meid:
- kõrge kortisooli tase;
- liiga palju insuliini;
- suurenenud prolaktiin
Selgub, et ideaalne treeninguaeg on siis, kui kõik kolm hormooni on madal. Prolaktiini ja kortisooli osas väärib märkimist, et neid ei vähenda mitte pikk, ühtlane dieet, mille dieedis on vähe süsivesikuid ja oluline puudujääk, vaid nende makrotoitainete arvu tsükliline suurendamine ja vähenemine. Kõhurasva põletamiseks töötab kõige paremini valkude-süsivesikute vaheldumine. Rangelt doseeritud treeningud aitavad kaasa kortisooli ja prolaktiini vähenemisele. Kui teete liiga palju ja alahindate pidevalt oma treeningmahtu, peaksite oma plaani üle vaatama.
Ideaalne rasvapõletus on hommikused aeroobsed treeningud, mille pulss on 150–170 lööki minutis, kuid mitte liiga kaua, et mitte tõsta kortisooli taset. Paralleelselt on vaja teha üldist arengujõutreeningut, et mitte kaotada märkimisväärselt lihasmassi.
Kui kaua peaks hommikune koolitus kestma ">
