Sporditoitumine algajatele

Jõutreeningutest maksimaalse kasu saamiseks peate võtma erinevaid toidulisandeid. Neid esindab tohutu sortiment, mis raskendab oluliselt algajate sportlaste valikut. See kehtib absoluutselt kõigi spetsialiseeritud sporditoitlustuspoodide kohta.

Muljetavaldavate efektide saavutamine on võimatu, kui te ei võta sporditoite algajatele. Kulturismi algajad, olles õppinud sporditoidu võtmise vajalikkusest, võivad kergesti segi minna mitmesuguste toodete rohkuses, teadmata, kumba neist eelistada. Selleks, et valikuga mitte eksida ja mitte pettuda, peaksite juba jõutreeningu algfaasis põhjalikult uurima, millised toidulisandid tegelikult toimivad ja kas sellest on kasu teie sportliku eesmärgi saavutamisel.

Sisu

  • 1 asja, mida tuleks sporditoitumise kasuks otsustades teadma "> 2 miks on toidulisandid olulised
  • 3 Sportliku toitumise komplekt algajatele
    • 3.1 Valk
    • 3.2 Aeglased süsivesikud
    • 3.3 Kreatiin
    • 3.4 Kalaõli
    • 3.5 beeta-alaniin
  • 4 muud koolituslisandid
    • 4.1 Treeningueelsed kompleksid
    • 4.2 Glutamiin
    • 4.3 Lisandid testosterooni suurendamiseks
  • 5 Järeldus

Mida peaksite teadma sporditoitumise kasuks otsustades?

Inimestel, kes on alles hiljuti hakanud kaaludega tegelema, on üsna raske välja mõelda, milliseid lisaaineid osta ja kui palju raha kulutada. On võimatu tegutseda ilma enesekindluseta, et sportlik toitumine toob tõhusust. Vastasel juhul pole tootele kasu.

Algajad kulturistid peaksid oma treeningprogrammi suhtes tähelepanelikud olema. Kaaludega töötamine on soovitatav mitte rohkem kui neli korda nädalas. Tunni kestus peaks olema maksimaalselt 60 minutit. Peate andma endale treeningutest pausi. Ilma seda soovitust järgimata pole soovitud tulemust võimalik saavutada. Pikem treeningute kestus ja sagedus viib ületreeninguni.

Peate mõistma jõutreeningu toitumise ja dieedi erinevust. Lihasmassi suurendamiseks peaksite loobuma kolmest toidukorrast päevas. Soovitatav on süüa seitse või isegi kaheksa korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See on peamine edu tagatis igale algajale sportlasele, kes soovib muljetavaldavat kogust lihaseid. Kõige olulisem aine, mis peaks iga kulturismi toidus olema, on valk. Valgukogus päevas ei tohi olla väiksem kui 20 grammi ühe portsjoni kohta. See kehtib koolitus- ja koolituspäevade kohta.

Miks on toidulisandid olulised

Algajad kulturistid peaksid olema selgelt teadlikud, et sporditoitumine on raskustega treenimise lahutamatu osa. Toidulisandid sisaldavad aineid, mis on vajalikud lihaste suurenemiseks. Peaasi, et mitte üle pingutada ja mitte selliste toodetega end ära vedada.

Neid ei nimetata juhuslikult toidulisanditeks, kuna neid ei saa võtta toidukorrana, vaid need on mõeldud ainult lihasmahu suurendamiseks vajalike elementide puuduse kompenseerimiseks. Sporditoitumisele iseloomulik peamine puudus on see, et paljud kvaliteetsed toidulisandid on üsna kallid. Pikas perspektiivis tuleb seda arvestada.

Sportliku toitumise komplekt algajatele

Algajatele on olemas teatav sporditoitumise põhikomplekt, mida tuleks ostmisel kaaluda. Igal tootel on oma omadused, aga ka see, milliseks sportlikuks otstarbeks nad kõige sobivamad on.

Valk

Hea lihasmassi ehitamiseks vajate valku, mis sisaldab vadakuvalku, mida iseloomustab selle aine kõrgeim kohaletoimetamise määr lihastesse. See toidulisand on peamine aminohapete allikas. Ilma nendeta mahud praktiliselt ei kasva.

Parima tulemuse saadakse siis, kui nad joovad valku nii enne kui ka pärast treeningut. Tänu vadakuvalgule saavad lihased täpselt neid aineid, mis stimuleerivad mahu suurenemist. See toidulisand on parim kõigi valku sisaldavate toodete seas.

Vadakuvalk on kõige kergemini seeditav. Lisaks saate sellest kokteili teha absoluutselt kõikjal. Seda saab võtta koju ja viia spordisaali. Selle toidulisandi miinuseks peetakse üsna suurt kulu, aga ka asjaolu, et see on üsna kõrge kalorsusega. See on oluline puudus neile, kes üritavad kaalust alla võtta.

Aeglased süsivesikud

Komplekssed süsivesikute toidulisandid sisaldavad sageli vitamiine, samuti kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Need võimaldavad teil treenimiseks vajalikku energiat hankida, nii et enne spordiga alustamist on kõige parem seda sportpitot võtta.

Võite võtta dekstroosi ja maltodekstriini, kuid need on palju kallimad. Soodsamaks võimaluseks on vadakuvalgu segamine banaani- või riisipiimaga. Tervislik alternatiiv võib olla bataat, datlid, kaerahelbed.

Aeglaste süsivesikute peamine eelis on see, et need aitavad kaasa rasvapõletusele ja säilitavad ka stabiilse veresuhkru taseme. Kui ostate toidulisandi pulbrina, on hind üsna kõrge.

Kreatiin

Nagu erinevad uuringud näitavad, suurendab toidulisand tugevust ja stimuleerib lahja lihasmassi kogumist, see tähendab ilma rasvsete nahaaluste komplikatsioonideta. Nad võtavad kreatiini nii enne kui pärast treeningut ja puhkepäevadel tundidest. Optimaalne päevane portsjon on 5 grammi.

Tänu kreatiinile saab sportlane vajaminevat energiat suure intensiivsusega treeningu läbiviimiseks. Kreatiini peamine eelis on see, et see aitab "tõugata" nende endi võimete piire, st treenida palju kauem ja produktiivsemalt. See on saadaval erinevates vormides, mis võimaldab teil valida oma valiku.

Nerd aitab intensiivsemalt treenida, sest see muudab sportlase tugevamaks ja vastupidavamaks. Selle toidulisandi puuduseks on veepeetus kehas, mis mõjutab kehakaalu negatiivselt, samuti lagunemine, mida võib tunda pärast treeningut.

Kalaõli

See toode pole mitte ainult kasulik spordilisand, vaid ka suurepärane põletikuvastane aine, mis on vaieldamatu eelis pärast treeningut taastumisel. Selle efektiivsust saab võrrelda sellise ravimiga nagu Ibuprofeen, kuid ka kalaõlil pole kõrvaltoimeid.

Päevane annus sõltub keha vajadustest. Inimestel, kes spordivad iga päev, on soovitatav tarbida 2–4 ​​grammi kalaõli. Toode on rikas Omega-3 ja Omega-6 hapete poolest, mida tavaliselt toiduga ei piisa.

Kalaõli soodustab kiiremat taastumist ja on peamine Omega-3 ja -6 tarnija. Kuid seda toodet võttes peaksite olema valmis ebameeldivaks järelmaitseks, iivelduseks, kõrvetisteks ja kalalõhnaga röhitsemiseks.

Beeta-alaniin

Sageli kogevad sportlased raskeid lähenemisi sooritades ebameeldivat tunnet, et nende lihased hakkavad põlema. Seda nähtust nimetatakse lihase atsidoosiks, mis muudab edasise treenimise võimatuks. Beeta-alaniini vastuvõtmine leevendab lihaseid väsimusest ja võimaldab teil tunde pikemaks muuta ning kiirendab seetõttu jõunäitajate suurendamisega edasiliikumist.

Seda toidulisandit on soovitatav kasutada pool tundi enne treenimist. Puhkepäevadel saate seda juua igal sobival ajal. Tänu beeta-alaniinile väljub rasv kiiremini, lihasmass ja jõud suurenevad. Toote maksumus on kõrge. Sageli tunnevad sportlased kehas kipitustunnet, kuid see on absoluutselt kahjutu.

Muud koolituslisandid

On veel kaks toidulisandit, mis aitavad algajatel treeninguid paremaks muuta.

Treeningueelsed kompleksid

Põhjendage nende nime täielikult. Treeningu produktiivsuse suurendamiseks kasutatakse eeltreeninguid enne tundi. Seda toidulisandit soovitatakse juua pool tundi enne treenimist. See on segu erinevatest komponentidest, mis väärib suurimat populaarsust: kofeiin, L-türosiin, kreatiinitraat, beeta-alaniin, arginiin.

Treeningueelsete komplekside peamine eelis on energia, mida nad kehale annavad. Söödalisandi maksumus on kõrge ja selle koostisse kuuluvad komponendid on teistes toodetes, seetõttu on mõnikord soovitatav neid peal hoida.

Glutamiin

Soodustab paremat taastumist pärast füüsilist pingutust. Soovitatav on see võtta pärast koolituse lõppu, see aitab vähem valu tunda ja kiirendab paranemisprotsessi. Kiiremini taastudes saate klassidesse kiiremini naasta.

Glutamiini ainsaks puuduseks on selle kõrge hind, kuid muidu saab sportlane ainult kasu. Selle toidulisandi kasutamine aitab keha tugevdada, minimeerida valu, eemaldada kehast liigne ammoniaak.

Testosterooni tugevdajad

Meestel langeb testosterooni tase vanusega paratamatult. Seda saab suurendada teatud ravimite võtmisega. Need stimuleerivad selle hormooni looduslikku tootmist kehas, mis võimaldab teil füüsilise tegevuse täitmisel saada palju eeliseid.

Toota selliseid ravimeid looduslike koostisosade alusel. Need stimuleerivad libiido ja pakuvad energia juurdevoolu, aitavad lihaseid ehitada. Puuduseks on see, et testosterooni suurenemine pole liiga märkimisväärne.

Kui ravimit võetakse kontrollimatult, tekib hormooni liig, mees muutub agressiivsemaks, ilmneb akne ja kiilaspäisus.

ZMA

See on lisand anaboolsete hormoonide tugevuse ja taseme suurendamiseks. ZMA ei ole testosterooni suurendav ravim, kuid selle kasutamine, nagu näitavad uuringud, võimaldab teil seda treenimise ajal kõrgel tasemel hoida.

See sportlik toitumine parandab taastumisprotsesside kiirust ja aega, stimuleerib androgeense testosterooni tootmist, samuti lihaste mahu suurenemist. Kui annust ületate, koguneb kehasse mineraalide ja vitamiinide liig.

Järeldus

Sportlik toitumine on vajalik sportlastele, et parandada tugevuse, vastupidavuse, taastumisprotsesside näitajaid, kiirendada rasvapõletust. See ei asenda tavalist dieeti, kuid võimaldab teil kompenseerida lihasmassi kvaliteetse komplekti jaoks vajalike ainete puudust.

Huvitavad Artiklid