Spordilisanditest parimate tulemuste saamiseks on oluline veenduda, et saate igast toidulisandist maksimaalselt kasu. Paljud toidulisandid töötavad paremini teatud kellaaegadel. See tähendab, et mõnda peaksite võtma päeva alguses, teisi aga õhtul; mõnda toidulisandit tuleks võtta täis kõhuga, teisi aga kõige paremini tühja kõhuga.
Lisaks manustamisajale on annustamine ka väga oluline. Enamikus toidulisandites on annustamisjuhised ja kui tarbite seda väärtust enam-vähem, ei saa te sellest toidulisandist kõige rohkem kasu.
Siin on nimekiri kõige sagedasematest vigadest, mis on tehtud spordilisandite võtmisel.
Sisu
- 1 Viga 1 - spordilisandite sõtkumine ette
- 2 Viga 2 - sojavalgu vältimine
- 3 Viga 3 - mittetsükliline täiendus
- 4 Viga 4 - täiendamise vale ajastus
- 5 Viga 5 - mida suurem, seda parem
- 6 Viga 6 - tavalise toidu asendamine toidulisanditega
- 7 Viga 7 - täiendamise peatamine kohese mõju puudumise tõttu
Viga 1 - spordilisade sõtkumine ette
Mõned sportlased sõtkuvad kodus toidulisandeid eelnevalt. Nad lähevad jõusaali ja viivad nad pärast treeningut, see võtab umbes 2-3 tundi.
Sellised sportlased ei tea, et vees olevad molekulaarsed sidemed hävitatakse. Näiteks hakkavad BCAA-d lagunema 10 minutit pärast vees segamist. Kreatiin 40 minuti pärast.
Seetõttu sõtkuge toidulisandeid enne kasutamist, ärge neid eelnevalt sõtke.
Viga 2 - sojavalgu vältimine
Faktid: Aastaid tagasi hoiatati kulturiste ja sportlasi eemale sojatoitudest ja toidulisanditest, kuna nad võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Kuigi seda pole tõestatud, usuvad paljud mehed sellesse müüti ikkagi.
Pärast seda on uuringud näidanud meeste jaoks ainult positiivset sojavalgu tarbimist, näiteks vähendavad eesnäärmevähi riski ja kaitsevad südame-veresoonkonda. Soja ei ole veganisportlastele mitte ainult suurepärane valguallikas, vaid suurendab ka piimavalguga kombineeritult lihaste kasvu. Teisisõnu on 25 g soja ja 25 g vadaku võtmine parem kui 50 g soja või vadaku võtmine.
Näpunäide: Kui teie eesmärk on lihasmassi suurendamine, peaks soja olema teie dieedi osa. Kasutage soja- ja vadakuvalgu segu enne ja pärast treeningut, umbes 25-50 g segu 30 minutit enne ja / või vahetult pärast treeningut. Kasutage sojatooteid ka muul kellaajal.
Viga 3 - mittetsükliline täiendus
Faktid: Mõned toidulisandid ei toimi, kui võtate neid iga päev. Selle põhjuseks võivad olla psühholoogilised või füsioloogilised tegurid. Mõne toidulisandi jaoks kohandub teie keha, mis põhjustab efektiivsuse langust. Selle vältimiseks peaksite toidulisandeid tarbima tsükliliselt. Teisisõnu, kui kasutate toidulisandit kuu aega, peaksite järgmine kuu andma kehale neist puhkuse. Mõne nädala pärast reageerib teie keha sellele toidulisandile palju tugevamalt.
Näpunäide. Kasutage toidulisandite võtmise vahel mitu nädalat pausi, et keha saaks uue hoo sisse, kui võtate neid uuesti.
Viga 4 - täiendamise ebaõige kestus
Faktid: toidulisandite võtmise aeg on väga oluline. Kui jõid treeningueelset aega liiga kiiresti, siis selleks ajaks, kui treenima hakkad, möödub kogu selle mõju juba.
Isegi vitamiine ja mineraale tuleb võtta õigeaegselt. Teie keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E ja K) imendumiseks rasvu; kui rasvad ei satu kehasse, siis ei anna vitamiinid mingit kasu. Muud toidulisandid, näiteks ZMA, toimivad kõige paremini tühja kõhuga ja enne magamaminekut.
Näpunäide: järgige kõigi toidulisandite märgistussoovitusi.
Viga 5 - mida parem, seda parem
Faktid: Peaaegu kõik toidulisandid toimivad paremini, kui kasutate õigel kellaajal õiget kogust. Tegelikult võivad enamikul toidulisanditel olla soovimatud kõrvaltoimed, kui kasutate neid rohkem kui soovitatud.
Mõnikord põhjustab üledoos tegelikult rohkem probleeme, kui see lahendab, eemaldades teid soovitud eesmärgi saavutamisest.
Näpunäide. Järgige sildil olevaid annustamissoovitusi või kasutage usaldusväärse allika annustamisinfot.
Viga 6 - tavalise toidu asendamine toidulisanditega
Faktid: Seetõttu nimetatakse toidulisandeid seetõttu, et need peaksid täiendama teie igapäevast dieeti. Need ei ole ette nähtud kogu toidunõu asendamiseks. Dieedi lünkade täitmiseks on vaja toidulisandeid.
Valguvahu saate kasutada suupistetena enne või pärast treeningut. See on parim valik, kuna see annab teie kehale täpselt selle, mida ta praegu vajab.
Samal ajal võib tunduda, et saate proteiini raputamisest kõik vajaliku, kuid jätate siiski vahele paar olulist asja:
- toidus leiduvad lisatoitained;
- kõik tundmatud fütotoitained, mille eeliseid me võib-olla veel ei tea.
Näpunäide: ideaaljuhul peaksite valmistama iga päev vähemalt kolm toidukorda tervetest toitudest. Täiendage neid selliste toidulisanditega nagu valk ja multivitamiinid.
Viga 7 - täiendamise peatamine kohese mõju puudumise tõttu
Faktid: ainult vähesed toidulisandid annavad efekti kohe pärast tarbimist; nende hulka kuuluvad kofeiin ja nikotiinhape. Muud toidulisandid annavad järk-järgulise efekti, mida hakkate treenimise ajal tundma; nende hulgas on kreatiini, lämmastikoksiidi energiad ja testosterooni tugevdajad.
Paljud muud toidulisandid ei anna teile kiiret tagasisidet. Näiteks ei tunne te glutamiini, C-vitamiini ega hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) mõju, kui juua neid 30 minutit enne või pärast treeningut. Siiski näitavad need häid tulemusi, kui võtate neid regulaarselt.
Näpunäide. Kui nädal või kuu kasutate neid, ei saa te sporditoidulisandite mõju tunda. Tulemuse nägemiseks on vaja palju rohkem aega, seega ole kannatlik.
