Vaatamata oma nimele pole prantsuse pingipress üldse selle sõna tähenduses, millega oleme harjunud. Sellel harjutusel on rõhk relvade sirutamisel suhteliselt väikeste raskuste abil, mis määrab selle peamised mõjud, mis kujundavad alumist triitsepsit, ja suurendavad seejärel selle suurust. Siin töötavad kõige intensiivsemalt külgmised ja keskmised kimbud, mis määrab harjutuse kasutamise eesmärgi kulturismis - lihaskiudude joonistamine, nende detailsus ja maksimaalne eraldamine.
Hukkamise tehnika
- Pikali horisontaalsel pingil ja toetage jalad kindlalt põrandale. Võtke sirged käed üles, need peaksid olema põrandaga risti ja paluge, et teie partner annaks teile barbelli.
- Parem on võtta EZ-baariga baar või kui see pole teie arsenalis, siis pole patt harjutust läbi viia lihtsa otsese ribaga.
- Haarake riba ülemise käepidemega ja lükake latt üles. Joondage oma käed täielikult barbell'iga ja viige need tagasi (võra suunas) vertikaalsuunas 40-50 °. See on lähtepositsioon.
- Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Hoides käte ülaosa (õlast küünarnukini) lukustatud, painutage aeglaselt küünarnukke ja langetage latt pea taga pea taha. Altpoolt peaks nurk küünarnuki liigeses olema võrdne 90 °.
- Põhjapunkti jõudes ärge lõpetage liikumist! Muutke kiiresti liikumissuunda ja küünarnukki sirutades pöörduge barbelli tagasi algasendisse. Ribatõste tõstmisel ärge hingake ega sirutage küünarnukke ette. Osa küünarnukist ja ülalpool asuvaid käsivarsi peaks olema fikseeritud komplekti lõpuni.
- Niipea kui sirutate oma käed nii palju kui võimalik, tehke paariks sekundiks paus, hingake välja ja pingutage tricepsi täiendava pingutusega.
Näpunäited
- Ärge võtke selle harjutuse tegemiseks liiga palju kaalu, parem on järgida õiget tehnikat väiksema raskusega kui mitte õiget, millel on suurem kaal, see annab vähem lihaste kokkutõmbumist. Kui varras on väga raske, ei saa te seda hoida tasastel kätel vertikaali suhtes 40-50 ° nurga all ja küünarnukid tõmmake küünarnukid ette. Ja see vähendab oluliselt triitsepsi vähenemist.
- Harjutuse peamine punkt on käte ülaosa kinnitamine kaldega vertikaali suhtes 40-50 ° nurga all.
- Sirgendage õlavarred nii palju kui võimalik. Vastasel juhul ei saavuta te tricepside maksimaalset koormust.
- Kuigi prantsuse pingipress sisaldab kõiki kolme triitsepsi pead, on koorma keskpunkt siiski täpselt lihase pikal pea kohal. See asub käe tagaküljel ja paistab suurepäraselt silma, kui vaatate kätt küljelt.
- Jalad pole pingil lubatud. Nad peaksid puhkama kindlalt põrandal. Vastasel korral võite kaotada tasakaalu ja vigastada.
Rakendus
Kavandatud: kõigile, alustajatele ja professionaalidele.
Millal: Treeningu alguses tricepsilihastel. Kõigepealt tehke enne prantsuse pingipressimist kitsa haarde või surunupuga pingipress. Pärast prantsuse pingipressi tehke pingipressid, sirgendades pea tagant küünarnukid raskustega ja sirgendades käed kaldega raskustega.
Kui palju: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
Spordiülevaade: Tõstmisel on prantsuse pingipress vajalik tricepsi üldiseks parandamiseks, kuid ennekõike selleks, et maksimaalselt koormata tema pikka pead, et rõhutada ja pikendada selle põhja. Mida laiem on see triitseps, seda jõulisem on käe ülaosa küljelt vaadates.
Tricepside abil teostatud küünarliigese kohale tõstetud käe sirutus on peamised liikumised erinevatel spordialadel: korvpall (palli pea tagant viskamine), võrkpall (palli läbimine, kergejõustik (masti võlvimine), võitluskunst (löögid). käte serv ülalt alla).
