Kas valk on kahjulik? Kui palju imendub korraga?

Iga sportlane, kes soovib lihasmassi juurde saada, on huvitatud sellest, kuidas õigesti valku võtta ja millistes annustes ning kas selle toidulisandi kasutamine mõjutab neerude ja maksa tervist.

Sisu

  • 1 valk: mis see on "> 2 mis on valgu kasutamine?
    • 2.1 Toitumine lihaskoele
    • 2.2 Normaliseerib insuliini
    • 2.3 Vähendab söögiisu
  • 3 Kuidas kasutada spordivalku?
  • 4 Valgu imendumine kehas
  • 5 valgu kõrvaltoimed
    • 5.1 Seedetrakti (seedetrakti) rikkumised
    • 5.2 Peavalu rünnakud
    • 5.3 Liigne suukuivus
  • 6 Valgu mõju maksale ja neerudele
  • 7 Järeldus
  • 8 Tõde valgu kohta - video

Valk: mis see on?

Spetsiaalselt sportlastele mõeldud valgu toidulisand, mis kiirendab lihaste ülesehitamist. Lähteainena, millest valku saadakse, on enamasti piim. Peamine erinevus selle valgu ja tavatoiduga saadava valgu vahel on selle lagundamise kiirus. Spordivalgu seedimiseks kulub minuteid ja munade või liha jaoks mõni tund.

Teaduslike uuringute kohaselt mõjutab spordivalgu tarbimine positiivselt lihaste kasvu ja praktiliselt ei põhjusta kõrvaltoimeid. Erandiks on inimesed, kes kannatavad individuaalse laktoositalumatuse ja muude toiduallergiate all.

Mis kasu on valgust?

Valgupreparaatide tarbimine annab mitmepoolse positiivse efekti:

Tagab lihaskoe

Kergesti seeditav valk mõne minuti jooksul pärast kehasse sisenemist suurendab vabade aminohapete, sealhulgas BCAA kontsentratsiooni veres. Need orgaanilised ühendid aktiveerivad lihaskoe metabolismi ja sünteesi.

Normaliseerib insuliini

Värsked uuringud tõestavad, et valgu toidulisand alandab veresuhkru taset nii täiesti tervetel inimestel kui ka II tüüpi diabeedi all kannatavatel.

Vähendab söögiisu

Vabade hapete kontsentratsiooni suurenemine suhkru languse taustal pärsib näljatunnet. Seda efekti suurendab asjaolu, et magu täidetakse valguvapustusega, mis saadakse segu vees lahustamisel.

Kuidas kasutada spordivalku?

Füüsilistel sportlastel, kes kasutavad lihasmassi suurendamiseks valgu lisandit, soovitatakse juua valku enne treeningut või “süsivesikute akna ajal” vahetult pärast treeningut. Tavaline määr on kakskümmend kuni kolmkümmend grammi.

Spordivalk on näidustatud kasutamiseks mitte ainult neile, kes soovivad saada juurde lihaseid, vaid ka siis, kui tavaline toitumine ei võimalda kehale piisavalt valku anda (1, 5 grammi inimese kehakaalu kilogrammi kohta). See isu alandav toidulisand on soovitatav inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja keharasva vähendada.

Valgu imendumine kehas

Suurim lihaste kasvu efektiivsus võimaldab teil saada 20–25 grammi spordivalku. Valk, mis ületab seda normi, imendub täielikult, kuid ei võimalda täiendavat lihaste juurdekasvu.

Ei ole mõtet võtta toidulisandit soovitatavast annusest suuremaks. Palju olulisem on tarbimise aeg, valgu kombinatsioon süsivesikutega, millel on kõrge glükeemiline indeks. Parimat tulemust näitab pärast treeningut kulutatud valgu segu kombineerimine gaineriga (kiired süsivesikud).

Valgu kõrvaltoimed

Spordivalgu võtmine võib põhjustada:

Häired seedetraktis (seedetrakt)

See kõrvaltoime ilmneb laktoositalumatusega inimestel. Seedehäired tekivad enamasti sellise gluteenitaolise aeglaselt seeditava aine nagu kaseiini kasutamisel, millel on palju vastunäidustusi.

Peavalu rünnakud

Selle põhjuseks on valgu võime alandada insuliini taset. Kui toote tarbimisega kaasneb peavalu ja iiveldus, on soovitatav seda täiendada süsivesikutega, näiteks banaaniga.

Liigne suukuivus

Kõige sagedamini ilmneb ebapiisava vedeliku koguse kasutamisel. Igas portsjonis peaks olema vähemalt 200 milliliitrit. Vastasel juhul võib lisaks suukuivusele areneda ka mao veritsus.

Valgu mõju maksale ja neerudele

Sportlikust toitumisest harjumuspärased inimesed arvavad ekslikult, et valgupulbri võtmine on samaväärne anaboolsete steroidide tarbimisega. Mõned väidavad isegi, et selline valk on neerude ja maksa jaoks ohtlik.

1973. aasta eksperiment võiks olla selle ainus õigustatud tõend, kuid selle õigsust on võimatu tunnistada. See seisnes selles, et viiel päeval näljutavatele hiirtele anti suuri valguannuseid, mis tõi kaasa toksiinide sisalduse suurenemise veres, mõjutades negatiivselt neerude tööd.

Järeldus

Lihasmassi saamise protsessi kõige olulisem komponent on valk. Selle kasutamise vastunäidustus on ainult toiduallergia. Nähtava tulemuse saamiseks piisab, kui kasutada 20–30 grammi valgupreparaate enne või pärast treeningut.

Tõde valgu kohta - video

Huvitavad Artiklid